En empat är en person som är mycket anpassad till känslorna och känslorna hos dem omkring dem. Deras förmåga att urskilja vad andra känner går utöver empati (definieras helt enkelt som förmågan att förstå andras känslor) och sträcker sig till att faktiskt ta på sig dessa känslor; känna vad en annan person känner på en djup känslomässig nivå.
Vetenskapen är uppdelad i huruvida sanna empatiker-människor som kan dra nytta av och ta på sig känslorna hos dem omkring dem faktiskt finns, även om många människor hävdar att de har sådana förmågor.
Vad vi vet är att forskare har upptäckt vad de har kallat ”spegelneuroner” i hjärnan, vilket kan hjälpa oss att spegla känslorna hos dem vi kommer i kontakt med. Och det verkar som om vissa människor kan ha fler spegelneuroner än andra; vilket antyder att empati kan existera.
Hur man vet om du är en empat
Det finns ingen tvekan om att vissa människor är mer benägna att empati än andra. Vi har alla känt någon i våra liv som bara var begåvade att läsa våra känslor, precis som vi alla har känt människor som verkar helt kopplade från känslorna hos dem runt omkring dem.
Så förutsatt att empati finns i ett spektrum, med vissa människor som är mycket empatiska och andra (psykopater) saknar empati helt - hur mäter du din egen? Och på vilken nivå skulle du kvalificera dig som empat?
Hur man bestämmer om man är empat
Du kan börja med att ställa dig själv några frågor om hur väl du förhåller dig till andra och hur du fysiskt och känslomässigt svarar på stora känslomässiga händelser som äger rum i din närvaro. Om du upptäcker att du svarar "ja" på de flesta eller alla dessa frågor, finns det en god chans att du är med:
- Tycker du att du tar på andras stress?
- Har du anklagats för att vara för känslig tidigare?
- Känner du dig överväldigad i trånga utrymmen?
- Skulle andra beskriva dig som empatisk?
Olika empatiexperter har sina egna frågesporter som kan hjälpa dig att svara på frågan om du är empat för dig själv eller inte. Dr Judith Orloff frågar: "Känner jag ofta att jag inte passar in?" medan självutnämnd empat Tara Meyer-Robson frågar om du har problem med att titta på nyheterna eller tycker att sorgliga filmer är överväldigande.
Eftersom det inte finns några fastställda kriterier för huruvida du är en empat eller inte, är det helt subjektivt att svara på den frågan och i slutändan kan komma att vara huruvida du tror att du är en.
För- och nackdelar med att vara en empat
Låt oss ta en titt på några av för- och nackdelarna med att vara empat.
Fördelar-
Du kan ge emotionellt stöd för andra
-
Du vet när någon behöver hjälp
-
Du kan se om någon kommer att vara bra för dig
-
Du kan ofta känna dig känslomässigt tömd
-
Det kan vara svårt att hitta tid för dig själv
-
Din förmåga att läsa andra kan kännas invasiv för vissa
Fördelar
Det finns några uppenbara fördelar med att vara empat. Om du kan dra nytta av känslorna hos de som finns omkring dig, bör du också kunna bättre stödja och ta hand om de människor som är viktigast för dig.
Att veta att en annan person känner sig nere, ensam eller rädd, även om de inte visar det utåt, sätter dig i en position att kunna hjälpa dem genom att få deras förtroende och bli någon de lär sig att lita på i framtiden .
Detta kan göra dig till en bättre partner och vän och kan hjälpa till att stärka dina relationer totalt sett.
Att vara detta anpassad betyder också att du kommer att kunna upptäcka en lögnare från en mil bort. Empaths behöver inte oroa sig för att utnyttjas eftersom de inte luras eller manipuleras lätt. Och när de är det beror det på att de ignorerade sina initiala instinkter om någon, inte för att de helt missade tecknen.
Nackdelar
Naturligtvis finns det också sannolikt några verkliga nedgångar för att vara detta kopplat till andras känslor. De flesta litteratur om empatiska antyder att de lätt överväldigas i trånga utrymmen eller vid känslomässigt laddade händelser (som bröllop och begravningar) eftersom de suger upp känslorna hos dem omkring dem som en svamp. Det är inte svårt att föreställa sig hur snabbt det kan bli ansträngande i vissa inställningar.
Det kan också vara svårt för medkännare att varva ner om de hela tiden bär andras känslor. Empaths kan kämpa med sömn eller upprätthålla sin egen mentala välbefinnande om de inte hittar ett sätt att balansera insatserna utanför de ständigt får.
Slutligen kan det finnas några människor som är obekväma med hur lätt du verkar läsa dem. Inte alla vill vara en öppen bok, och även om du kanske tror att du bara försöker hjälpa, kanske vissa tycker att din insikt i deras känslor och känslor är invasiv och ovälkommen.
Skydda dig själv om du är en empat
Om du relaterar till beskrivningen av en empat, och om du befinner dig ständigt tar på andras känslor, är det viktigt att lära sig att skydda din egen psyke och separera dig från omvärlden så att du kan andas, läka och uppleva dina egna känslor.
Hitta tid för dig själv
Det kan innebära att du får tid att komma undan själv i naturen, där du inte bombarderas av någon annans känslor eller stress. Eller det kan innebära att du hittar musik eller en meditationsrutin som kan hjälpa dig att återställa och etablera ditt centrum igen.
Empaths bör också arbeta med att veta när och hur man bygger upp personliga väggar så att de inte alltid så lätt absorberar känslorna hos dem omkring dem. Detta kommer inte att vara lätt, eftersom skapande av gränser sannolikt inte kommer naturligt för empater som är så drivna att hjälpa. Men att skapa hälsosamma gränser är nödvändigt för allas mentala hälsa och välbefinnande - kanske speciellt för empati.
Du kanske vill börja öva meditation för att bäst lära dig hur du gör detta. Genom att fokusera ditt sinne och lära dig att stänga utanför distraktioner kan du börja stärka din förmåga att göra detsamma när den känslomässiga insatsen du får från andra blir för stor.
Var selektiv med vem du tillbringar tid med
Du kommer sannolikt också att med tiden lära dig att det finns vissa människor som du är bättre att distansera dig från. Eftersom empaths kan suga upp andras känslor, kan det kännas som att förgif.webpta dig själv inifrån och ut att spendera för mycket tid runt gif.webptiga personligheter.
Det finns vissa människor du inte kan hjälpa till, och vissa människor som du är bättre att hålla dig borta från - det är okej. Att erkänna det och hedra dina egna gränser är ett av de bästa sätten du kan bevara din mentala hälsa och välbefinnande.
Slutligen är det aldrig en dålig idé att söka hjälp från en professionell. Om du känner dig ständigt överväldigad eller dränerad av de känslor du upplever när du går utanför din ytterdörr, kan du behöva utveckla några verktyg som hjälper dig att arbeta igenom det.
En utbildad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att utveckla dessa verktyg och banar väg för dig att bli den lyckligaste, hälsosammaste versionen av dig själv.
På det sättet kan du lära dig att utnyttja dina empath-förmågor till nytta när du har den emotionella bandbredden för att stödja och ta hand om dem som behöver det mest.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.