Om du har spenderat tid på att ifrågasätta din sexualitet och / eller din könsidentitet är chansen att när du har blivit tydligare om hur du identifierar, vill du inte behålla den informationen för dig själv på obestämd tid. Det är naturligt att du vill dela vem du är. Att göra det är hur vi hittar gemenskap och kamratskap i livet.
Kommer ut
"Kommer ut" är frasen som används för beslutet att tala om sin sexualitet och / eller könsidentitet, och handlingen att dela den informationen med andra.
Att komma ut är en helt individuell process som kräver att du bara delar den information du väljer. Du kan komma ut som bara en del av din identitet åt gången, eller på en gång, och du kan bara komma ut till en person, till alla människor du är nära, till hela världen eller något däremellan .
Idén att komma ut kan kännas som att det skulle vara en mycket skrämmande uppgif.webpt. Det är något du aldrig är skyldig att göra alls om du inte vill, men om det låter som en bra idé för dig vill vi förse dig med de verktyg du behöver för att göra det på ett säkert sätt som känns hälsosamt för dig.
Läs vidare för förslag på hur du gör din kommande ut-process så smidig och positiv som möjligt.
Hur vet jag om jag är redo att komma ut?
Det finns otaliga idiomer om hur livet träffar en punkt där kampen för att förbli liten blir svårare än det skulle vara att leva stort. Denna idé gäller också för att komma ut.
Du vet att du är redo att komma ut när det känns mer utmanande och smärtsamt att inte göra det än det skulle vara att göra det.
Här är några specifika sätt att berätta att du är redo att dela din sexualitet och / eller könsidentitet med andra:
- Du tänker ofta på att berätta för människor
- Du vill träffa andra människor med liknande identiteter och bilda en gemenskap
- Att inte komma ut känns som att du håller hemlighet från nära och kära
- Du vill uttrycka tillgivenhet med en partner framför andra och känner inte att du kan utan att dela information om din identitet
- Du vill dejta och vill inte göra det medan du är i garderoben
- Du är tillräckligt bekväm med din sexualitet eller könsidentitet att det känns känslomässigt säkert att diskutera det med andra
- Idén att komma ut är spännande och rolig
Försiktighetsåtgärder för mental hälsa
Innan du påbörjar processen med att komma ut är det viktigt att du är på ett bra ställe att ta dig an den här uppgif.webpten. Att känna sig bekväm med din identitet är det första och viktigaste steget för att vara säker på att du har tagit. Utöver det finns det åtgärder du kan vidta för att skydda både din emotionella och mentala hälsa genom din kommande resa. Dessa inkluderar:
- Var ärlig mot dig själv om vänner, familjemedlemmar och andra i din värld som är homofoba, transfoba och / eller på annat sätt, och antar inte att de kommer att ändra sina åsikter åt dig
- Läs om andras kommande upplevelser så att du i förväg vet vad du kan stöta på från andra, och hur du kan känna dig
- Gå så långsamt som du behöver genom processen för att se till att du inte blir överväldigad
- Om du planerar konversationer med människor i ditt liv, sprida dem så att det inte tar all din energi, snarare än att försöka få dem över med
- Överväg att komma ut via e-post, telefonsamtal eller virtuellt möte om personliga diskussioner verkar potentiellt beskattande
- Ha resurser redo för nära och kära om hur de bäst kan stödja dig
- Känn fakta och var beredd att dela dem. Du kan till exempel nämna att acceptans av familjemedlemmars LGBTQ + -identiteter räddar liv
Vem man ska komma ut till
För att din kommande upplevelse ska bli en positiv som har en bekräftande effekt på ditt liv är det viktigast att först komma ut till den person eller de personer som du säkert vet kommer att acceptera dig utan problem.
Den här metoden kan låta lite kontraintuitiv, eftersom du kanske tror att det finns en viss person eller personer, som dina föräldrar eller din partner, för vilka det är det mest nödvändiga för dig att komma ut till. De första personerna du kommer till kommer dock att forma din upplevelse av att komma ut. Det är en konversation som du troligen inte kommer att glömma, även efter många år framöver. Det är därför du måste se till att de kommer att älska och acceptera dig. Om de inte är det, kan det göra framsteg med att komma ut till andra mycket utmanande och obehagligt.
För att underlätta en positiv upplevelse som är bäst för ditt mentala och emotionella välbefinnande, är det mest meningsfullt att först komma ut till vem du än är fri från homofobi, transfobi eller fördomar mot någon annan identitet du kanske vill dela. Andra människor som du känner delar din identitet är din säkraste insats om du råkar vara nära någon.
När du väl har valt någon, eller en grupp människor, i ditt liv som du är säker på att kommer att vara glad för dig, ordna en tid att prata med dem. Dela informationen med dem och bedöm sedan hur du mår.
Välj ytterligare samtal baserat på vad din upplevelse var och fortsätt bara att prata med personer som kommer att acceptera tills du har gått igenom dem alla.
När du når den punkt där du känner en önskan att komma ut till nära och kära som du tror kanske inte är stödjande, överväga att inkludera nära och kära du redan har kommit till (som svarade bra) i dessa samtal för att stödja dig.
Så småningom kommer din familj och dina vänner att veta vad din identitet är. Därifrån kan det kännas lättare än tidigare att vara mer offentlig om din sexualitet och / eller könsidentitet. Du kanske vill gå med i forum, gå till evenemang, använda dejtingsappar och mer, samtidigt som du avslöjar din identitet. Vid den tiden kommer du att känna dig mindre som om du kommer ut, och mer som om du bara lever det liv du är tänkt att.
Hur man adresserar frågor
När du delar din identitet med andra är det naturligt och normalt att de du delar med har frågor. Detta gäller särskilt om din identitet är överraskande för dem, och de är nyfikna på din resa från punkt A till punkt B. De kanske vill veta om ditt dejtingsliv, klädsel och personliga uttryck, framtida livsplaner eller något annat om din liv.
Vissa frågor kommer att få dig att svara glatt, medan andra kan göra att du pausar och får dig att känna dig chockad över att någon skulle ha djärvheten att ställa sådant. Vet att båda scenarierna sannolikt kommer att ske!
Människor kan ställa ganska upprörande frågor, så du vill vara beredd på situationer utanför lådan.
Frågor som känns bekväma
Om du får frågor som får dig att känna att du definitivt vill att andra ska veta svaren på dem, gå vidare och svara på dessa frågor. Var ärlig, och om personen känner sig trygg för dig, var inte rädd för att vara sårbar.
Låt det vara en dialog där någon bättre kan förstå dig genom den information du delar om din upplevelse. Detta kommer sannolikt att leda till en relation med någon som känns ännu bättre och närmare än innan innan du kom ut till dem.
Frågor som känns obekväma
Du är inte skyldig att svara på några frågor som gör att du kryper eller känner dig obekväm. Om en person frågar dig något som känns för personligt eller låter för dig på något sätt olämpligt, vet att du inte alls har någon skyldighet att svara på dem.
När detta inträffar, och det sannolikt kommer att göra det någon gång, är den enklaste lösningen att uppmuntra personen att göra sin egen forskning. Låt dem veta att det finns webbplatser, forum och studier om dessa personliga ämnen och att de kan göra sin egen forskning.
Känn dina gränser innan du har dessa samtal och håll dig till dem under förfrågningarna. Om du tror att det kommer att vara till hjälp, dela dina gränser i början av konversationen. Detta kan vara så enkelt som, "Jag är öppen för att prata om XX ämnen. Jag är inte öppen för att prata om YY. Om du har frågor om YY, uppmuntrar jag dig att titta på det själv."
Ett ord från Verywell
Att komma ut kan vara en magisk tid i ditt liv. Det är troligt att du bara har en tidsperiod under vilken du kommer ut, och du vill att det ska vara en du kommer att minnas med glädje. Genom att ta ovanstående steg kan du se till att din kommande upplevelse är en du kommer att le över i många år framöver.