Direkt eller ställföreträdande exponering för traumatiska händelser kan resultera i en kölvatten av påträngande bilder, mardrömmar och undvikande beteende som om ihållande och svår kan utvecklas till fullblåst posttraumatisk stressstörning. Det är därför terrorattacker kan vara så traumatiserande och ångestframkallande.
Terrorhandlingar som massskottet 2019 i El Paso, 2015-skjutningarna i Paris, Boston-maratonbombningen 2013 och attackerna den 11 september 2001 delar ett gemensamt mål: att ingjuta rädsla, att skrämma oss. För dem med direkt (och i vissa fall till och med indirekt) kontakt med tidigare händelser kan försök att mentalt bearbeta det otänkbara ta en mätbar avgif.webpt.
Men även för dem som inte upplever traumarelaterade symtom kan den oförutsägbara och fruktansvärda karaktären hos dessa händelser lätt skapa en uppgång i oro för säkerhet och ökad rädsla för framtida tragedier.
Ökad oro är ett naturligt svar och är särskilt sannolikt för personer med generaliserad ångestsyndrom som är utsatta för okontrollerbar oro.
Lyckligtvis finns det några effektiva strategier som du kan använda för att hantera oro över det förflutna eller framtida terroraktivitet. Att använda dessa tekniker kanske inte helt eliminerar din oro, men de kan göra din rädsla mer hanterbar.
Ha en säkerhetsplan
Även om det kanske inte är mycket du kan göra individuellt för att förhindra en terroristattack, finns det saker om situationen som du kan kontrollera. Du kan till exempel vidta åtgärder som hjälper dig och din familj att skydda dig. Ett sätt att göra detta är att ha en plan för vad du kommer att göra i händelse av en terroristattack.
Låt din ångest vara produktiv genom att skapa en säkerhetsplan. Kom ihåg att ångest faktiskt är ett adaptivt tillstånd. Det kan hjälpa dig att förbereda dig inför faror.
I det här fallet kan det vara till hjälp om du använder den för att skapa en plan för din familj om hur du kommer att vara i kontakt och vart du ska gå om ett problem uppstår. Till exempel:
- Ange en nödkontakt: Hitta en vän eller familjemedlem som bor utanför staden som kan kontrollera dig i en nödsituation.
- Ha en kommunikationsplan: Se till att alla i ditt hushåll känner till varandras kontaktinformation samt kontaktinformation för skolan, arbetet och räddningstjänsten.
- Var redo: Skapa en beredskapssats som innehåller medicinska förnödenheter, mat, vatten, ficklampa och kopior av viktiga dokument.
För mallar för hur du kan slutföra en omfattande plan, se alternativen som är tillgängliga via Ready.gov. När du har en beredskapsplan på plats, kom ihåg att det är osannolikt att du någonsin behöver den.
Uppskatta risken rationellt
Ett vanligt tänkfel som inträffar i kölvattnet av terrorhandlingar är överskattningen av risken. Denna typ av kognitiv distorsion kallas maximering. Missuppfattningen är ett resultat av recents, grymhet och oförutsägbarhet av händelserna, liksom uppmärksamheten de får i media. Några saker att komma ihåg:
- Dåliga nyheter får mer uppmärksamhet: Nyheterna tenderar inte att rapportera om alla plan som landar säkert eller de människor som inte attackeras varje dag - de är helt enkelt inte "nyhetsvärda."
- Medietäckning kan förutspå riskprognoser: Tyvärr förvränger detta oss kraftigt att övervaka de fruktansvärda händelserna och att underundervara de vardagliga icke-händelser som inträffar varje dag.
- Tragiska händelser är ofta mer minnesvärda: Terrorattacker tenderar att väcka större i våra sinnen eftersom de är ovanliga. Eftersom sådana händelser kommer så lätt i åtanke tenderar vi att tro att de är vanligare än de egentligen är.
Att hantera oro för terrorism kräver medvetenhet om partiska tankemönster och ledtrådar. Tänk på hur din rädsla kan påverkas av sådana fördomar och försök sedan hitta sätt att tänka på den potentiella risken på ett rationellt, realistiskt sätt.
Utmana övertygelser som överskattar risken genom att leta efter bevis mot ditt antagande och märka vilken inverkan detta har på din ångest.
Kontrollera din exponering
Det kan vara svårt att hantera din rädsla om du alltid tittar på ångestframkallande medierapporter eller täckning av terrorattacker. Om du oroar dig för framtida händelser genom att läsa tidningen eller upprepade gånger kontrollera sociala medieplattformar kan det hjälpa att begränsa din konsumtion av nyhetsbevakning eller oroande videor.
Detta betyder inte att du ska ignorera eller inte tillåta dig att vara medveten om vad som händer i världen. Men att titta på ständiga återuppspelningar av fruktansvärda händelser i kabelnyhetsprogram kan väcka en oändlig storm av negativa känslor. Håll dig informerad, men begränsa din exponering. Välj några tillförlitliga nyhetskällor medan du undviker dem som sensationaliserar nyheterna eller erbjuder polariserande tar världshändelser.
Hjälpa barn med terrorism
För information om hur man kommunicerar med barn om terrorism och hur man kan hjälpa dem att hantera sin rädsla, här är några resurser att kolla in:
- National Traumatic Stress Network för barn
- Förklara nyheterna för våra barn
- Hur man pratar med barn och tonåringar om världstrauma
Innehåll oro
När oro känns särskilt utom din kontroll finns det flera sätt att sätta tillbaka dig själv. Några saker som du kan göra för att återfå kontrollen och känna dig mer bemyndigad att klara av oro är:
- Planera tid att oroa dig: Bekymringstid är ett sätt att sluta distrahera orosspiraler för att begränsa dig till en kort, föreskriven orostid varje dag.
- Använd avslappningstekniker: Andningsövningar som saktar andan saktar också hjärnan och hjälper till att sätta bekymmerna lite längre bort.
- Öva självvård: Att ta hand om din fysiska hälsa - som att vila bra och träna regelbundet - kan också hjälpa till att minska ångestsymtom.
Fortsätt
Den bästa motgif.webpten mot ångest, kontraintuitiv som det kan verka, är att hålla fast vid din dagliga rutin. Ångestcykeln förvärras av undvikande beteende.
Begreppet exponering - med avsikt att inte undvika och istället söka efter fruktade stimuli - är en grundpelare i formaliserad ångestbehandling. Det är inte mindre viktigt att informellt hjälpa dig själv och dina nära och kära att hantera terrorismrelaterad stress.
I slutändan är att upprätthålla en stabil daglig rutin (eller att återvända till en så snabbt som möjligt) den starkaste signalen till dig själv och till alla som kan önska samhället skada, att ett hälsosamt sätt att leva inte kommer att hotas av terroristhot.
Om du har svårt att hantera din oro eller känner att rädsla kommer i vägen för ditt dagliga ansvar i kölvattnet av terroristaktiviteter, överväga att prata med en mentalvårdspersonal eller med din läkare.