Forskare bekräftar länken mellan Alzheimers och tarmmikrobiota

Viktiga takeaways

• Obalanser i tarmmikrober kan bidra till amyloidplack i hjärnan och öka risken för Alzheimers sjukdom, föreslår forskare.
• Forskare noterade att tidigare studier har visat att de med tillståndet tenderar att ha förändrat tarmmikrobiota jämfört med dem utan demens.
• Det finns många livsstilsstrategier som kan öka tarmhälsan, inklusive hälsosam kost, motion, stresshantering och sömn av hög kvalitet.

Vad som är bra för tarmen kan gynna hjärnan, föreslår forskare och noterar att obalanser i tarmmikrobioten kan bidra till utvecklingen av Alzheimers sjukdom, den vanligaste orsaken till demens.

I forskning publicerad i Journal of Alzheimers Disease, ett team av schweiziska och italienska forskare fann att proteiner som produceras av vissa tarmbakterier kan förändra interaktionen mellan immunsystemet och nervsystemet. Denna modifiering kan leda till utveckling av amyloidplack i hjärnan, som tidigare visat sig öka risken för Alzheimers.

Stark anslutning

För att nå sina slutsatser såg forskare på 89 personer mellan 65 och 85 år, med några av deltagarna diagnostiserade med Alzheimers sjukdom, men andra utan minnesproblem alls. Med hjälp av avbildning mättes de för amyloidavlagringar och fick blod kontrollerat med avseende på inflammationsmarkörer och proteiner producerade av tarmbakterier.

"Vi har redan visat i annan forskning att tarmmikrobiotasammansättningen hos patienter med Alzheimers sjukdom förändrades jämfört med personer som inte lider av sådana sjukdomar", säger forskare Giovanni Frisoni, MD, chef för Memory Center vid universitetssjukhus i Genève. .

"Deras mikrobiota har en minskad mikrobiell mångfald, med en överrepresentation av vissa bakterier och en kraftig minskning av andra mikrober", säger han. "I denna forskning är våra resultat obestridliga. Vissa bakterieprodukter från tarmmikrobioten är korrelerade med kvaliteten på amyloidplack i hjärnan."

Gut-Brain Axis

Även om den senaste forskningen fokuserar på Alzheimers, är det inte bara förebyggande av neurodegenerativa tillstånd som bör leda till en närmare titt på tarmhälsostrategier för många människor.

Tarmens roll för övergripande kognitiv funktion - och vice versa - är så väl etablerad att tarmen ofta har kallats "den andra hjärnan" och anses vara avgörande för emotionellt välbefinnande utöver matsmältningshälsan.

Tarm-hjärnaxeln är en dubbelriktad motorväg med kemiska signaler som skickas mellan hjärnan och matsmältningssystemet, och dessa meddelanden är viktiga för att stödja ditt autonoma nervsystem, endokrina system och immunsystem.

Lisa Mosconi, doktorsexamen

Du kan göra förändringar för bättre matsmältning, men upptäck sedan fördelar som tydligare tänkande, känner dig lugnare och förbättrar ditt minne.

- Lisa Mosconi, doktorsexamen

Ett stort exempel är serotonin, en neurotransmittor som har en rad funktioner i kroppen, och som är så integrerad i humör och allmänt välbefinnande att det kallas "den lyckliga kemikalien." Även om det spelar en viktig roll i hjärnfunktionen, uppskattas det att 90% av ditt serotonin tillverkas i mag-tarmkanalen.

"Du kan helt enkelt inte separera hjärnan från tarmen och behandla dem som två oberoende enheter i kroppen, eftersom de är så kopplade", säger Lisa Mosconi, doktor, författare till Hjärnmat: Den överraskande vetenskapen att äta för kognitiv kraft. Det som påverkar det ena kommer ofta att påverka det andra, tillägger hon.

Till exempel kan emotionell stress leda till matsmältningsbesvär, och dålig matsmältningsfunktion kan leda till ångest. De goda nyheterna, tillägger hon, är att du kan använda den här anslutningen för att förbättra båda.

"Livsstilsförändringar inriktade på att förbättra tarmhälsan kan också ha stor inverkan på din hjärna", säger Mosconi. "Du kan göra förändringar för bättre matsmältning, men upptäck sedan fördelar som tydligare tänkande, känsla lugnare och förbättra ditt minne."

Enkla förändringar, stora effekter

Diet spelar en stor roll för att genomföra bättre tarmhälsa, och Mosconi rekommenderar:

• Proteiner från magert kött och fisk, som bryts ner till aminosyror som utgör grunden för hjärnceller.
• Grönsaker, frukt och fullkorn för att ge viktiga kolhydrater som glukos, vilket ger hjärnan välbehövligt bränsle.
• Friska fetter som omega-3-fettsyror stöder immunförsvaret och sänker inflammation och skyddar hjärnan från skador.
• Fermenterade livsmedel kan öka mängden nyttiga bakterier i tarmen, vilket förbättrar både tarm- och hjärnhälsa.
• Tillräcklig hydrering från vatten, eftersom hjärnceller kräver en balans mellan vatten och elektrolyter för att celler ska fungera ordentligt.

Vad det betyder för dig

Förutom mat finns det andra strategier som har visat sig ha en positiv effekt på tarmhälsan. Träning, stresssträning och att få frisk luft har alla visat sig förbättra din tarm, och ett särskilt kraftfullt steg skulle vara att få mer sömn av hög kvalitet.

Till exempel en studie publicerad i Sömnmedicin fann att det finns ett samband mellan tarmmikrobiomsammansättning, sömnvanor och kognitiv flexibilitet.

Inte bara hjälper sömn ditt mikrobiom, men det fungerar också på andra håll. En hälsosam tarm ger dig en bättre natts sömn, enligt W. Christopher Winter, MD, president för Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, och författare till Sömnlösningen.

"Sömnstörningar kan bidra till gastrointestinala problem, och det kan förvärra dina sömnproblem", säger han. "I grund och botten, oavsett vad ditt mål kan vara, oavsett om det är bättre tarmhälsa eller förbättrad hjärnhälsa, är det lättast att börja med att skapa goda vanor kring grunderna, som sömn, mat, motion och mindfulness."

Kan probiotika vara en god humörmat?