En av de mest skrämmande upplevelserna en person kan få är att höra en vän eller älskad säga att de vill dö. Även om det kan vara frestande att hantera denna information genom att märka den som uppmärksamhetssökande beteende eller hålla fast vid myten om att människor som pratar om självmord inte faktiskt följer igenom (vilket helt enkelt är osant), är det viktigt att ta alla varningstecken på självmord och självmordstankar på allvar.
Om självmordsrisken är överhängande
Om din vän riskerar självmord just nu, kontakta din lokala polisavdelning eller 911 direkt. Förestående fara inkluderar en person som innehar ett vapen, piller eller andra sätt att följa med självmord.
Om det är möjligt, lämna dem inte ensamma och gör ditt bästa för att ta bort alla möjliga medel som de kan använda för att skada sig själva. Om det är säkert kan du också köra din vän till akuten. Läkare kommer att bedöma deras mentala och fysiska hälsa och skapa en tydlig plan som hjälper dem att skydda dem.
Om du däremot tror att hotet är allvarligt, men inte överhängande, är det fortfarande viktigt att agera, men du kan ta dig tid att visa stöd, lyssna och uppmuntra dem att söka professionell hjälp. Hjälp är tillgänglig. Här är några användbara tips från olika självmordsförebyggande resurser.
Bekräftar självmordstankar
Var inte rädd att fråga: "Tänker du självmordstankar?" Studier visar att att fråga vänner och familjemedlemmar i riskzonen om de funderar på självmord inte ökar självmordstankarna, du lägger inte idéer i huvudet genom att fråga. Tvärtom, att fråga kommer att ge dig värdefull information om hur du går vidare och hjälper.
Få fakta
Om svaret är ja, följ upp dessa tre frågor:
- Har du tänkt på hur du skulle göra det?
- Har du vad du behöver för att genomföra din plan?
- Vet du när du ska göra det?
Lyckligtvis kommer majoriteten av människor antingen att säga att de inte har några bestämda planer eller att de inte har nerven att göra det själva. Även om detta fortfarande är en allvarlig situation, vet du att de förmodligen inte riskerar att skada sig själva. Ta deras ord som en uppmaning om hjälp och fortsätt med att hjälpa dem att få den hjälp de behöver. Uppmana dem att söka professionell hjälp så snart som möjligt.
Om svaren de ger dig får dig att tro att de är i omedelbar fara, tveka inte att kontakta myndigheterna. Din vän kanske berättar att du förråder dem eller gör dem arg.
Du kan känna att du kommer att förlora deras vänskap om du vidtar åtgärder. Kom bara ihåg att du permanent kan förlora deras vänskap om du inte gör det. När de har det bra igen kommer de att tacka dig.
Visar stöd
Det finns ett antal olika saker du kan göra för att vara en stödjande och empatisk vän. Nyckeln är att undvika att vara dömande eller avvisande av vad din vän känner.
Tala från hjärtat
Det finns inga rätta eller fel saker du kan säga om du talar av kärlek och omtanke. Var bara dig själv. Visa att du bryr dig genom att prata med dem, hålla dem medan de gråter, eller vad som helst som är nödvändigt. Forskning har visat att erkännande av vad människor upplever kan hjälpa dem att bearbeta sina tankar och kan minska sina självmordstankar.
Lyssna
En självmordsperson bär vanligtvis en börda som de känner att de bara inte kan hantera längre. Erbjud dig att lyssna när de släpper ut sina känslor av förtvivlan, ilska och ensamhet. Ibland räcker det för att lätta belastningen tillräckligt för att de ska kunna fortsätta.
Validera & visa öppenhet
Var sympatisk, icke-dömande, tålmodig, lugn och accepterande. Personen kommer att ta upp din attityd och börja spegla den själv.
Håll dem prata
Att prata kommer att göra det möjligt för dem att minska den känslomässiga bördan de bär och ge dem tid att lugna sig. Ju längre du håller dem prata, desto mer kan du ta kanten av deras desperation. När deras fart tar fart är det svårare för dem att agera på sina känslor.
Undvik att försöka lösa problemet
Försök att inte erbjuda snabba lösningar eller förringa personens känslor. Hur stort de upplever att problemet är och hur mycket de skadar på grund av det är det som räknas. Rationella argument gör lite bra för att övertyga en person när de befinner sig i detta sinnestillstånd. Ge istället din empati och medkänsla för vad de känner utan att göra några bedömningar om huruvida de ska känna så.
Ta hand om dig själv
Att hantera ett självmordshot är mycket stressande. Var noga med att ta hand om dig själv och sök hjälp för att bearbeta och dekomprimera efteråt. Prata med en betrodd vän, en terapeut, din läkare, en religiös ledare eller någon som kan erbjuda stöd om vad du har gått igenom och hur du känner för det.
Söker nödhjälp
Om personen redan har startat ett självmordsförsök, ring omedelbart om hjälp. Om de fortfarande är medvetna får du vilken information du kan om vilka ämnen de har intagit, hur länge sedan de tog dem, hur mycket de tog, när de senast åt och deras allmänna hälsotillstånd.
Om du befinner dig i en situation, till exempel en online-vänskap, där du inte vet mycket om personen, uppmana dem att ringa 911 på egen hand eller ringa en självmordstelefon i deras område. Detta är ditt bästa alternativ, eftersom en lokal byrå, som 911 eller en hotline, kanske kan spåra samtalet och få hjälp till dem.
Om de vägrar att ringa, gör ditt bästa för att lära dig all personlig information du kan om personen. Tveka inte att be dem om deras adress, telefonnummer och annan information för att hjälpa till att skicka ett räddningspersonal till deras hem.
Om du eller någon du bryr dig om har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Mer användbara resurser
- American Foundation for Suicide Prevention: Hitta stödgrupper för vänner och familjer till självmordsoffer
- Nationell katalog för förebyggande av självmord: Kontaktinformation för självmordsförebyggande organ efter stat
- Samariter: En välgörenhetsorganisation som ger konfidentiellt 24/7 konfidentiellt stöd till någon person, oavsett ras, tro, ålder eller status, som är självmord eller förtvivlad
- Suicide Awareness Voices of Education: Inkluderar en FAQ, allmän information om självmord, en del vanlig statistik, symptom på depression, en boklista och mycket mer
- The Yellow Ribbon Program: Program som syftar till förebyggande och självmedvetenhet om självmord
Ett ord från Verywell
Att stödja en vän eller älskad som upplever självmordstankar kan vara skrämmande och beskattande. Gör ditt bästa för att ge support och få hjälp. Om, trots dina försök att hjälpa, din älskade fortfarande försöker eller slutför självmord, ska du inte skylla dig själv. Påminn dig själv om att du gjorde det bästa du kunde med den information du hade och sök hjälp för dig själv, till exempel sorgrådgivning eller gå med i grupper för självmordsöverlevande.