Att delta i aerob träning har många fysiska fördelar, inklusive minskade kolesterolnivåer och en minskad risk för hjärtsjukdomar och diabetes. Om du har tvångssyndrom (OCD) kan det finnas en ytterligare fördel, en minskning av dina symtom.
Vad forskningen säger
Aerob träning kan användas terapeutiskt för att förbättra milda till måttliga symptom på depression, samt för att minska den totala stress- och ångestnivån. En studie som undersökte aerob träning och OCD-symtom bad deltagarna fortsätta sin vanliga behandling genom att lägga till aerob träning med måttlig intensitet, till exempel löpning, i deras behandlingsregim i 12 veckor.
Vad de fann var att svårighetsgraden och frekvensen av OCD-symtom minskade omedelbart efter träningen. Dessutom minskade den totala svårighetsgraden och frekvensen av OCD-symtom i allmänhet under de 12 veckors träning. För vissa deltagare var dessa vinster fortfarande närvarande sex månader efter studien.
En annan studie genomförde ett liknande test för att se om en kombination av kognitiv beteendeterapi (CBT) och ett anpassat 12-veckors träningsprogram gjorde någon skillnad i OCD-symtom. Övningarna hjälpte, vilket gjorde 12-veckorsprogrammet tillsammans med CBT till en bra terapeutisk rekommendation.
Hur träning kan hjälpa
Det finns ett antal sätt på vilka träning kan hjälpa till att minska symtomen. Motion kan förändra din hjärna. Studier på möss har visat att träning på ett löpande hjul hjälper dem att gro nya kopplingar mellan nervceller i hjärnan. Motion kan leda till att ”tillväxtfaktorer” frigörs, vilket får nervceller att skapa nya kopplingar. Dessa nya anslutningar kan hjälpa till att minska symtomen på OCD. Träning främjar också frisättningen av endorfiner, "må bra" neurokemikalier, ökar humöret och avvärjer stress.
Motion kan också bidra till att förbättra din självkänsla. Om du börjar träna regelbundet kan du känna dig bättre både fysiskt och mentalt. Dessa förändringar kan hjälpa till att öka ditt självförtroende samt minska din stress - en viktig utlösare för OCD-symtom.
Träning kan också göra dig mer social. Oavsett om det är att komma ut till gymmet, träffa en löpepartner eller gå med i ett idrottslag kan du hjälpa dig att vara mer utåtriktad. Att komma ut och komma i kontakt med människor är ett utmärkt medel för socialt stöd. Att ha ett starkt stödsystem, som att öka självkänslan, är ett annat bra sätt att minska dina stressnivåer.
För att inte nämna, kan träning också ge en stor distraktion från alla tvångstankar och tvång som du upplever. De mest kraftfulla formerna av fysisk aktivitet kräver din fulla uppmärksamhet, vilket gör det svårt att fokusera på något annat. På detta sätt kan träning ge en välkommen paus från tvångstankar och tvång, samt ge dig en känsla av kontroll över dina symtom.
Om du funderar på att lägga till träning i din övergripande behandlingsstrategi, fråga din läkare vilket träningsprogram de skulle rekommendera för dig. Du kan också arbeta med en personlig tränare eller ta gruppträningskurser om du är nybörjare att träna.