Om du lider av social ångestsyndrom (SAD) är chansen att du tenderar att anta en "sluten" kroppsspråkstil.
Det betyder att hur du bär dig säger till andra att du vill vara ensam. Det betyder också att du ser orolig och nervös ut i sociala situationer.
Även om det kan vara svårt att ändra vad som känns som naturliga kroppsställningar, kommer det att bli bättre att ändra kroppsspråket så att det blir mer "öppet". Så småningom, med tiden, kommer den här nya stilen att kräva mindre ansträngning; du kanske till och med börjar känna dig mindre orolig som ett resultat.
Nedan följer kroppsspråkfel som du kan göra just nu och tips om hur du åtgärdar dem.
Slouching
Stanna och titta på hur du sitter eller står just nu. Är du slöad eller upprätt? Är dina axlar nere med armarna bekvämt vid dina sidor, eller är du kramad upp och försöker ta så lite utrymme som möjligt?
Tittar ner
När du slår, ser du förmodligen också ner. Kanske tittar du ner när du går, när du träffar någon eller under konversation. Att titta ner säger till andra att du är orolig eller har något att dölja.
Svagt handslag
När du först träffar nya bekanta erbjuder du ett hårt handslag eller en halt nudel? Den slöa nudeln gör dig mer skada än bra, även om det kan kännas som ditt naturliga sätt att skaka hand.
Fejka ett leende
Är dina leenden äkta? Andra kommer att kunna berätta om du fejkar ett leende eftersom bara din mun kommer att vara inblandad.
Vinkla din kropp borta
Människor med SAD värdesätter sitt personliga utrymme; om någon kommer för nära kan det kännas som att du invaderas. Samtidigt är det viktigt att titta på hur du vinklar din kropp när du är med andra. Att möta något från någon skickar meddelandet att du inte är intresserad.
Undvik ögonkontakt
Även om det kan vara frestande att se nedåt eller borta när någon pratar med dig, är det ointresse att undvika ögonkontakt. Öva att titta i andras ögon ungefär 60% av tiden; alla belopp som är större än detta börjar se ut som att stirra.
Vik dina armar
Oavsett om du gör det för att du är kall, orolig eller helt enkelt mer bekväm på det sättet, korsar du armarna framför dig skickar meddelandet till andra människor att hålla sig borta. Gör inte det.
Fidgeting
Fisar du med ditt hår, din penna eller dina kläder? Sluta fidla så blir du mer självsäker och mindre orolig. Fidgeting gör det också svårt för andra att koncentrera sig på vad du säger, särskilt om du ger en presentation.
Blockering
Blockering innebär att placera föremål mellan dig och en annan person så att du känner dig mer "säker". Du kan till exempel blockera med en bok, din dator eller annan elektronisk enhet. Ta bort föremålen så att den andra personen känner sig mer kopplad till dig.
Distraktioner
Även om du kanske känner dig mindre orolig om du kan ta en kort paus från din konversation för att kontrollera ett e-postmeddelande eller skicka ett textmeddelande, säger du till den andra personen att du inte uppskattar interaktionen. Håll fokus på personen du är med så mycket som möjligt; om du måste göra flera uppgif.webpter, be om ursäkt först och få det gjort snabbt.
Hur du förbättrar ditt kroppsspråk
Slutligen, här är några tips som hjälper dig att vinna kroppsspråksspelet.
Stå upp rakt. Om din tendens är att slösa, försök att föreställa dig en imaginär sträng som är fäst på toppen av ditt huvud och i taket. Låt den bilden dra ditt huvud uppåt och din kropp ur det slumrade läget. Du bör omedelbart känna dig mer självsäker.
Få ögonkontakt. Om du ser andra i ögat känns det för hårt, försök att se en plats mellan ögonen. De vet aldrig.
Ge ett starkt handslag. Öva ett hårt handslag som visar att du har självförtroende och är säker på dig själv.
Le för riktigt. Med ett riktigt leende ändras också den övre delen av ansiktet … dina ögon kramar sig lite och du får kråkor. Försök att stanna och tänka på varför du ler och om du verkligen menar det.
Luta sig in. Att luta sig visar öppenhet och uppmärksamhet.