Döden hos någon vi älskar och den sorg det utlöser visar sig ofta vara livets svåraste upplevelse. Det kan ta en avgif.webpt på ens emotionella och fysiska hälsa. Tyvärr förväntar sig de flesta arbetsgivare att arbetarna återvänder till sina jobb i god tid innan de känner sig redo att återuppta sina "normala" aktiviteter.
Den här artikeln erbjuder praktiska och hälsosamma förslag som hjälper dig att hantera din sorg när du återvänder till ditt jobb, kontor eller arbetsplats efter en älskades begravnings-, minnes- eller interneringsservice.
Tips för att klara av sorg på jobbet
Att kämpa med sorg under arbetet kan vara en utmaning. Om du befinner dig i den situationen, här är några tips du kan prova när du klarar av förlusten av en nära och kära.
Avstå från att anta att kollegor vet
Även om du utan tvekan har haft svårt att undvika tankar om din nära och kära, bör du inte anta att alla dina kollegor vet att du sörjer efter att du återvänder till jobbet. Tyvärr är dagen för att bära sorgkläder, som "änkas ogräs" eller ett svart armband för att visuellt signalera din inre ångest till dem omkring dig.
Sanningen är att de flesta företag och företag hanterar dödens verklighet lika dåligt och besvärligt som de flesta gör när någon dör, oavsett om förlusten involverar en anställd eller en anställds nära och kära. Döden gör oss obekväma och lämnar oss ofta tunga och förlorade för ord, varför vi vanligtvis tillgriper dödsförnekande eufemismer, säger fel sak eller (värre) säger ingenting alls.
Om du antar att din arbetsgivare informerade alla du arbetar med om döden av någon du älskar under din frånvaro är det förmodligen ett misstag. Medan vissa företag kan låta varje anställd veta företagsomfattande, kommer många andra bara att informera medarbetarna i din avdelning / avdelning, eller bara din närmaste chef, och antar att ordet "kommer runt" innan du återvänder till jobbet.
Därför bör du försöka informera dina kollegor / professionella kollegor om att någon du älskar dog och att du sörjer, antingen före eller efter att du återvänder till jobbet så att du inte behöver återuppleva det när människor upptäcker vad som hände.
Du kan åstadkomma detta på olika sätt:
- Sociala medier, som Facebook, Twitter, etc.
- Kort, brev, texter, e-post och / eller telefonsamtal
- Be din handledare eller personalavdelning meddela folk
- Bjud in någon / alla du vill informera om att träffa dig för kaffe, en drink eller en måltid innan du återvänder till jobbet
- Be en nära kollega att låta andra veta för dig
- Håll ett kort möte med dina kollegor strax efter att du har kommit tillbaka till kontoret
- Prata privat med personer som du vill informera på din arbetsplats
En av fördelarna med att personligen kommunicera så här är att du också kan hjälpa dina kollegor att hjälpa dig medan du sörjer. Du kan till exempel låta dem veta att det är okej att nämna din avlidne älskade med namn runt omkring dig eller att uttrycka kondoleanser eller dela sina favoritminnen om de vill.
Å andra sidan, eftersom var och en av oss sörjer förlust på vårt eget sätt, om du hoppas att återvändande till jobbet kan hjälpa dig att tänka på din inre smärta under arbetsdagen, kan du låta dina kollegor veta att du uppskattar deras sympati men föredrar att de inte nämner det på kontoret på ett tag.
Det finns inget korrekt eller "rätt" sätt att sörja, så valet är ditt och du bör göra det bästa för dig just nu.
Planera din flyktväg
Många amerikanska västerlänningar förhärligar eller idealiserar karaktärer som kan hantera all motgång utan att visa det minsta uttrycket av känslor, inklusive efter att en död inträffar. När du återvänder till kontoret / arbetet efter att en älskad dör, var snäll och förstå att du inte är en cowboy i en film. Med andra ord, förvänta dig inte att du alltid kan dölja din sorg under arbetsdagen.
Även om du följde förslaget ovan, och oavsett hur mycket du kanske hoppas att återvändande till jobbet kommer att hjälpa dig att distrahera dig från dina smärtsamma tankar och känslor i flera timmar, bör du förvänta dig att din sorg kommer att knacka på axeln när du minst förväntar dig det och utlösa sorg och till och med tårar på arbetsplatsen, trots dina bästa ansträngningar.
Detta är sorgens utmanande, smygande natur efter att någon vi älskar dör. Sorg är svårt, om inte omöjligt, att fly länge eftersom det minsta kan utlösa tankar / påminnelser, såsom den långvariga doften av en kollegas parfym eller köln i en hall eller trapphus; en kollega som råkar nämna en film eller sång som din älskade tyckte om; plötsligt märker att någon bär samma frisyr eller liknande outfit; tiden på en klocka som indikerar lunchtid, slutet på arbetsdagen, helgens början.
Du kan omöjligt förutse allt som kan utlösa din sorg när du återvänder till jobbet, så du bör planera hur du ska hantera de ögonblick då ditt förlustrespons kommer att störa hur du vill agera.
Om du till exempel kommer att gråta plötsligt, till exempel, var är närmaste toaletten, trapphuset, utgången eller det privata utrymmet du kan använda när du komponerar dig själv, ska du behöva det? Om du börjar bli ledsen över din älskades död under arbetsdagen, kan du hålla ut tills en schemalagd paus, lunchperiod eller din sluttid kommer?
Skulle ditt företag tillfälligt tillåta dig att arbeta hemifrån (distans), komma in senare eller lämna tidigare ett tag eller låta dig lämna arbetsplatsen i 10 till 20 minuter om du känner dig överväldigad av din förlust? Kom ihåg att låta dig själv känna dig ledsen och till och med gråta är helt normalt och naturligt när du sörjer, så istället för att bekämpa det borde du planera för det.
Förlåt andra
Som nämnts ovan, svarar de flesta (och därför de flesta företag) ofta inte som vi kanske önskar eller behöver efter att vi har upplevt att någon nära dör. De efterlåtna känner ofta detta efter att ha återvänt till arbetet efter en kort begravnings- eller sorgledighetsperiod eller efter att ha använt sin semester, sjukdagar eller "P.T.O." för att ordna en begravnings-, minnes- eller begravningsgudstjänst.
Försök därför att förstå att dina kollegor förmodligen vill hjälpa dig att må bättre på något sätt men bara inte vet hur, så du bör försöka förlåta dem i förväg.
Om du till exempel återvänder till din arbetsplats och upptäcker att en kollega nu känner sig avlägsen, eller om du känner att människor inte verkar komma in och prata med dig som de gjorde innan döden inträffade, föreställer du dig förmodligen inte saker .
Trots de många praktiska sätt som människor kan hjälpa någon som sörjer en död, vet de flesta helt enkelt inte hur man kan trösta de sörjande och oroa sig för att säga eller göra fel, så att de omedvetet distanserar sig.
Om du förstår att detta kan hända när du återvänder till jobbet, är det mindre troligt att du känner dig avsiktligt isolerad eller tar saker personligt. Tiden kommer så småningom att mildra de grova, smärtsamma kanterna av sorg, så lita på att både du och dina kollegor så småningom kommer att hitta ett nytt tillstånd av "normalt" efter en älskades död.
Förlåt dig själv
Döden skapar ett enormt och omedelbart tomrum i våra liv som omedelbart krossar vår känsla av tröst, glädje och lycka. Oavsett vårt förhållande till den avlidne - oavsett om det är förälder eller barn, syskon eller make, vän eller familjemedlem - kommer vi aldrig riktigt "över" den sorg som orsakats av en älskades död, och definitivt inte innan slutet på den otillräckliga begravningen - eller ledighetstider för företag som vanligtvis erbjuder anställda.
Sanningen är att sorg drabbar många människor hårdast efter begravnings-, minnes- eller begravningstjänsten slutar, vilket ofta är ungefär samma tid som du behöver återvända till kontoret eller arbetsplatsen.
Inte längre fokuserat på de många detaljerna och besluten som måste fattas när man arrangerar en begravning eller minnesgudstjänst, liksom tillströmningen av familjemedlemmar och vänner under denna tid, saknar verkligheten att en älskad har dött ofta efter det.
Försök att föreställa dig till exempel tomheten som en man känner när han går in i huset ensam för första gången efter sin frus begravning, eller sorgsenheten när han först kommer in i "barnets rum" när ett par återvänder hem efter att ha upplevt missfall eller dödfödelse.
Eftersom sorg påverkar oss känslomässigt, fysiskt, mentalt och andligt, bör du inte förvänta dig att du kommer att återvända till jobbet på 100 procent eller som "ditt gamla jag". Istället kommer du förmodligen att uppleva några av följande sorgutmaningar under din arbetsdag:
- En högre frekvens eller felaktigheter än normalt
- Apati och / eller ifrågasätt om du ska sluta jobbet eller hitta ett nytt
- Dagdrömma
- Svårigheter att koncentrera sig eller fokusera på en specifik uppgif.webpt
- Misslyckas med att uppnå mer än du ville bli klar
- Känna sig överväldigad
- Känner dig sömnig eller utmattad under arbetsdagen
- Glömska
- Irritabilitet eller otålighet
Just nu, medan du sörjer, bör du undvika att ta några större livsbeslut, som att sluta jobbet och hitta någon annan plats att arbeta. Dessutom bör du förstå och acceptera att den osynliga vikten av din sorg kommer att påverka din arbetsprestanda eller tillfredsställelse ett tag när du återvänder till jobbet.
Du är helt enkelt inte ditt vanliga jag under den här tiden, så istället för att förneka det, bör du förlåta dig själv när du misslyckas med att agera eller prestera som du hoppas du skulle göra på arbetsplatsen.
Återigen kan kommunikation med din arbetsledare och kollegor visa sig vara kritisk just nu för att hjälpa dem att bättre förstå vad du har att göra med, samt för att skingra all förvirring om din senaste prestation eller eventuella motvilja från andra kollegor som de behöver för att " ta upp din slack. " Slå inte dig själv för mycket just nu eftersom saker och ting blir gradvis lättare med tiden.
Om du eller en nära och kära kämpar med att övervinna sorg, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.