Viktiga takeaways
- Människor skiljer sig av flera anledningar, från ekonomisk stress och felkommunikation till otrohet och allmän konflikt.
- Skilsmässor med hög konflikt visade sig förutsäga dåliga psykiska hälsoeffekter oavsett andra faktorer.
- Det finns många sätt att hantera en skilsmässa, som att prata med en terapeut och "dejta" dig själv.
Att uppleva skilsmässa kan ha betydande konsekvenser för de skiljs personers psykiska och fysiska hälsa, oavsett orsakerna till splittringen. En studie från 2020 publicerad i Gränser i psykologi fann att skilsmässor med konflikter oberoende av andra faktorer kan leda till sämre mental hälsa efter skilsmässan.
”För många är skilsmässa en av de mest stressande livserfarenheterna de kommer att utstå. Panikattacker, depression och sömnsvårigheter (som också har djupgående hälsoeffekter) är några av de vanligaste psykiska problemen som rapporterats i denna befolkning, säger Haley Neidich, LCSW, en Florida-baserad psykoterapeut som specialiserat sig på perinatal humör och ångest störningar.
Varför människor skilsmässa
Jaime Bronstein, en licensierad klinisk socialarbetare och relationsterapeut, säger att hon tror att den främsta anledningen till att människor skiljer sig är att "de inte är glada i sitt äktenskap." Det kan dock finnas många mer specifika skäl, till exempel:
- Ekonomisk stress
- Otrohet
- Allmän konflikt
- Dålig kommunikation
- Växer i olika riktningar
- Våld i hemmet
Även om de varierar från par till par, går vissa par igenom en separationsperiod innan de skiljer sig, vilket kan ha både positiva och negativa effekter.
För par som funderar på om de ska få skilsmässa eller träna saker säger Adriana Castro, en auktoriserad äktenskaps- och familjeterapeut med privat praktik i Rochester, New York, att en separationsperiod kan hjälpa par att "inse de saker som de gillar eller tycker om om varandra, lindra en del av den akuta spänningen eller stress i förhållandet, (och) möjliggöra utrymme så att paret kan … arbeta igenom sin konflikt på ett mer produktivt och meningsfullt sätt. ”
Neidich upprepade dessa känslor: ”Med detta utrymme kan (par) ofta avgöra om det är vad de önskar att fortsätta med en skilsmässa. Denna period kan också vara fördelaktig när barn är inblandade eftersom det ger barnen möjlighet att bearbeta vad som händer innan det känns slutgiltigt. ”
Vissa par vet emellertid utan att det är rätt skilsmässa för dem. I dessa fall kan separationsperioder orsaka mer stress än vad de är värda.
”En separationsperiod kan sträcka ut den ofta outhärdliga upplevelsen av att fastna i fel relation. För situationer där missbruk förekommer eller där det är mycket tydligt för en partner att äktenskapet är över kan en separation vara upprörande när allt de vill är att saker ska slutföras, säger Neidich.
Effekterna av skilsmässa minskar med tiden, så studier som fokuserar på människor som har gått igenom separationsperioden kan underskatta de verkliga, mer omedelbara effekterna av en skilsmässa.
Allt om studien
Studien ägde rum i Danmark, där det finns en hög acceptans och låg social stigma vad gäller skilsmässa. Danmark har också höga jämställdhetsnivåer och ger ett ”unikt sammanhang för att studera om sociodemografiska och skilsmässorelaterade faktorer förutsäger mental och fysisk hälsa efter skilsmässa.”
Totalt 1 856 skilsmässor deltog i denna studie. Sextiosex procent var kvinnor och medelåldern var 44 för kvinnor och 46 för män. De flesta deltagare hade en medelutbildningsnivå, tjänade åtminstone den nationella genomsnittliga lönen och var föräldrar (med i genomsnitt cirka två barn).
Deltagarna hade varit gif.webpta i 12 till 13 år i genomsnitt. Kvinnor initierade 52% av skilsmässorna (jämfört med 29% av männen) och över 60% av både män och kvinnor hade inga nya partners efter skilsmässan.
Deltagarna var representativa för jämförelsepopulationen - alla människor i Danmark som skilde sig under studietiden - när det gäller äktenskapets längd, inkomst och ålder. Studien hade dock en högre andel kvinnor än jämförelsepopulationen. Deltagarna var i genomsnitt mer högutbildade och hade färre tidigare skilsmässor än den typiska danska skilsmässan.
Hur det fungerade
Studien pågick från januari 2016 till januari 2018. Under den tiden beviljades par som ömsesidigt gick med på skilsmässan lagligt omedelbart, medan alla par som hade meningsskiljaktigheter om skilsmässan eller villkoren för den var tvungna att genomgå en separationsperiod på sex månader. innan skilsmässan slutfördes.
Denna studie fokuserade på ämnen som inte genomgick en separationsperiod; deltagarna hade legalt skildts i mindre än fem dagar i genomsnitt innan de deltog i den första undersökningen. De genomförde därefter undersökningar tre, sex och 12 månader efter skilsmässan. Undersökningen mätte sociodemografiska, skilsmässorelaterade och fysiska och psykiska hälsofaktorer. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Vad de hittade
När man kontrollerade sociodemografiska variabler och skilsmässaegenskaper, fann studien att högre nivåer av skilsmässokonflikt förutspådde sämre mental hälsa över kön och att mental hälsa var signifikant sämre än bakgrundspopulationen.
För män förutspådde de att vara yngre och ha högre inkomst bättre fysisk hälsa. Bättre mental hälsa var förknippad med fler barn, ny partnerstatus, fler tidigare skilsmässor, deltagande av skilsmässainitiering och lägre nivåer av skilsmässokonflikt.
Högre inkomster, ny partnerstatus och lägre nivåer av skilsmässokonflikter förutspådde kvinnor bättre fysisk och psykisk hälsa. Att ha färre tidigare skilsmässor förknippades också med bättre fysisk hälsa; deltagande skilsmässa initiering var förknippad med bättre mental hälsa.
"De känslomässiga faktorer som få tidigare skilsmässor, ny partnerstatus, (och) låg konflikt är vettigt för bättre fysisk hälsa på grund av mindre belastning, ångest och spänningsfysisk och emotionell (hälsa) är så starkt kopplade", säger Castro.
Begränsningar
Det fanns några begränsningar för denna studie:
- Denna studie tillät inte forskare att undersöka effekterna av skilsmässokonflikt på mental hälsa över tid.
- Deltagarna kan ha haft fler konflikter och mer fysiska och mentala problem än icke-deltagare, eftersom de kunde ha trott att deras deltagande skulle hjälpa dem. Å andra sidan kanske de med mer konflikter och psykiska och fysiska hälsoproblem inte har deltagit på grund av att de känner ett hot mot sin självkänsla.
- Forskare kunde inte avgöra om båda parter från skilsmässan deltog i studien.
- Slutligen såg denna studie inte på samboande par som inte är gif.webpta, så dessa resultat kan eller inte kan vara tillämpliga på de uppsättningar människor som delar sig.
Effekter av skilsmässa
Oavsett vem som ville ha skilsmässan eller orsakerna till det, skilsmässa kan vara både mentalt och fysiskt beskattande.
"Skilsmässa är en stor övergång, (och) med stora övergångar kommer en förändring av livsstilen", säger Castro. ”Övergång är en så utmanande sak för människor, även i de hälsosammaste skilsmässorna. Det är vettigt att det under denna period efter skilsmässa kan finnas symptom på depression (och) ångest.
Höga nivåer av stress och ångest kan definitivt leda till en högre nivå av fysiska symtom och hälsorelaterade symtom som kan påverka det dagliga livet och den dagliga funktionen. ”
Hon konstaterar också att när det finns högre konfliktnivåer, till exempel med barnomsorgsproblem, finns det högre stress och därmed potentialen för "evig skada" för både partners och barn.
Sätt att klara av en skilsmässa
Alla upplever effekterna av en skilsmässa på olika sätt, men att ge stöd omedelbart efter skilsmässan de som upplever högre konfliktnivåer kan minska potentiella negativa långsiktiga hälsoeffekter.
Här är några expertgodkända tips för hur man ska hantera en nyligen äktenskapsskillnad.
Be om support
Det är ingen skam att erkänna att du behöver hjälp med att arbeta igenom de känslor som din skilsmässa har väckt. Vänta till en nära vän om vad som händer eller sök en terapeut som är specialiserad på att hjälpa människor att hantera efter skilsmässa med vilka de kan arbeta igenom dina känslor.
Det finns också gott om grupper för skilsmässa som du kan gå med för att träffa människor som har en liknande upplevelse som du.
Känn dina känslor
Vår tarmreaktion är ofta att undertrycka lusten att gråta eller distrahera oss från våra känslor med arbete eller andra aktiviteter. Det är dock inte hälsosamt att hålla dessa känslor i, säger Bronstein. "Dina känslor är meddelanden om vad som verkligen händer med dig känslomässigt … (de är) din sanning, så gör ditt bästa för att känna vad du än känner utan bedömning."
Låt dig själv bedröva
Även om du ville ha det, är en skilsmässa en förlust i sitt eget avseende. Vid ett tillfälle trodde du att du skulle spendera resten av ditt liv med den person du inte längre är engagerad i. Det är förståeligt att känna sig ledsen, arg, frustrerad, chockad, besegrad eller någon annan känsla du upplever.
"Det finns ingen bestämd tid att ta för att bedröva förhållandet", säger Bronstein. "Alla är olika, så var snäll mot dig själv och navigera din resa till läkning, men du känner att det är det bästa sättet för dig."
Låt dig själv känna dig lättad
Det är också okej att känna en lättnad att ditt äktenskap är officiellt över, kanske som om en vikt har lyftts från bröstet och du äntligen kan andas. Fira den känslan. Det är ingen skam att vara lycklig över att ditt äktenskap har avslutats.
Om detta inte gäller dig är det också okej! Alla har en annan upplevelse efter skilsmässan. Dina känslor är dina egna och det finns inget ”rätt” sätt att hantera denna livsförändring.
Datum själv
Castro rekommenderar sina skilsmässa klienter att spendera tid på att dejta sig själva och bedriva egenvård. Ta dig till en film, laga en trevlig middag, gå på vandring eller gosa med en bra bok.
"Gör saker som gör dig lycklig och arbeta med att ansluta / ansluta mer till dig själv innan du hoppar in i dejten igen", säger hon. "Skilsmässa kan vara desorienterande även under de bästa omständigheterna, så att hitta vem du är, intressen och hobbyer kan göra hela skillnaden."
Vad det betyder för dig
Denna studie mätte effekterna av skilsmässa hos människor omedelbart efter att skilsmässan legaliserades och fann att andra faktorer förutom högre konfliktnivåer förutsäger sämre psykiska hälsoutfall.
Skilsmässa är en stor livsövergång, och det finns inget rätt eller fel sätt att hantera det. Hitta en stödperson eller grupp, låt dig bedröva och / eller fira och spendera lite tid på att lära känna dig själv igen.
”Människor måste ta hand om sig själva. Din mentala och fysiska hälsa är avgörande och bör inte ignoreras. Om du inte tar hand om dig själv kan du inte ta hand om andra, säger Bronstein. "Allt börjar med egenvård."
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.