Det är normalt att oroa sig då och då. Med tanke på livets många okända och utmaningar kan oro betraktas som ett mycket naturligt svar på många situationer.
Kronisk och alltödande oro kan dock vara besvärlig och störa vår förmåga att fungera fritt och lugnt i vårt dagliga liv. Ännu viktigare, det kan göra återhämtningen svårare.
1967 föreslog forskarna Liebert och Morris att ångest har två huvuddimensioner:
- Oroa, som täcker idisslar eller repetitiva tankar som i allmänhet är inriktade på potentiellt misslyckande eller någon annan typ av negativt resultat
- Emotionalitet, som hänvisar till den överdrivna fysiologiska upphetsningen, såsom svettning, hjärtkörning, etc., som åtföljer tillstånd av ångest.
Andra forskare har studerat denna tvådimensionella ångestmodell och instämmer i allmänhet med resultaten från Liebert och Morris, så det är säkert att säga att oro är en huvudkomponent i ångest.
Oro och rädsla
Oro kan vara normalt och till och med fördelaktigt under vissa omständigheter. Om du är orolig för att ta en kommande tentamen kan du känna en ångest. Förhoppningsvis kommer denna typ av oro att motivera dig att studera hårdare. Å andra sidan tenderar kronisk oro att göra motsatsen, vilket hindrar dig från att göra vad du behöver göra.
Oron blir ett problem när det är kroniskt, konsumerar och leder till orolig undvikande och hämning.
Med andra ord blir oro rädsla. Det distraherar dig från viktiga frågor, och det kan hämma handling eller problemlösning. Med hjälp av exemplet ovan, låt oss säga att du är orolig för att du inte kommer att göra det bra vid en kommande tentamen.
Istället för att provet motiverar dig att studera hårdare, men din oro förbrukar dig, du kan inte koncentrera dig på uppgif.webpten och du kan inte förbereda dig ordentligt för testet. Din rädsla för misslyckande blir nu en självuppfyllande profetia.
Är dina oroande tankar ett problem?
Du kan ha problem med oro om du:
- Oroa dig konsekvent för framtida misslyckanden, faror eller andra typer av negativa resultat
- Ruminera, eller upprepa i ditt sinne samma bekymmer eller bekymmer
- Försök att sluta oroa dig genom att undvika vissa situationer
- Bli förlamad av oro och kan inte fokusera på eller implementera konstruktiva lösningar på dina problem.
Hur man minskar oroande
Det finns några strategier som du kan använda för att minska oro. Dessa inkluderar:
- Ta reda på vad du är orolig för. Ibland kan du känna en allmän känsla av ångest som inte verkar ha en speciell orsak. Arbeta med att identifiera vad det är som utlöser din oro så att du har något att fokusera på.
- Avsätt "bekymratid" för att tänka på ett problem. Detta kan hjälpa till att begränsa den tid du tänker på ett problem så att du inte är orolig för det hela dagen.
- Tänk bara på problemet under den utsedda "orostiden". Om du befinner dig stressad över det under andra delar av dagen, leta efter sätt att omdirigera din uppmärksamhet eller distrahera dig själv.
- Använd din orostid för att tänka på lösningar. Istället för att bara idissla över ett problem, var aktiv och tänk på saker som du kan göra för att göra situationen bättre.
- Fokusera på vad du kan kontrollera. Även om du inte helt kan lösa problemet, tänk på saker du kan göra för att förbättra situationen. Detta kan hjälpa dig att känna en större känsla av kontroll.
- Titta på din mediekonsumtion. Om du ser nyhetsbevakning av ett evenemang förstärker du din oro, skära ner på mängden nyheter eller sociala medier du ser varje dag.
Du kanske också tycker att avslappningstekniker som djupandning, meditering eller övning av mindfulness också kan vara till hjälp för att hantera oro.
De 7 bästa online-grupperna för ångest