Människor som kämpar för att klara av stress på arbetsplatsen kan utsättas för hög risk för utbrändhet. Utbrändhet kan göra att människor känner sig utmattade, tomma och oförmögna att klara livets krav.
Utbrändhet kan också åtföljas av olika mentala och fysiska hälsosymtom. Om man inte adresserar det kan utbrändhet göra det svårt för en individ att fungera bra i sitt dagliga liv.
Vad är utbrändhet?
Uttrycket ”utbrändhet” är en relativt ny term, som först myntades av Herbert Freudenberger 1974, i sin bok, Burnout: Den höga kostnaden för höga prestationer. Han definierade ursprungligen utbrändhet som "utrotning av motivation eller incitament, särskilt där ens hängivenhet för en orsak eller relation inte ger de önskade resultaten."
Utbrändhet är en reaktion på långvarig eller kronisk arbetsstress och kännetecknas av tre huvuddimensioner: utmattning, cynism (mindre identifiering med jobbet) och känslor av nedsatt professionell förmåga.
Enkelt uttryckt, om du känner dig utmattad, börjar hata ditt jobb och börjar känna dig mindre kapabel på jobbet, visar du tecken på utbrändhet.
Stressen som bidrar till utbrändhet kan främst komma från ditt jobb, men stress från din övergripande livsstil kan lägga till denna stress. Personlighetsdrag och tankemönster, såsom perfektionism och pessimism, kan också bidra.
De flesta människor tillbringar större delen av sina vakna timmar på att arbeta. Och om du hatar ditt jobb, fruktar att gå till jobbet och inte får någon tillfredsställelse av det du gör, kan det ta en allvarlig avgif.webpt på ditt liv.
Tecken och symtom
Även om utbrändhet inte är en diagnostiserbar psykisk störning, betyder det inte att det inte ska tas på allvar.
Här är några av de vanligaste tecknen på utbrändhet:
- Främmande från arbetsrelaterade aktiviteter: Individer som upplever utbrändhet ser sina jobb som alltmer stressande och frustrerande. De kan bli cyniska om sina arbetsförhållanden och de människor de arbetar med. De kan också känslomässigt distansera sig och börja känna sig bedövade över sitt arbete.
- Fysiska symtom: Kronisk stress kan leda till fysiska symtom, som huvudvärk och magont eller tarmproblem.
- Känslomässig utmattning: Utbrändhet gör att människor känner sig tömda, oförmögna och trötta. De saknar ofta energi för att få sitt arbete gjort.
- Minskad prestanda: Utbrändhet påverkar främst vardagliga uppgif.webpter på jobbet eller i hemmet när någons huvudjobb handlar om vård av familjemedlemmar. Individer med utbrändhet känner sig negativa med uppgif.webpter. De har svårt att koncentrera sig och saknar ofta kreativitet.
Det delar några liknande symtom på psykiska tillstånd, såsom depression. Individer med depression upplever negativa känslor och tankar om alla aspekter av livet, inte bara på jobbet. Depression symtom kan också innefatta förlust av intresse för saker, känslor av hopplöshet, kognitiva och fysiska symtom samt tankar på självmord.
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Individer som upplever utbrändhet kan också ha högre risk att utveckla depression.
Riskfaktorer
Ett jobb med hög stress leder inte alltid till utbrändhet. Om stress hanteras bra kan det inte finnas några negativa effekter.
Men vissa individer (och de i vissa yrken) löper högre risk än andra.
I rapporten om nationell utbrändhet, depression och självmord från 2019 konstaterades att 44 procent av läkarna upplever utbrändhet.
Deras stora arbetsbelastning innebär att personer med vissa personlighetsegenskaper och livsstilsfunktioner har högre risk för utbrändhet.
Naturligtvis är det inte bara läkare som bränner ut. Arbetare i alla branscher på alla nivåer löper risk. Enligt en rapport från Gallup från 2018 har utbrändhet för anställda fem huvudorsaker:
- Orimligt tidspress. Anställda som säger att de har tillräckligt med tid för att göra sitt arbete är 70 procent mindre benägna att uppleva hög utbrändhet. Individer som inte kan vinna mer tid, såsom sjukvårdare och brandmän, har högre risk för utbrändhet.
- Brist på kommunikation och support från en chef. Chefsstöd erbjuder en psykologisk buffert mot stress. Anställda som känner sig starkt stödda av sin chef är 70 procent mindre benägna att uppleva utbrändhet regelbundet.
- Brist på rollklarhet. Endast 60 procent av arbetarna vet vad som förväntas av dem. När förväntningarna är som rörliga mål kan anställda bli utmattade helt enkelt genom att försöka lista ut vad de ska göra.
- Oövervaklig arbetsbelastning. När en arbetsbelastning känns oöverkomlig kommer även de mest optimistiska medarbetarna att känna sig hopplösa. Att känna sig överväldigad kan snabbt leda till utbrändhet.
- Orättvis behandling. Anställda som känner att de behandlas orättvist på jobbet är 2,3 gånger mer benägna att uppleva hög utbrändhet. Orättvis behandling kan innefatta saker som favorisering, orättvis ersättning och mishandling från en medarbetare.
Förebyggande och behandling
Även om termen "utbrändhet" antyder att det kan vara ett permanent tillstånd är det reversibelt. En person som känner sig utbränd kan behöva göra några ändringar i sin arbetsmiljö.
Att närma sig personalavdelningen om problem på arbetsplatsen eller prata med en handledare om frågorna kan vara till hjälp om de investeras i att skapa en hälsosammare arbetsmiljö.
I vissa fall kan det vara nödvändigt med en förändring av position eller ett nytt jobb för att sätta stopp för utbrändhet.
Det kan också vara till hjälp att utveckla tydliga strategier som hjälper dig att hantera din stress. Självvårdsstrategier, som att äta en hälsosam kost, få massor av övningar och engagera sig i hälsosamma sömnvanor kan hjälpa till att minska några av effekterna av ett stressarbete.
En semester kan också ge dig tillfällig lättnad, men en vecka bort från kontoret räcker inte för att hjälpa dig att slå utbrändhet. Regelbundna schemalagda pauser från jobbet tillsammans med dagliga förnyelsesövningar kan vara nyckeln till att hjälpa dig att bekämpa utbrändhet.
Om du upplever utbrändhet och har svårt att hitta din väg ut, eller om du misstänker att du också kan ha ett psykiskt tillstånd som depression, sök professionell behandling.
Att prata med en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att upptäcka de strategier du behöver för att må bra.
Hur stress kan orsaka viktökning