Postpandemin "New Normal" kan komma med sorg

Viktiga takeaways

• Livet efter COVID kan leda till känslor av sorg
• Oavsett om du sörjer förlusten av en nära och kära under pandemin eller förlusten av fritid som du fick under ett långsammare pandemiliv, det finns sätt att hantera
• Att acceptera dina känslor, ge näring åt dina fysiska behov och hitta en stödgrupp kan hjälpa dig att hantera

När fler människor vaccineras och den "nya normala" post-pandemin är inom räckhåll kan du genomgå sorg när du går över till detta nya steg.

”Människor är vanor. I över ett år justerade människor sina liv nästan över natten. För många förlorade de en stressig arbetspendling, en stressig kontorsdynamik, brist på balans mellan arbete och liv och så mycket mer, säger Gina Moffa, LCSW, psykoterapeut, till Verywell.

För dem utan pendeltid tillät social distansering också mer tid med dem du bor
med eller mer tid för en aktivitet eller hobby du gillar.

Pandemin utlöste också livsförändringar, såsom hälsoförbättringar, karriärval och omlokaliseringar. ”Den här tidsperioden är ingen annan i vår senaste historia och den har lärt många människor att livet är dyrbart och flyktigt. Man kan göra en förändring som de behöver för att förbättra deras lycka och hälsa, och det behöver inte alltid vara drastiskt, säger Moffa.

Hon konstaterar att många av hennes klienter med social ångest blomstrade under pandemin, "eftersom de kunde vara på lika villkor med kamrater eftersom alla var i samma zoom-ruta."

Medan de som vant sig vid ett långsammare sätt att leva kan sörja återkomsten till ett "normalt" personligt arbetsliv, tror Moffa att rutinen före COVID kommer att komma långsamt tillbaka.

"På samma sätt som vi blev vana vid livsstilen hemifrån, kommer vi att åter acklimatisera till avkastningen", säger hon.

Sörjande älskade och traumatiska förändringar

De som upplevde förlusten av en nära och kära under pandemin kan finna att deras sorg kommer
till ytan när livet återgår till det normala.

Enligt ny forskning upplevde människor högre sorgnivåer när de dödade på grund av COVID-19 jämfört med andra dödsorsaker.

Studien genomfördes eftersom forskare förutspår att omständigheter före och efter COVID-19 dödsintensivvård, oväntad död, sekundära stressfaktorer och social isolering kommer att orsaka en ökning av långvarig sorgstörning och ihållande komplex dödsstörning över hela världen.

Gina Moffa, LCSW

När dammet sätter sig och vi börjar gå vidare på ett nytt sätt kommer sorg att bli en stor del av de psykiska bördorna som människor bär.

- Gina Moffa, LCSW

Baserat på deras resultat sade forskarna: "Vi förutspår att pandemirelaterade ökningar av patologisk sorg kommer att bli ett globalt folkhälsoproblem."

Dr Leela R. Magavi, regional medicinsk chef för Community Psychiatry, säger att hon redan ser detta hos sina patienter.

"Många individer plågas av det faktum att de inte kunde vara med sin nära och kära under de sista ögonblicken på grund av COVID-begränsningar", säger Magavi till Verywell.

Oavsett om det är förlust av nära och kära eller förlust av ekonomisk säkerhet, känsla av säkerhet, mänsklig koppling eller annan förlust, säger Moffa att människor kommer att fortsätta att sörja i många år framöver.

"Jag tror verkligen att vi bara börjar se sorgen uppstå från pandemin, eftersom vi var mitt i en kris, där de flesta fortfarande var i överlevnadsläge, även om de förlorade en nära och kära", säger Moffa. "När dammet sätter sig och vi börjar gå vidare på ett nytt sätt, kommer sorg att bli en stor del av de psykiska bördorna som människor bär."

Tecken på att du kan sörja

Magavi påpekar följande som tecken på sorg.

• Förlust av intresse för aktiviteter som en gång haft
• Att dra sig tillbaka från andra
• Minskad aptit
• Undvik hygienåtgärder som att duscha, borsta tänderna och kamma håret
• Känsla trött, irriterad, arg eller skyldig
• Uppvisar apati eller förnekelse
• Undvik situationer eller platser som framkallar smärtsamma minnen
• Att ha ångestframkallande drömmar eller mardrömmar

När det gäller barn säger Magavi att många av hennes patienter som sörjer kommer att visa följande:

• Mycket små barn kan uppvisa mer emotionell dysreglering
• Småbarn kan gråta under längre perioder, ha svårt att spela eller ha förändringar i sömn och ätmönster
• Vissa barn kommer att få regression i beteenden och verkar mer klamiga
• Barn i skolåldern kan utöva döden och dö eller använda superhjältar i sitt spel
• Vissa barn upplever traumatiska återblickar och mardrömmar och stannar ständigt
  övervakande

Moffa tillägger att sorg ser annorlunda ut för alla och förändras dag för dag och ibland tim för timme.

”Upplevelsen av sorg är som en berg-och dalbana med ögonbindel på. Du vet inte var de stora dopparna eller de skarpa svängarna kan komma, men du vet att du måste hålla fast, säger hon.

Hur man sörjer hälsosamt

När du går in i samhällets ”nya normala” är följande sätt att hantera sorg.

Känn dina känslor

Magavi uppmuntrar alla att sörja i sin egen takt på ett sätt som känns naturligt. När vågor av känslor uppstår, som sorg, ilska, frustration och skuld, säger hon låt dem flöda.

”Andra individer kan känna sig tveksamma till att öppna sig och kan få katarsis senare. Vissa individer försöker möta samhällets förväntningar och försöker hålla tillbaka smärtan, medan andra känner ånger över att de inte gråter eller verkar upprörda när alla runt dem är, säger Magavi.

Leela R. Magavi, MD

Vissa individer försöker möta samhällets förväntningar och försöker hålla tillbaka smärtan, medan andra känner ånger över att de inte gråter eller verkar upprörda när alla omkring dem är.

- Leela R. Magavi, MD

Om det är svårt att uttrycka dina känslor rekommenderar hon journalföring och att skriva ner dina tankar för att bättre föreställa dina känslor.

Och om att skriva inte är din sak, säger Magavi att måla och rita också kan hjälpa till att frigöra känslor.

Be om vad du behöver

Eftersom dina behov när du sörjer kan förändras när dina känslor förskjuts, säger Moffa tillåt dig själv flexibilitet när det gäller att hitta tröst.

”Om du behöver sitta tyst ensam, be om det. Om du behöver vänner att vara kvar oftare, be om
detta också. Hedra behoven, respektera vågorna av känslor och fortsätt att vara mild mot dig själv - är vägen, så långsamt, framåt, säger hon.

När dina fysiska behov

Att se till att grundläggande behov tillgodoses, såsom mat, hydrering och sömn är viktigt, säger Moffa.

“Detta är sättet att ha uthållighet för de känslomässiga och psykologiska upplevelser som
följa med förlust, säger hon.

Skapa nya ritualer

Moffa rekommenderar att du schemalägger något närande för din dag för att ge en känslestruktur till en kaotisk tid.

”Oavsett om det är en hobby de en gång älskade, ett kvällsbad eller bara göra en kopp kaffe på morgonen och skriva ner hur de mår. Själva ritualen spelar ingen roll, bara känslan som framkallar spelar roll, säger hon.

Kom ihåg älskade

Försök att tänka på dina nära och kära du förlorat på sätt som tröstar ganska traumatiserar, föreslår Moffa.

"Jag rekommenderar att man pratar om personen efter behov och gör vilken ritual som helst som känns tröstande, oavsett om den är rotad i religion eller inte", säger hon.

Överväg att titta på bilder eller videor av dem, berätta om dina favoritminnen eller gå till deras favoritpark.

Gå med i en supportgrupp

Medan vänner och familj kan erbjuda stort stöd, prata med andra som sörjer detsamma
förlust eftersom du också kan vara till hjälp.

“Att ha objektivt stöd och tröst från en objektiv grupp människor, styrd av någon som
kan navigera i sorgkonversationerna, kan vara en genuin källa till helande, säger Moffa.

Gina Moffa, LCSW

Att ha objektivt stöd och tröst från en objektiv grupp människor, styrd av någon som kan navigera i sorgssamtal, kan vara en verklig källa till läkning

- Gina Moffa, LCSW

Magavi instämmer och noterar att supportgrupper online också kan hjälpa dig att delta i diskussioner och
brainstorma sätt att omfamna förändringar du har svårt att navigera.

Prata med en mentalvårdspersonal

Att reaklimera till en ny norm tar tid, och om du sörjer kan det vara svårt att acceptera. En mentalvårdspersonal med erfarenhet av sorg kan dock ge stöd och behandling.

”Vissa individer har nytta av att delta i terapisessioner på kort sikt. Behandlingen är effektiv
för både barn och vuxna, och jag har bevittnat detta med mina egna patienter. (Det har också observerats i litteraturen, säger Magavi.

Hon säger att terapi hjälper människor att känna sig lugna med sin förlust och med sig själva.

"Det kan öka hälsosamma kopplingar i hjärnan och hjälpa till att påskynda individs återhämtning", säger Magavi.

Informationen i den här artikeln är aktuell från det datum som anges, vilket innebär att nyare information kan finnas tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vår coronavirus-nyhetssida.

Vad det betyder för dig

När samhället går in i en "ny normal" efter COVID-19 är det normalt att sörja det liv du anpassade dig till under pandemin. Vet att det finns sätt att hantera, och om du tycker att det är för svårt, kontakta en psykiatriker som fokuserar på sorg.

Få råd från The Verywell Mind Podcast

Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan bygga mental styrka efter pandemin.

Fråga en terapeut: Hur kan jag känna mig mindre nervös att umgås efter karantän?