Om du har mycket pengar och hög stress, har du tur - många av de bästa stressavlastarna är gratis! Dessa fria stressavlastare fungerar bra för kortvarig stressavlastning och är ännu effektivare för att bygga motståndskraft med regelbunden träning. Detta beror på att många av dem har kumulativa positiva effekter, vilket innebär att ju mer du tränar dem, desto bättre fungerar de här gratis strategierna för stressavlastning! Här är en lista över några av de mest effektiva teknikerna för att lindra stress, med förklaringar till varför de rankas högt med så många människor. Du hittar också länkar till mer information om varje.
Andningsövningar
Andningsövningar är utmärkta gratis stressavlastare och kan göras när som helst, var som helst, vilket gör dem till en av mina mest rekommenderade stressavlastare. De fungerar bra genom att lugna din fysiologi och förhindra skador på grund av kronisk stress. Du kan till och med använda dessa gratis stressavlastare när du befinner dig mitt i en mycket stressig situation - du har inte förrän senare! Om du lär dig att lindra stress genom andan kan du hålla ditt stressrespons från att förbli utlöst när du hanterar konflikter med svåra människor, stressiga körsituationer, ångestframkallande presentationer på jobbet eller skolan och så många andra stressprovokerande situationer som du ansikte hela dagen. Andningsövningar kan också kombineras med praktiskt taget vilken annan aktivitet som helst, så att hålla sig uppmärksam på din andedräkt kan vara en stress-lättare.
Läs mer om andningsövningar.
Progressiv muskelavslappning
Spänning och avslappnande muskler är en mycket grundläggande fri stressavlastare, och det är precis vad PMR är. Det är enkelt och lätt att lära sig, och med övning kan du minska eller eliminera spänningen i hela kroppen på några sekunder! Nyckeln till denna stressavlastare är regelbunden övning, men den har använts i många stressiga situationer, inklusive förlossning, med positiva resultat. Att utveckla förmågan att koppla av din kropp på några sekunder kan hjälpa dig att hålla ditt sinne avslappnat under livets mest stressande ögonblick, eftersom fysisk avkoppling kan leda till mental och emotionell avkoppling, precis som det motsatta också är sant.
Läs mer om PMR.
Meditation
En allt populärare form av stressavlastning med goda skäl, meditation är en av de mest effektiva och mest praktiserade stressavlastarna runt. Även om det tar regelbunden övning och ibland kräver lite vana vid, är meditation en utmärkt form av stressavlastning och kan till och med hjälpa till att förhindra framtida stress genom att hjälpa dig att bygga motståndskraft.
Med regelbunden meditationsövning kommer du att kunna slappna av snabbare och lättare, gå utanför en stressig situation i ditt sinne utan att bli fast i stressen och dramatiken i det, och vara mindre reaktiv mot stress du möter i ditt liv.
Det finns många typer av meditation att prova; det viktiga är att bara göra det.
Läs mer om meditation.
Övning
Träning ses ofta som en aktivitet som främst påverkar kroppen, men det är en av de bästa stressavlastarna du kan träna också. Träning kan bygga upp motståndskraft mot stress precis som meditation gör, och kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad direkt efter ett träningspass. övning. Träning kan vara en gratis stressavlastare om det görs kreativt. Ta en promenad med en vän, prova en träningsvideo i ditt hem, eller gör bara en massa push-ups och hoppjack för att svettas under dåligt väder. Oavsett din rutt kan du uppleva spänningen och tillströmningen av endorfiner som följer med träning gratis.
Läs mer om träning.
Skratt
Det är inte bara "den bästa medicinen", skratt är en av de roligare gratis stressavlastarna som finns! Det är mycket viktigt att upprätthålla en humoristisk känsla i livet; en stark humor kan vara ett bra sätt att lindra stress och kan göra livet roligare samtidigt. Vänner och par som kan hjälpa varandra att skratta ger varandra en gåva av stressavlastning medan de skapar en närmare bond, så att lära sig att skratta åt livets stress är ännu viktigare för dina relationer. Det är en av de gratis stressavlastarna som också kan lindra stress.
Läs mer om skratt.
musik
Att lyssna på musik har bevisade fördelar och det är en av de roligaste och mest kostnadsfria stressavlastare du kan prova. Musik kan ge dig energi när du är tömd från stress, eller slappna av när du känner dig trött. Texter kan ge en katarsis när du behöver en, eller ett mantra när det är det som hjälper dig mest. Musik kan återkalla minnen från dina favorit tider från det förflutna och hjälpa dig att få nya minnen att kännas ännu mer speciella. Musik slappnar av i din kropp och ditt sinne. Oavsett om du lyssnar på meditationsmusik för att lugna din kropp eller använder lite optimistisk musik för att skapa energi för att komma igenom en stressad dag, kan musik vara ett utmärkt hemligt vapen, och mycket av det kan finns gratis eller nära den.
Läs mer om musik.
Säg nej
De andra kostnadsfria stressavlastarna som listas kan hjälpa dig med ditt stressrespons. de kan göra det möjligt för dig att lugna din fysiologi när du redan är stressad, och kanske göra dig mindre reaktiv mot stress som du upplever. Teknikerna för att ompröva prioriteringar och säga nej kan hjälpa dig att sätta gränser och minska stress innan du upplever det. Och detta kan frigöra din tid för några av de andra gratis stressavlastande och aktiviteterna!
Läs mer om att säga nej.