Vad är berättande terapi?
Berättande terapi är en typ av terapi som hjälper människor att bli och omfamna att vara en expert i sina egna liv. I berättande terapi läggs tonvikten på de berättelser som du utvecklar och bär med dig genom ditt liv.
När du upplever händelser och interaktioner ger du dessa erfarenheter mening och de påverkar i sin tur hur du ser dig själv och världen. Du kan bära flera berättelser samtidigt, till exempel de som är relaterade till din självkänsla, förmågor, relationer och arbete.
Berättande terapi utvecklades på 1980-talet av Nya Zeeland-baserade terapeuter Michael White och David Epston, och försöker få en bemyndigande effekt och erbjuda rådgivning som inte är skyllande och icke-patologisk.
Tekniker
Det finns en mängd olika tekniker och övningar som används i berättande terapi för att hjälpa människor att läka och gå förbi en problematisk historia. Några av de mest använda teknikerna inkluderar följande.
Att sätta ihop din berättelse
Berättande terapeuter hjälper sina kunder att sammanställa sin berättelse. Denna process gör det möjligt för individen att hitta sin röst och utforska händelser i sina liv och de betydelser de har lagt på dessa upplevelser. När deras berättelse sammanställs blir personen en observatör av sin berättelse och tittar på den med terapeuten och arbetar för att identifiera den dominerande och problematiska historien.
Externisering
Att sätta ihop historien om deras liv gör det också möjligt för människor att observera sig själva. Detta hjälper till att skapa avstånd mellan individen och deras problem, som kallas externisering. Detta avstånd gör att människor bättre kan fokusera på att ändra oönskade beteenden.
När människor utövar externisering får de en chans att se att de kan och kan förändras.
Dekonstruktion
Dekonstruktion används för att hjälpa människor att få klarhet i sina berättelser. När en problematisk historia känns som den har funnits länge kan folk använda generaliserade uttalanden och bli förvirrade i sina egna berättelser. En narrativ terapeut skulle arbeta med individen för att dela upp sin historia i mindre delar, klargöra problemet och göra det mer tillgängligt.
Unika resultat
När en berättelse känns konkret, som om den aldrig skulle kunna förändras, går någon idé om alternativa berättelser ut genom fönstret. Människor kan fastna mycket i sin berättelse och låta den påverka flera områden i deras liv, vilket påverkar beslutsfattande, beteenden, upplevelser och relationer.
En narrativ terapeut arbetar för att hjälpa människor att inte bara utmana sina problem utan utvidga deras syn genom att överväga alternativa berättelser.
Vad kan narrativ terapi hjälpa till med
Medan berättande terapi är en relativt ny behandlingsmetod finns det vissa bevis för att det kan vara till hjälp för en mängd olika tillstånd. Psykiska hälsoförhållanden som det kan vara:
- Ångest
- Bilaga frågor
- Attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD)
- Depression
- Ätstörningar
- Sorg
- Posttraumatisk stressstörning (PTSD)
Detta tillvägagångssätt kan också vara användbart för alla som känner att de är överväldigade av negativa upplevelser, tankar eller känslor. Berättande terapi gör det möjligt för människor att inte bara hitta sin röst utan att använda sin röst för gott, hjälpa dem att bli experter i sina egna liv och att leva på ett sätt som återspeglar deras mål och värderingar. Det kan vara till nytta för individer, par och familjer.
Denna typ av terapi betonar vikten av att människor inte märker sig själva eller ser sig själva som "trasiga" eller "problemet" eller att de känner sig maktlösa i sina omständigheter och beteendemönster.
Fördelar med berättande terapi
Berättande terapi har ett antal viktiga fördelar inklusive:
- Respekt: Människor som deltar i narrativ terapi behandlas med respekt och stöds för det mod som krävs för att komma fram och arbeta igenom personliga utmaningar.
- Icke-skylla: Det finns ingen skuld på klienten när de arbetar igenom sina berättelser och de uppmuntras också att inte lägga skulden på andra. Fokus läggs istället på att känna igen och ändra oönskade och ohjälpsamma historier om sig själva och andra.
- Kund som expert: Berättande terapeuter ses inte som en rådgivande myndighet utan snarare som en samarbetspartner för att hjälpa klienter växa och läka. Berättande terapi hävdar att klienter känner sig väl och att utforska denna information kommer att möjliggöra en förändring i deras berättelser.
Berättande terapi utmanar dominerande problematiska berättelser som hindrar människor från att leva sitt bästa. Genom narrativ terapi kan människor identifiera alternativa berättelser, vidga människors syn på sig själv, utmana gamla och ohälsosamma övertygelser och öppna sina sinnen för nya sätt att leva som återspeglar en mer exakt och hälsosam historia.
Berättande terapi syftar inte till att förändra en person utan att låta dem bli expert i sitt eget liv.
Effektivitet
Berättande terapi tycks erbjuda fördelar vid behandling av ett antal olika tillstånd och i en mängd olika inställningar. Några bevis som stöder effektiviteten i detta tillvägagångssätt:
- En studie visade att vuxna med depression och ångest som behandlades med berättande terapi upplevde förbättringar i självrapporterad livskvalitet och minskade symtom på ångest och depression.
- En studie visade att narrativ terapi var effektiv för att hjälpa barn att förbättra empati, beslutsfattande och sociala färdigheter.
- Annan forskning har visat att gif.webpta kvinnor upplevt ökade nivåer av äktenskapstillfredsställelse efter att ha behandlats med berättande terapi.
Ytterligare forskning behövs för att bestämma vilka psykiska hälsotillstånd som narrativ terapi kan behandla mest effektivt.
Saker att tänka på
Berättande terapi kan ge vissa utmaningar som du bör tänka på innan du börjar behandlingen. Några saker att vara medveten om innan du börjar:
- Denna typ av terapi kan vara mycket djupgående. Den utforskar ett brett spektrum av faktorer som kan påverka utvecklingen av en persons historia. Detta inkluderar faktorer som ålder, socioekonomisk status, ras, etnicitet, kön och sexuell identitet.
- Det handlar om att prata om dina problem såväl som dina styrkor. En terapeut hjälper dig att utforska din dominerande historia på djupet, upptäcka sätt det kan bidra till emotionell smärta och avslöja styrkor som kan hjälpa dig att närma dig problem på olika sätt.
- Du kommer att omvärdera dina bedömningar om dig själv. Ibland bär människor berättelser om sig själva som har lagts på dem av andra. Berättande terapi uppmuntrar dig att omvärdera dessa tankar och ersätta dem med mer realistiska, positiva.
- Det utmanar dig att skilja dig från dina problem. Även om detta kan vara svårt, hjälper processen dig att lära dig att ge dig själv kredit för att du har tagit bra beslut eller uppför dig på positiva sätt.
Denna process kan ta tid, men kan så småningom hjälpa människor att hitta sin egen röst och utveckla en friskare, mer positiv berättelse.
Hur man kommer igång
Berättande terapi är en unik, specialiserad metod för rådgivning. Det finns utbildningsmöjligheter för terapeuter att lära sig mer om narrativ terapi och hur man använder detta tillvägagångssätt med klienter.
Utbildade narrativa terapeuter finns över hela världen och kan hittas via online-resurser och terapeutkataloger. Du kan också överväga att be din läkare att hänvisa dig till en professionell i ditt område med utbildning och erfarenhet av narrativ terapi.
Under din första session kan din terapeut be dig att börja dela din berättelse och ställa frågor om skälen till att du söker behandling. Din terapeut kanske också vill veta om hur dina problem påverkar ditt liv och vad dina mål för framtiden är. Du kommer sannolikt också att diskutera aspekter av behandlingen som hur ofta du kommer att träffas och hur din behandling kan förändras från en session till en annan.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.