Intervjuångest kan vara ett hinder för dem som söker arbete. För dem med social ångestsyndrom (SAD) kan jobbintervjuer vara ännu svårare. Att möta främlingar i en myndighetsposition, prata om dig själv, utvärderas och bedömas utifrån ditt utseende, uppförande och förmåga att sälja dig själv - det här är alla utlösare för social ångest.
Om du lider av SAD är det viktigt att söka formell behandling, till exempel medicinering eller kognitiv beteendeterapi (CBT), men det finns också strategier som du kan använda för att lindra ångest före en intervju. Oavsett om du har en diagnostiserad social ångestsyndrom eller helt enkelt är nervös för en anställningsintervju, kan följande tips hjälpa dig att hantera.
1. Behandla dig själv väl
Undvik koffein, få tillräckligt med sömn och träna regelbundet. Att hålla dig vid god hälsa är av största vikt när du står inför potentiellt stressande situationer.
2. Visualisera framgång
Hitta ett lugnt utrymme där du inte kommer att bli störd, stäng ögonen och visualisera dig själv som lyckas i din intervju. Att visualisera framgång är mer än bara positivt tänkande. När det görs korrekt förbereder det din hjärna att bete sig på ett visst sätt. Denna teknik används av elitidrottare före tävlingar för att förbättra prestanda.
I framtiden kan virtual reality hjälpa dig att förbereda dig för en intervju. En liten studie undersökte effektiviteten av att använda virtual reality (VR) för att förbättra jobbintervjufärdigheter, minska rädslan och öka förtroendet för jobbintervjuer. Resultaten visade att VR-programmet minskade ångest. Funktioner som pågående feedback och att kunna granska ett transkript av intervjun ansågs vara till hjälp.
3. Minska stressorer
Minska stressfaktorer som inte är relaterade till din faktiska prestation i intervjun, som obehagliga kläder, gå vilse eller visa upp sent. I god tid väljer du en outfit som är bekväm och som ser bra ut för dig. Om du inte känner till platsen för intervjun, ge dig själv gott om tid att hitta den eller gör en provkörning en dag eller två innan.
4. Gör din forskning
Att vara väl förberedd är en bra ångestdämpare. Innan intervjun, undersök din potentiella arbetsgivare och förbered svar på vanliga intervjufrågor. Varje bit av förberedelser du kan göra kommer att bidra till att öka din komfortnivå och få dig att känna dig mer självsäker och kapabel i intervjun.
5. Ge dig inte för tryck
Ibland kan du intervjuas av någon som grillar dig för att se hur du hanterar stress. Som en person med SAD kan det vara frestande att gå in i negativt automatiskt tänkande, till exempel "De vet att jag inte kan hantera det här jobbet; jag borde aldrig ha ansökt" eller "De gillar mig inte riktigt; jag kommer aldrig få jobbet."
Sluta. Om du befinner dig i den här situationen, inser du vad intervjuaren försöker åstadkomma och låt dem inte göra dig upprörd. Vet att de andra kandidaterna har behandlats på samma sätt och att det inte återspeglar dig eller dina förmågor.
6. Intervjuar intervjuaren
Intervjuer är också en chans för dig att utvärdera en potentiell arbetsgivare.Du bestämmer om du vill arbeta för dem lika mycket som de bestämmer om de vill att du ska arbeta för dem. Försök sätta dig själv i den här tankesättet och se om det ändrar ditt fokus. Ställ frågor som visar att du är nyfiken på hur organisationen kan passa med dina mål och ambitioner för din karriär.
7. Släpp ängslig energi
Ångest har ett sätt att läcka ut även när du tror att du har det väl gömt. Om du känner dig fidig, gör något för att släppa orolig energi som blir mindre märkbar, som att vicka tårna.
8. Ta dig tid
Du behöver inte svara på frågor omedelbart. Pausa innan du svarar och samla dina tankar. Om du oroar dig för att rita ett tomt under intervjuer, anteckna när alla pratar. Detta tar bort fokus från dig och låter dig hänvisa till dina anteckningar efter att en fråga har ställts. Om du ritar ett tomt, fortsätt att göra anteckningar och säg att du vill samla dina tankar innan du svarar.
9. Var beredd
En väl förberedd intervjuobjekt har en omedelbar fördel i en intervju, dessutom minskar din intervjuangest att vara väl förberedd och proaktiv. Ta med allt som du tror att du kan behöva:
- Återuppta
- Personligt brev
- Visitkort
- Referenser
- Licenser
- Certifieringar
- Penna och anteckningsblock
10. Gratulera dig själv
Oavsett hur du kände att intervjun gick, gratulera dig själv efteråt för att du tog chansen. Gör något som du gillar som belöning. Slutligen, undvik att idissla om hur intervjun gick eller vad som kunde ha gått bättre. Även om det är viktigt att notera vad som gick bra och hur du kunde förbättra, kommer du bara att försäkra dig om negativa delar av intervjun.
Att acceptera din ångest hjälper
En studie från 2015 visade att strategier som involverade omvärdering och acceptans var mer effektiva än undertryckande för att reglera ångest under en simulerad anställningsintervju. att ignorera din ångest.
Ett ord från Verywell
Om du har intervjuangst och inte verkar lyckas komma igenom en anställningsintervju kan det vara så att du behöver något mer än lite självhjälp, till exempel behandling i form av medicinering eller terapi. Träffa din läkare för att diskutera dina symtom och utforma en plan baserad på din situation.