Ilska är en känsla som nästan alla kommer att uppleva någon gång under sin livstid. I själva verket är ilska en nödvändig känsla att känna eftersom den fungerar som en form av skydd mot ett eventuellt hot.
Men om du upptäcker att du ofta utvecklar tydliga tecken på raseri, kan du ha ett kort humör. Kanske är du frustrerad över en server som har fått din beställning fel, eller vid bilen framför dig som vägrar att röra sig tillräckligt snabbt, eller kanske till och med förlorar den hos ditt favoritsportlag för att ha blivit en ledning - detta kan peka på något lite annorlunda och allvarligare.
En kort säkring är en egenskap som inte alltför många kommer att ställa upp för att ha. Förutom att få dem runt omkring dig att ständigt gå på äggskal för att undvika att tända ditt humör, kan du vara snabb till ilska negativt påverka ditt fysiska och mentala välbefinnande.
Är du inte säker på om dina känslor har ett kort humör? Denna artikel undersöker de vanliga egenskaperna hos personer med korta säkringar och ger hälsosamma hanteringsstrategier.
Tecken på en kort temperament
Det finns många begripliga sätt på vilka du kan uttrycka din ilska. Till exempel, att ropa, klämma i närheten föremål och till och med gråta kan vara ett hälsosamt sätt att uttrycka din irritation. Men där ett kort temperament visas, ses ilska vanligtvis i nästan primaltillstånd. När detta inträffar kan personen:
- Bli lätt irriterad
- Upplev andfåddhet när de är arg
- Känn att deras syn blir suddig när de är upprörd
- Upplev en ökning av blodtrycket under en utblåsning
- Få ett hjärtslag när du konfronteras med ilskan
Ett kort humör bevittnas vanligtvis med mycket liten eller ingen varning; det är en explosion av känslor. Ibland kan denna känsla orsaka förlägenhet för den person som uttryckte ilska.
Hur en kort temperament påverkar välbefinnandet
Om du är benägen för oförutsägbara och out-of-control anfall av ilska, kan detta beteende lämna dig öppen för flera sociala, fysiska och till och med psykologiska problem. Dessa svårigheter kan manifestera sig på följande sätt.
Sociala frågor och relationer
När du har ett kort humör kan allt från någon som skär dig framför dig på din favoritkafé eller en underordnad som levererar arbete sent sätta dig iväg. Även om det här är förståeligt skäl att bli upprörd, är det lika förståeligt att människor kan utesluta dig och varna andra för att interagera för fritt med dig för att undvika att vara mottagande av en arg reaktion.
Om din ilska manifesterar sig i offentliga anläggningar kan du förbjudas att återvända.
Ett annat tecken på att din ilska har blivit ett problem är att märka att människor tenderar att gå på äggskal runt dig. Om du efter några våldsamma utbrott märker att dina vänner, kamrater eller kollegor väljer sina ord noggrant och verkar vara på väg när de interagerar med dig, kan det bero på att de är rädda för att utlösa din ilska.
Eftersom människor är så försiktiga med ditt humör kan du förnekas chansen att uppleva dina nära och kära helt och utan förbehåll.
Fysiska hälsofrågor
Tung andning, rodnad hud och pulserande vener är bara några av de synliga sätten som ilska manifesterar sig på. Men medan allt som händer på utsidan kan ditt uttryck av ilska också leda till ett stort antal fysiska hälsoproblem.
Förhöjt blodtryck
Om du ofta känner dig arg kan du så småningom lämnas i ett tillstånd där ditt blodtryck ständigt höjs. Faktum är att ilska är så effektiv för att höja blodtrycket. Det kan till och med hindra ditt kropps arbete för att sänka ditt blodtryck när du sover.
Dessutom är det inte bara ditt blodtryck som riskerar om du ofta är arg. Eftersom ilska kan orsaka en överdriven ökning av produktionen av katekolaminer och kortikosteroider, som påverkar kroppens stressrespons, kan frekventa känslor av ilska orsaka störningar i hjärtrytmen och problem med blodkärlen. Dessa effekter är ansvariga för de vanliga kopplingarna mellan ilska och kranskärlssjukdom.
Ilska kan leda till dåliga hälsoval
För mycket ilska kan också påverka din livsstil. Om ilska är ett viktigt inslag i din livsstil har andra negativa egenskaper visat sig följa.
Kanske i ett försök att lugna nerverna efter en sprängning, eller av skuld att ännu en gång tappa humöret - studier har visat att ilska kan uppmuntra ohälsosamma livsstilar som att röka, konsumera överskott av koffein, äta högkalorimat eller konsumera stora mängder. alkohol.
Ilska kan vara en riskfaktor för bulimi
Ilska kan också öka risken för att utveckla bulimi. Ohälsosamma förebilder, en förvrängd bild av kroppen och familjemedlemmar med tillståndet är kända orsaker till bulimi. Det finns dock en ökad chans att utveckla denna ätstörning om någon ofta uttrycker ilska.
De negativa känslor som härrör från ilska kan spåras till behovet av att äta och kräkas efteråt. Denna länk är högre hos personer med mer impulsiva egenskaper.
Vägolyckor har kopplats till ilska
Det är normalt att bli upprörd över vårdslös körning eller ifrågasätta långsamma förare som är fast beslutna att lägga en hel timme till din pendling. När försiktighet inte utövas mot de känslor vi känner för andra trafikanter kan det leda till förödande resultat.
Om du ofta upplever raseri har studier visat att det finns ett samband mellan detta beteende och trafikolyckor.
Detta kan hända eftersom du är för fokuserad på dina känslor, vilket leder till dålig koncentration under körning. I vissa fall kan ilska orsaka förlust av fordonskontroll och orsaka olyckor.
Psykologiska frågor
Det populära ansiktet av depression är ofta sorg, trötthet och brist på intresse för saker som man tidigare haft. Men depression kan också uppstå i arga utbrott och ihållande känslor av ilska. Arga egenskaper finns ofta hos personer som lider av depression.
Ilska kan leda till ångest
Om du lever med ångest, är du förmodligen bekant med den obekväma svettningen, skakningen, snabb andning etc. som tenderar att uppstå vid detta tillstånd. Men om du, förutom ångest, hela tiden tappar humöret på grund av mindre och större händelser, finns det en möjlighet att ilska och ångest är kopplade.
Studier har visat att intensiva och frekventa känslor av ilska är kända förknippare med de fysiska symtomen på ångest.
Hur man kan hantera ilska
Ilska kan verka otilltalande efter att ha fått kännedom om de potentiella faror som det medför för din fysiska, sociala och mentala hälsa, men denna känsla är en nödvändig del av ditt välbefinnande.
Som med glädje och sorg är att uttrycka ilska över ett brutet löfte, ett förlorat tillfälle eller annat besvär helt hälsosamt och bör uppmuntras.
Men om ilska ofta uttrycks kan det visa sig vara skadligt av många skäl. Att lära sig att hantera denna känsla blir då viktigt. Så låt oss ta en titt på några sätt du kan hantera din ilska på.
Prova positiva övningar
När du känner de omisskännliga tecknen på din ilska byggs upp, försök att fokusera på positiva metoder som djup andning för att lugna dig ner. Att stödja din andning med lugnande ord kan också bidra till att regera din ilska i.
Upprepa denna övning tills din ilska är dämpad kan hjälpa till att förhindra ett utbrott, liksom de negativa resultaten som följer med det.
Nå ut till älskade
Precis som du skulle öppna upp för nära och kära över smärtan av hjärtskärning eller glädjen hos en marknadsföringskallande nära och kära när du ska tappa kontrollen över ditt humör är ett hälsosamt sätt att hantera känslorna.
Dina vänner och familj kan fungera som en stödgrupp och lugna dig tills det värsta är över.
Håll en humördagbok
Ett rekommenderat sätt att hantera ilska och inse hur ofta du omfamnar denna känsla är genom att föra en dagbok för att spåra dina känslor.
Lägg märke till utlösarna som driver dig till utbrott, liksom de tankar som går genom ditt sinne när detta råkar förstå dina känslor bättre.
Se en terapeut
Om du känner att dina känslor är för starka och flyktiga för att kunna behållas genom självhjälp, är det alltid ett välkommet sätt att få saker under kontroll att söka professionell vägledning.
En licensierad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att känna igen och kontrollera de negativa tankar som kan leda till en arg utbrott. Genom terapi kan du också lära dig olika sätt att svara på utlösare mer hälsosamt.
För fler tips om hur du hanterar ilska, kolla in vår guide om strategier för ilskhantering för att lugna dig snabbt.
Ett ord från Verywell
Under normala omständigheter är ilska en normal och hälsosam känsla. Men där denna känsla är ett framträdande inslag i ditt liv, i den utsträckning det leder människor att agera försiktigt omkring dig för att förhindra ett utbrott, kan det vara ett problem.
Medan ilska kan vara en kraftfull känsla är den hanterbar. Att använda andningstekniker, söka stöd från nära och kära och gå till terapi kan hjälpa till att hålla din ilska under kontroll.
Kom ihåg att målet inte är att eliminera ilska från ditt liv utan att förhindra att det blir den definierande statusen för ditt välbefinnande. Genom att noggrant följa ledningsrutinerna kan du få kontroll över dessa känslor.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.