Viktiga takeaways
- Vänskap gynnar både vår mentala och fysiska hälsa.
- Efter ett år med pandemibegränsningar och zoomutmattning är det naturligt att vissa vänskap har blivit mörka. Att nå tillbaka kan kännas besvärligt, men det är värt ansträngningen.
- Att ta sig tid att reflektera över förfallet i kommunikationen kan också hjälpa dig att utvärdera de vänskap som kanske inte längre är friska.
Muhammad Ali sa en gång: ”Vänskap är det svåraste i världen att förklara. Det är inte något du lär dig i skolan. Men om du inte har lärt dig innebörden av vänskap har du verkligen inte lärt dig någonting. "
En sak som Covid-19-pandemin har visat oss är hur djupt våra vänskap berikar våra liv. Ett år utan fester, sammankomster, speldatum och hangouts har gjort att vi längtar efter anslutning. Och till den stora amerikanska boxaren och aktivistens punkt, kanske vi också har lärt oss att några av dessa viktiga relationer har tagits för givet.
Men att hålla koll på vänskapen det senaste året har inte varit den enklaste uppgif.webpten, och i de flesta fall beror detta inte på vårt eget fel. Med pandemibegränsningar, arbete hemifrån, e-learning och Zoom-trötthet, är det bara naturligt att vissa av oss har fallit ur kontakt.
Men när fler vacciner administreras över hela USA varje dag blir återföreningar verklighet och vi går kollektivt in i en ny livsfas som vi känner den. Detta kan kännas överväldigande på många nivåer. Om denna potential för återanslutning får dig att ifrågasätta hur du återupplivar relationer är du inte ensam.
Att förlora kontakten
Medan pandemin kanske har fört oss närmare vissa människor i våra liv, finns det en god chans att banden mellan våra mer avslappnade vänskap har lossnat. Tillsammans med vår förlust av tillgång till arbetsplatsen, gymmet, kaféet och andra dagliga hemsöken har också våra interaktioner med människorna som ockuperar dem gått.
Vänskapsexpert och relationskolumnist Irene S. Levine, doktor, påpekar att för vissa relationer ersätter teknik inte tillräckligt med personlig vänskap, särskilt när vi bara upptar en viss bit av varandras liv.
Irene S. Levine, doktorsexamen
Eftersom tid och möjligheter för vänskap är begränsade kan det vara klokt att göra en översikt över dina vänskap efter den stora pausen. Ta reda på vilka som är mest tillfredsställande och hur du kan stärka dem.
- Irene S. Levine, doktorsexamen"Beroende på någons omständigheter och behov av tillhörighet, har vissa människor befunnit sig vara fristående från sina enstaka vänner som nu jonglerar barnomsorg och arbetar hemma", säger Levine. "Vägtullarna har varit särskilt hårda för människor som bor ensamma."
I de flesta fall har vänner förmågan att hämta tillbaka precis där de slutade oavsett hur lång tid som gått. Men ett år av kollektivt trauma och stress kan göra att denna återförening känns mer osäker.
För många människor bubblar känslor av social ångest oftare, vilket är helt normalt efter ett år av ökad isolering. Men det borde inte hindra dig från att återansluta dig till de människor du bryr dig om.
Nå ut
Anslutning är nyckeln för både mental och fysisk hälsa, säger psykolog och vänskapsexpert Marisa Franco, doktor.
”Vårt samhälle är uppbyggt på ett sätt som vi privilegierar romantiska relationer som vår primära form av anslutning," säger hon. ”Men vänner är så viktiga för vår identitet, vår känsla av vem vi är. Om du bara vänder dig till en person hela tiden upplever du bara en sida av dig själv. För att vara en komplett person behöver du ett samhälle för att dra ut alla sidor av din identitet. ”
Men vänskap är inte bara bra för själen, forskning visar att vänskap av hög kvalitet gynnar fysisk hälsa, liksom genom att öka lycka och sänka både kronisk sjukdom och förekomst av dödlighet.
Eftersom depression och ångest ökar globalt är det viktigt att vidta åtgärder för att stärka din mentala hälsa. Att återuppliva vänskap som har gått tyst de senaste månaderna är ett steg i rätt riktning, även om du känner dig obekväm eller obekväm.
Dessa känslor av obehag kan ofta tillskrivas negativ metakognition, vilket Franco förklarar som våra tankar om vad andra tycker om oss. Till exempel plågas vi av "gillningsgapet", ett fenomen där vi mäter oss själva som mindre omtyckta av andra, vilket kan skugga våra minnen av tidigare interaktioner och konversationer.
Marisa Franco, doktorsexamen
Vänner är så viktiga för vår identitet, vår känsla av vem vi är. Om du bara vänder dig till en person hela tiden upplever du bara en sida av dig själv. För att vara en fullständig person behöver du en gemenskap för att dra ut alla sidor av din identitet.
- Marisa Franco, doktorsexamenVi kommer ofta att undvika att placera oss där ute om vi först säger till oss själva att den andra personen kommer att avvisa oss. Detta kan undvikas med en viss mental reframing, och att komma ihåg att vår uppfattning är ofullkomlig kan göra hela skillnaden.
"Antag att denna vän ger dig all nåd och fortfarande vill ha dig i sitt liv och kommer gärna att höra forma dig", säger Franco. "Och det är den typ av beteende som kommer att motivera dig att faktiskt känna dig bekväm att nå ut till dem."
När du är redo att nå ut är vad du säger exakt inte lika viktigt som att göra en ansträngning från första början. Att checka in med någon genom att be om eller tillhandahålla en livsuppdatering efter en period från varandra förmedlar värdet och vikten av relationen.
Utvärdera relationer
Återväxling av en vänskap kan väcka en varm, suddig känsla, men är det alltid rätt drag? Medan du reflekterar över dina inaktiva relationer är det viktigt att överväga om orsaken var avstånd och oförmåga att se varandra snarare än något annat.
Det är OK att gå tillbaka och bedöma. Kan din psykiska hälsa till exempel dra nytta av mindre kontakt med en fördömande, argumenterande vän eller någon som har avslöjat sin åsikt om folkhälsa eller social rättvisa inte stämmer överens med din? Eller kanske har du fått nya vänner med individer i digitala utrymmen och vill prioritera dessa vänskap framåt.
"Eftersom tid och möjligheter till vänskap är begränsade kan det vara klokt att göra en översikt över dina vänskap efter den stora pausen", säger Levine. "Ta reda på vilka som är mest tillfredsställande och hur du kan stärka dem."
Om en vänskap känns konstant dränerande och ger lite glädje kan det vara dags att reflektera över vad som håller dig i förhållandet. Men innan han avslutar saker rekommenderar Franco starkt att ha en konversation med personen om frågorna i förhållandet, liksom det värde som förhållandet har gett.
Som ett alternativ till vänskapsupplösningen föreslår Levine att se personen mindre, bara se dem i en grupp eller ta en tidsavbrott från förhållandet.
"Vänskap är frivilliga relationer och måste vara ömsesidigt tillfredsställande", säger Levine. "Det är svårt att avsluta vänskapen och mycket går förlorat när man slutar en med en rik, delad historia. Och när du väl har gått den vägen kan du vanligtvis inte gå tillbaka."
Även om det är viktigt att utvärdera eller reparera vänskap som har fallit bort det senaste året, måste vi också erkänna att pandemin i grunden har förändrat oss. Denna period av förlust, rädsla, förvirring, ilska och isolering har och kommer att fortsätta att påverka hur vi ser vår värld och närmar oss våra relationer.
Pandemin har samtidigt varit en individuell och delad upplevelse av extremt tryck och stress. Alla klarar sig annorlunda. Det är viktigt att vi framöver är skonsamma mot oss själva och andra.
Informationen i den här artikeln är aktuell från det datum som anges, vilket innebär att nyare information kan finnas tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vår coronavirus-nyhetssida.
Vad det betyder för dig
Om du har tappat kontakten med en vän under pandemin, ta dig tid att reflektera över förhållandet. Om det konsekvent ger glädje och stöd, nå ut till personen med självförsäkran om att de gärna kommer att höra från dig.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan bygga mental styrka efter pandemin.