Symtomen på nikotinuttag kan ibland kännas överväldigande. Du kan känna dig deprimerad, orolig och irriterad. Du kanske saknar rökningens ritual samt frisättningen av dopamin, det "må bra" hormonet, i din hjärna.
De goda nyheterna: dessa obehag är tillfälliga så länge du förblir rökfri. Under tiden, fira dig själv och din prestation att sluta! Det finns naturliga sätt att öka dopamin i kroppen och börja må bra.
Dessutom förstärker du dig själv med något varje dag ditt positiva beteende - att du inte röker - och kan hjälpa till att hantera obekväma symtom på att sluta och få dig motiverad att fortsätta.
Unna dig själv avkoppling
Belöna dig själv med aktiviteter som slappnar av dig och ökar din allmänna känsla av välbefinnande. Du kan försöka:
- Få en massage
- Ta ett långt bad
- Tittar på din favoritfilm
Dagliga stressfaktorer har visat sig minska dopaminproduktionen i hjärnan. Att hantera dessa ögonblick kan göra att du mår bättre under uttag. Var uppmärksam på dina känslor. Är du överväldigad? Tar du tillräckligt med tid för dig själv hela dagen?
Till och med några minuters meditation om dagen kan förbättra ditt välbefinnande, och det har visat sig bidra till att minska cigarrtsug. Hitta en lugn plats att sitta eller lägga dig. Andas in och andas djupt, med fokus på din andedräkt.
Få daglig motivation
Vi måste alla höra att vi mår bra och att den uppgif.webpt vi jobbar så hårt för att utföra är värt det. Det inspirerar oss att fortsätta tills vi har övervunnit frestelsen att röka.
Om du är ansluten till en supportgrupp, gör det till en vana att nå ut till dem varje dag. Om du har en vän som också slutar röka, sms varandra dagliga uppmuntrande ord eller inspirerande citat.
Studier visar att ju mer stöd du har från människorna omkring dig i din resa för att sluta röka, desto mer motiverad är du att fortsätta.
Att få stöd från människor som bryr sig om dig kan hjälpa till att öka ditt humör. Det är ett snabbt och enkelt sätt att må bra som inte involverar en cigarett.
Köp dig själv något speciellt
Glöm inte pengarna du sparar genom att sluta röka. Det beräknas att du kan spara mellan $ 2 000 och 4 110 $ per år när du slutar röka. Så varför inte använda en del av pengarna du sparar för att skämma bort dig själv?
Du kanske har velat sätta ihop din garderob eller köpa dig en biljett till en live konsert. Det kommer att kännas bra att belöna dig själv med något du verkligen vill ha; du kan till och med påminna dig själv om att detta köp är möjligt genom att du nu gör hälsosammare livsstilsval.
Även om köp kanske inte är en daglig belöning kan du behålla en pengarburk eller ett sparkonto för att lägga lite pengar på tiden tills du är redo att spendera!
Njut av tid med älskade
Låt din familj och vänner veta att du firar din resa att sluta röka. Kanske bjuder du in dem på en middagsfest för att hedra dina prestationer och tacka dem som har uppmuntrat dig på vägen för att du spelade en roll i din framgång.
En studie visade att positiva sociala interaktioner hjälpte människor som brukade röka hantera hinder under slutningen.
Även att utbyta textmeddelanden med en nära och kära, särskilt när du går igenom utmaningarna med tillbakadragande, kan vara en positiv förstärkning av din nya rökfria livsstil.
Bli aktiv
Ett bra sätt att belöna dig själv är med fysisk aktivitet. Träning har visat sig förbättra mental hälsa, öka ditt humör och öka din energi. För att öka positiva effekter på mental hälsa, försök ta en promenad i naturen. Att vara i naturen kan lugna ängsliga känslor, sänka stressnivåerna och förbättra koncentrationen.
När du belönar dig själv med träning kanske du till och med märker att du kan andas bättre än vad du brukade göra när du rökt cigaretter.
Prova en ny hobby
Tänk på något du alltid har velat prova, men inte har gjort det ännu. Det finns ingen bättre tid att unna dig en ny hobby än efter att du slutat röka. Kanske tar du en keramiklektion eller börjar volontärarbete på ett lokalt hemlöst skydd.
Att ansluta till andra, komma ut i din gemenskap och ha kul hjälper dig också att distrahera dig från eventuella abstinenssymptom eller begär du upplever.
Bryt upp din rutin
Du kanske märker att många av samma platser du går till eller samma aktiviteter du gör kan utlösa ett begär. Det är helt normalt; medan du inte kan undvika allt som påminner dig om att röka, kan du hantera dessa begär.
Genom att gå till nya platser och prova nya saker efter att du slutat, börjar du bilda nya föreningar som inte innebär att man tänder en cigarett.
Försök ta en alternativ väg hem från jobbet, eller köp lunch från en restaurang du inte har provat. Det kan vara att vakna tidigare och meditera innan du äter frukost, eller det kan innebära att du tar en spontan dagsutflykt till en plats du alltid velat åka.
Ett ord från Verywell
Gör en lista med enkla belöningar för att motivera dig att hålla dig rökfri. Se till att belöningen betyder något speciellt för dig. Att sluta röka är värt jobbet, och det kan vara lättare att åstadkomma med några välförtjänade belöningar under vägen.