Övningen med att uppmärksamma all din uppmärksamhet och medvetenhet mot nuet kan ge många fördelar för din emotionella och fysiska hälsa, liksom för relationerna i ditt liv.
Bland dess många fördelar kan öva vardaglig mindfulness:
- Dra dig ur den negativa nedåtgående spiralen som kan orsakas av för mycket daglig stress, för många dåliga humör eller vana med idissling.
- Hjälp dig att göra färre fel när du bearbetar dina upplevelser.
- Hjälp dig att sätta stressiga händelser i perspektiv och bygg upp motståndskraft så att du blir mindre överväldigad av dem i framtiden.
Och även om det finns många mindfulness-övningar som du kan träna regelbundet, är det också ett sätt att leva att lära sig att vara närvarande just nu. Med övning kan du lära dig att leva ett mer medvetet liv som gör att du kan bli mer medveten om allt du gör.
Det kan vara svårt i dagens snabba värld att pausa och vara närvarande, dock. När allt kommer omkring finns det många saker som tävlar om din uppmärksamhet och det finns mycket tryck på multi-task.
Men om du är avsiktlig för att vara mer uppmärksam under din vardag kan du leva med större syfte och mer lycka.
Öva Mindful Eating
Oavsett om du äter medan du bläddrar igenom din telefon eller om du sträcker efter mat för känslomässig komfort, är tankelös mat vanligt. Och det kan bidra till en mängd problem, som att äta för mycket och konsumera för mycket socker.
Öva på att bli mer medveten om hur du bränner din kropp. Motstå lusten till multi-task medan du äter. När du äter, var med din mat.
Var uppmärksam på varje bit du tar. Tugga maten långsamt och njut av smaken.
Lägg märke till kroppens signaler om när du blir full och ägna mer uppmärksamhet åt vad som finns på din tallrik. När du blir mer avsiktlig om vad du äter kommer du att vara bättre rustad att fokusera på att fylla din kropp med den näring den behöver.
Var uppmärksam i dina interaktioner
Oavsett om du interagerar med din partner, dina barn eller en kollega, är uppmärksam interaktion viktigt.
Mindfulness i ett förhållande handlar om att observera vad den andra gör på ett icke-fördömande sätt. Det handlar också om att vara närvarande i ögonblicket under dina konversationer.
Så snarare än att bläddra igenom din telefon medan du är med någon, ge dem din odelade uppmärksamhet. Och istället för att skapa din motbevisning medan de delar sin åsikt, försök att verkligen höra deras budskap.
Du kan bli mer uppmärksam genom att vara uppmärksam på hur du känner, lyssna noga och lära dig att svara på andra på ett mer uppmärksamt sätt (snarare än att reagera av ilska).
Delta i aktiviteter medvetet
Har du någonsin problem med att komma ihåg om du har tvättat håret redan när du är i duschen? Eller glömmer du ibland varför du gick in i ett visst rum? Det är tecken på att du har många saker som pågår och att du inte är uppmärksam.
Lyckligtvis kan du förbättra det här och det finns många möjligheter att träna hela dagen.
Promenader, trädgårdsarbete, äta choklad och många andra aktiviteter kan vara möjligheter att öva mindfulness. Du måste bara utföra dem med en ökad känsla av medvetenhet.
Detta innebär att man fokuserar på det nuvarande ögonblicket, anpassar sig till fysiska förnimmelser, är fullt medveten om allt du gör och släpper tankar om framtiden eller ångest över det förflutna.
Ta till exempel städning av huset. Börja med att se ditt arbete som en positiv händelse - en övning i självförståelse och stressavlastning, snarare än bara som en syssla. När du städar, fokusera sedan på vad du gör när du gör det - och inget annat.
Känn det varma, tvålvattnet på händerna när du tvättar; uppleva dammsugarens vibrationer när du skjuter den över golvet; njut av värmen från färsktork-tvätten när du viker den; känn friheten att släppa onödiga föremål när du lägger dem i en låda för donation.
Ett annat tillfälle att öva uppmärksamhet i din vardag är när du lyssnar på musik. Fokusera verkligen på ljudet och vibrationen i varje ton, de känslor som musiken väcker i dig och andra ögonblick.
Under din dag, leta efter möjligheter att vara mer uppmärksam. Oavsett om du åker i tunnelbanan eller tar en varm dusch, försök att vara helt medveten om vad du gör och vad som händer runt dig.
När ditt sinne vandrar, gratulera dig själv för att du märkt det och ta försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till det aktuella ögonblicket.
Pausa hela dagen
När du går från en aktivitet till en annan under hela dagen kan det vara svårt att hålla sig uppmärksam. Du kan komma tillbaka på rätt spår genom att pausa hela dagen för att träna några grundläggande mindfulness-övningar.
Du kan göra det till en vana att spendera några minuter på att vara uppmärksam vid vissa tider på dagen, som under måltiderna eller när du tar bilen. Eller så kan du planera en tid för att öva meditation eller yoga.
Du kan också göra det till en vana att öva fokus på din andning när du är upprörd eller orolig. Andningstekniker kan ha en lugnande effekt och hjälpa dig att hålla dig jordad just nu.
Progressiv muskelavslappning är en annan övning du kan träna hela dagen. Arbeta helt enkelt med att spänna och slappna av dina muskler, en muskelgrupp i taget. Med övning lär du dig att känna igen när du spänner upp vissa delar av din kropp.
Ett ord från Verywell
Mindfulness kräver övning och ansträngning. Ingen är bra på det när de först börjar. Ditt sinne kommer sannolikt att vandra upprepade gånger.
Men med övning och tålamod blir du bättre. Och så småningom kommer du att inse att du lever ett mer uppmärksamt liv och du kommer att kunna dra nytta av fördelar, som minskad stress, bättre mental hälsa, bättre relationer och större övergripande lycka.