Om du någonsin har känt dig helt upptagen i något, kan du ha upplevt ett mentalt tillstånd som psykologer kallar flöde. Att uppnå detta tillstånd kan hjälpa människor att känna större njutning, energi och engagemang.
Föreställ dig ett ögonblick att du kör ett lopp. Din uppmärksamhet är fokuserad på kroppens rörelser, kraften i dina muskler, kraften i dina lungor och känslan av gatan under dina fötter. Du lever i ögonblicket, helt uppslukad av den nuvarande aktiviteten. Tiden tycks falla bort. Du är trött, men du märker knappt. Detta är ett exempel på flöde.
Vad är flöde?
Flöde är ett sinnestillstånd där en person blir helt nedsänkt i en aktivitet. Positiv psykolog Mihály Csíkszentmihályi beskriver flöde som ett tillstånd av fullständig nedsänkning i en aktivitet.
I detta mentala tillstånd är människor helt involverade och fokuserade på vad de gör.
"Egot faller bort. Tiden flyger. Varje handling, rörelse och tanke följer oundvikligen från den föregående, som att spela jazz. Hela varelsen är involverad, och du använder dina färdigheter till det yttersta", sa Csíkszentmihályi i en intervju. med Trådbundet tidskrift.
Flödesupplevelser kan förekomma på olika sätt för olika människor. Det inträffar ofta när du gör något du tycker om och där du är ganska skicklig.
Detta tillstånd är ofta förknippat med den kreativa konsten som målning, teckning eller skrivande. Det kan dock också inträffa när man bedriver en sport, som skidåkning, tennis, fotboll, dans eller löpning.
Fördelarna med flöde
Förutom att göra aktiviteter roligare har flow också ett antal andra fördelar, till exempel:
- Bättre emotionell reglering: Med ökat flöde upplever människor också mer tillväxt mot emotionell komplexitet. Detta kan hjälpa människor att utveckla färdigheter som gör att de kan reglera sina känslor mer effektivt.
- Större njutning och uppfyllelse: Människor i ett flöde tillstånd tycker mer om vad de gör. Eftersom uppgif.webpten blir roligare är det också troligare att människor tycker att den är givande och uppfyller.
- Större lycka: Forskning tyder också på att flödestillstånd kan kopplas till ökade nivåer av lycka, tillfredsställelse och självförverkligande.
- Större inneboende motivation: Eftersom flöde är ett positivt mentalt tillstånd kan det hjälpa till att öka njutning och motivation. Inneboende motivation innebär att göra saker för interna belöningar.
- Ökat engagemang: Människor i ett flöde känner sig fullt involverade i uppgif.webpten.
- Förbättrad prestanda: Forskare har funnit att flöde kan förbättra prestanda inom en mängd olika områden inklusive undervisning, lärande, friidrott och konstnärlig kreativitet.
- Lärande och kompetensutveckling: Eftersom handlingen att uppnå flöde indikerar en väsentlig behärskning av en viss skicklighet, måste människor fortsätta söka nya utmaningar och information för att upprätthålla detta tillstånd.
- Mer kreativitet: Flödestillstånd sker ofta under kreativa uppgif.webpter, vilket kan hjälpa till att inspirera till större kreativa och konstnärliga syften.
Flödesegenskaper
Enligt Csíkszentmihályi finns det tio faktorer som följer upplevelsen av flöde. Även om många av dessa komponenter kan finnas, är det inte nödvändigt att uppleva Allt av dem för att flöde ska inträffa:
- Aktiviteten är inneboende givande.
- Det finns tydliga mål som, även om de är utmanande, fortfarande kan uppnås.
- Det finns ett helt fokus på själva aktiviteten.
- Människor upplever känslor av personlig kontroll över situationen och resultatet.
- Människor har känslor av lugn och förlust av självmedvetenhet.
- Det finns omedelbar feedback.
- Människor vet att uppgif.webpten är genomförbar och att det finns en balans mellan kompetensnivå och den utmaning som presenteras.
- Människor upplever bristande medvetenhet om sina fysiska behov.
- Det finns stark koncentration och fokuserad uppmärksamhet.
- Människor upplever tidlöshet eller en förvrängd känsla av tid som innebär att man känner sig så fokuserad på nuet att man tappar koll på tiden som går.
Flödets neurovetenskap
Forskning har visat att det finns förändringar i hjärnans aktivitet under flödestillstånd. Annan forskning tyder på att det också finns en ökning av dopaminaktiviteten (en hjärnkemikalie som är involverad i glädje och motivation) när människor upplever flöde.
Exempel
Även om flödesupplevelser kan hända som en del av vardagen finns det också viktiga praktiska tillämpningar inom olika områden, inklusive utbildning, sport och arbetsplatsen.
Flöde i kreativa strävanden
Flöde är kanske oftast förknippat med kreativitet. Till exempel kan en författare som upplever ett flöde bli så nedsänkt i sitt arbete att tiden går utan att de ens märker. Orden flyter enkelt och snabbt. En konstnär kan tillbringa timmar med att arbeta på en målning och växa fram med en hel del framsteg som tycktes flyga snabbt.
Flöde i utbildning
Csíkszentmihályi har föreslagit att överlärning av en skicklighet eller ett koncept kan hjälpa människor att uppleva flöde. Ett annat kritiskt begrepp i hans teori är tanken på att sträcka sig utöver sin nuvarande förmånsnivå. Denna lätta sträckning av ens nuvarande färdigheter kan hjälpa den enskilda upplevelsen att flöda.
Flöde inom sport
Att delta i en utmanande atletisk aktivitet som är genomförbar men som ger en liten sträckning av dina förmågor är ett bra sätt att uppnå flöde. Ibland beskrivs av att vara "i zonen", når detta flöde tillstånd en idrottare att uppleva en förlust av självmedvetenhet och en känsla av fullständig behärskning av prestationen.
Flöde på arbetsplatsen
Flöde kan också uppstå när arbetstagare är engagerade i uppgif.webpter där de helt kan fokusera på det aktuella projektet. Till exempel kan en författare uppleva detta när han arbetar på en roman eller en grafisk designer kan uppnå flöde när han arbetar på en webbplatsillustration.
Hur man uppnår flöde
Så vad kan du göra för att öka dina chanser att uppnå flöde? Prova följande:
- Sätt tydliga mål: I sin bok förklarar Csíkszentmihályi att flöde sannolikt kommer att inträffa när en individ står inför en uppgif.webpt som har tydliga mål som kräver specifika svar. Ett schackspel är ett bra exempel på när ett flöde kan uppstå. Under hela tävlingen har spelaren mycket specifika mål och svar, vilket gör att uppmärksamheten helt kan fokuseras på spelet under spelperioden.
- Eliminera distraktioner: Det är svårare att uppleva flöde om det finns saker i din miljö som konkurrerar om din uppmärksamhet. Försök att minska distraherande saker i din miljö så att du kan fokusera fullt på uppgif.webpten.
- Lägg till ett element av utmaning: "Flöde händer också när en persons färdigheter är fullt involverade i att övervinna en utmaning som nästan är hanterbar, så det fungerar som en magnet för att lära sig nya färdigheter och öka utmaningar", förklarar Csíkszentmihályi. "Om utmaningarna är för låga kommer man tillbaka till flödet genom att öka dem. Om utmaningarna är för stora kan man återvända till flödestillståndet genom att lära sig nya färdigheter."
- Välj något du tycker om: Det är inte troligt att du uppnår flöde om du gör något du verkligen ogillar. Fokusera på att försöka uppnå flöde medan du arbetar med något du älskar.
Ett ord från Verywell
Att uppnå ett flöde kan vara ett bra sätt att göra de aktiviteter du bedriver mer engagerande och roligare. Människor presterar inte bara ofta bättre när de befinner sig i detta flöde, men de kan också ofta förbättra sina färdigheter inom det området. Lyckligtvis är det också en färdighet du kan lära dig att uppnå med träning.
Det är viktigt att komma ihåg att flöde är ett dynamiskt och ständigt föränderligt tillstånd. När dina färdighetsnivåer ökar måste du fortsätta att justera utmaningsnivån som behövs för att starta ett flöde.