Relationer kan vara underbara buffertar mot stress, men relationskonflikter kan orsaka betydande känslomässig smärta och stress. Att veta hur man kan be om ursäkt - och när-kan reparera skador i ett förhållande, men om du inte vet hur du kan be om ursäkt uppriktigt kan du faktiskt göra saker värre.
Effektiva ursäkter är enkla om du vet vad du ska säga. Här är några enkla steg som hjälper dig att lära dig att be om ursäkt uppriktigt och effektivt.
Förstå skälen att be om ursäkt
När du har gjort ett misstag eller sårat en annan person finns det många goda skäl till varför du bör be om ursäkt. Genom att be om ursäkt kan du:
- Bekräfta att du hade fel.
- Diskutera vad som är tillåtet och inte tillåtet i ditt förhållande.
- Uttryck och ånger.
- Lär dig av dina misstag och hitta nya sätt att hantera svåra situationer.
- Öppna en kommunikationslinje med den andra personen.
En uppriktig ursäkt kan också ge lättnad, särskilt om du har skuld över dina handlingar. En ursäkt ensam raderar inte skadet eller gör det OK; det visar att du vet att dina handlingar eller ord var felaktiga och att du kommer att sträva hårdare i framtiden för att förhindra att det händer igen.
Att inte be om ursäkt när du har fel kan skada dina personliga och professionella relationer. Det kan också leda till idissling, ilska, förbittring och fientlighet som bara kan växa över tiden.
Forskning tyder på att några av de främsta anledningarna till att människor inte ber om ursäkt är att de inte verkligen är oroliga för den andra personen, om ursäkt hotar deras egen självbild, eller de tror att en ursäkt inte kommer att göra något bra ändå.
Vet när du ska be om ursäkt
Att veta när man ska be om ursäkt är lika viktigt som att veta hur man ber om ursäkt. Generellt sett är det en bra idé att be om ursäkt och rensa luften om du misstänker att något du gjorde med avsikt eller av misstag orsakade någon annan hårda känslor.
Om det du gjorde skulle ha stört dig om det gjordes mot dig är en ursäkt helt klart i ordning. Om du inte är säker kan en ursäkt ge dig chansen att "äga" misstag du gjort, men återupprätta vad du tycker var okej. Om du tycker att den andra personen är orimlig kan en diskussion vara i ordning. Du kan bestämma var du står på ursäkt efter det.
Medan en uppriktig ursäkt kan gå långt för att reparera ett förhållande är människor ofta ovilliga eller oförmögna att ta detta steg. Att erkänna att du hade fel kan vara svårt och ödmjukt.
Forskare har funnit att människor som tror att personlighet kan förändras är mer benägna att be om ursäkt för skadliga handlingar. Eftersom de känner att förändring är möjlig, känner de att det är en möjlighet för lärande och tillväxt att ta skulden för sina misstag.
Ta ansvar
Att ta ansvar innebär att erkänna misstag du gjorde som skadar den andra personen, och det är en av de viktigaste och försummade ingredienserna i de flesta ursäkterna, särskilt de i media.
Att säga något vagt som, "Jag är ledsen om du blev förolämpad av något jag sa", innebär att de skadade känslorna var en slumpmässig reaktion från den andra personens sida. Att säga, ”När jag sa (det skadliga) tänkte jag inte. Jag inser att jag skadade dina känslor, och jag är ledsen, ”erkänner att du vet vad det var du sa som skadade den andra personen, och du tar ansvar för det.
Gör inte antaganden och försök inte flytta skulden. Gör det klart att du ångrar dina handlingar och att du är uppriktigt ledsen.
Uttrycka ånger
När man försöker förstå hur man kan be om ursäkt effektivt är det också viktigt att förstå värdet av att uttrycka ånger. Att ta ansvar är viktigt, men det är också bra för den andra personen att veta att du mår dåligt med att skada dem och önskar att du inte hade gjort det. Det är allt. De mår redan dåligt och de vill veta att du mår dåligt om att de mår dåligt.
Vad du ska säga när du vill be om ursäkt
- "Jag önskar att jag kunde ta tillbaka det."
- "Jag önskar att jag hade varit mer omtänksam."
- "Jag önskar att jag också tänkte på dina känslor."
Detta är alla uttryck för ånger som ökar uppriktigheten i din ursäkt och låter den andra personen veta att du bryr dig.
Gottgöra
Om det finns något du kan göra för att ändra situationen, gör det. Det är viktigt att veta hur man kan be om ursäkt med uppriktighet, och en del av uppriktigheten i en ursäkt är villigheten att göra något åt det.
Om du bröt något av någons, se om du kan ersätta det. Om du sa något skadligt, säg några trevliga saker som kan hjälpa till att skapa mer positiva känslor. Om du bröt förtroendet, se vad du kan göra för att bygga upp det igen.
Vad du än kan göra för att göra saker bättre, gör det. Om du inte är säker på vad som kan hjälpa, fråga den andra personen vad du kan göra för att hjälpa dem att må bättre.
Bekräfta gränser
En av de viktigaste delarna av en ursäkt - en av de bästa skälen att be om ursäkt - är att bekräfta gränserna. Friska gränser är viktiga i alla förhållanden.
När du kommer i konflikt med någon är det vanligtvis en gräns som passeras. Om en social regel bryts eller förtroendet bryts hjälper en ursäkt att bekräfta vilken typ av framtida beteende som föredras.
Att diskutera vilken typ av regler ni båda kommer att följa i framtiden kommer att återuppbygga förtroende, gränser och positiva känslor och ge en naturlig följd av konflikten och in i en lyckligare framtid i förhållandet.
Äg upp till din del … inte deras
Kom ihåg att när du ber om ursäkt tar du ansvar för din del av konflikten. Det betyder inte att du erkänner att hela konflikten var ditt fel. Människor är ofta rädda för att be om ursäkt först eftersom de tror att den som ber om ursäkt först är "mer fel" eller "förloraren" av konflikten.
Att ber om ursäkt även när bara en liten del av konflikten var ditt ansvar är okej och ofta hälsosamt. Det låter dig fastställa vad du ångrar dina egna handlingar men bekräftar också dina egna gränser.
Det är viktigt att vara rättvis i din ursäkt, både mot den andra personen och mot dig själv. Acceptera inte all skuld om det inte är ditt fel.
Be om ursäkt för de rätta skälen
När du ber om ursäkt för precis vad du gjorde kan du lättare gå framåt och lägga konflikten bakom dig, oavsett den andras handlingar. När vi ber om ursäkt kan vi lättare upprätthålla integriteten och förlåta oss själva.
Den andra personen kan också flyttas för att be om ursäkt för sina handlingar. Även om det ofta är trevligt att få ursäkt är det viktigt att komma ihåg att detta inte alltid händer. Att försöka framkalla en ursäkt från den andra personen är en manipulerande taktik som ibland slår tillbaka.
Be om ursäkt för din egen sinnesfrid och den andra personen kan bli inspirerad att göra detsamma. Bara inte be om ursäkt bara för att du förväntar dig en ursäkt i gengäld.
Släpp resultaten … i stor utsträckning
Även om ursäkt kan vara ett sätt att upprätthålla integriteten och gå vidare från handlingar som vi inte är stolta över, vill de flesta av oss också reparera förhållandet och bli förlåtna. Ibland händer det inte.
Om ursäkt var uppriktigt och innehöll nödvändiga ingredienser är dina chanser att förlåta större, men ibland är den andra personen inte redo eller kan förlåta och gå vidare. Eller så kan de förlåta dig, men ändå, bevakas. Eller så inser de kanske inte sin egen roll i konflikten. Inse att du inte kan kontrollera deras svar, och om du har gjort allt du kan, låt det gå för nu.
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar sätt att be om ursäkt effektivt och uppriktigt.
Ett ord från Verywell
Ursäkta är inte alltid enkla, men det kan vara en viktig del av att reparera eller upprätthålla viktiga relationer. Med empati, ett öppet hjärta och en dos mod kan du ta de steg du behöver för att göra en uppriktig och ärlig ursäkt.