Kommer du ihåg förra gången du var med en älskad som kände sig ledsen eller hopplös? Kanske var det efter en skilsmässa efter att de fick en livsförändrande diagnos eller efter förlusten av en nära nära och kära. Deras tårar skapade ett svar hos oss. Vi kände oss rörda att vilja trösta dem på något sätt.
Vi tänker allmänt på empati som förmågan att placera oss i en annan persons skor. Visste du att forskare faktiskt har identifierat olika former av empati? Två primära former av empati är kognitiv empati och emotionell empati, även om de är helt olika, båda är lika viktiga för att hjälpa oss att bilda och upprätthålla kontakter med andra.
Varför empati spelar roll
Empati hjälper till att ansluta människor, flytta dem mot varandra i en hjälpande och / eller helande förmåga. Som den hyllade författaren och ledarskapsexperten Stephen Covey sade: "När du visar djup empati mot andra, går deras försvarsenergi ner och positiv energi ersätter den. Det är då du kan bli mer kreativ när du löser problem."
När vi lever våra liv på jobbet och hemma interagerar vi kontinuerligt och balanserar relationsdynamiken. När vi saknar empati kan vi inte utveckla och vårda dessa interpersonella kontakter, vilket leder till ansträngda relationer, trasigt förtroende, förlust av relationer och isolering.
Det blir svårare att reparera konflikter, samarbeta eller lösa problem när vi inte tränar empati.
Vårt samhälle är beroende av empati för att underlätta kontakter och framåtrörelse. När empatibiten saknas blir vi mer kopplade och mindre effektiva när det gäller produktivitet och innovation av nya idéer. Att öva empati är viktigt i en mängd olika relationsdynamiker, såsom de bland:
- Affärspartners
- Kollegor
- Gemenskapsgrupper
- Medarbetare
- Dating relationer
- Familjer
- Vänner
- Äktenskap
- Syskon
De två olika typerna av empati (kognitiv och emotionell) avslöjar hur vi kan relatera till en vän eller familjemedlem i kris. Det finns tydliga skillnader mellan de två typerna av empati.
Kognitiv empati-
Tar en annan persons perspektiv
-
Föreställa dig hur det är i en annan persons skor
-
Förstå någons känslor
-
Dela en känslomässig upplevelse
-
Känsla av nöd som svar på någons smärta
-
Upplev en vilja att hjälpa någon
Kognitiv empati
När vi tränar kognitiv empati tränar vi på att ta perspektivet på en annan person. I huvudsak föreställer vi oss hur det kan vara att faktiskt vara den här personen i deras situation. Kognitiv empati kallas också perspektivtagande, vilket lämpar sig för tanken att sätta oss i någon annans skor.
Med kognitiv empati försöker du utnyttja tanken på att placera dig själv i någon annans situation och få en bättre förståelse för deras erfarenheter.
I ögonblick när någon vi bryr oss om skadar kan det vara lätt för oss att hålla ett avstånd från det eftersom vi kan se helheten. Till exempel, om en vän inte får ett jobb de intervjuade för kan du troligen se deras besvikelse. Du kan dock också inse att de är begåvade och sannolikt kommer att hitta ett bra jobb snart.
Å andra sidan, när vi tränar kognitiv empati, kan vi träffa människor där de är och förstå varför de skulle känna sig ledsna eller besvikna efter att inte ha fått jobbet. Vi tränar på att föreställa oss hur det kan vara att vara dem just nu, titta på situationen eller omständigheterna ur deras perspektiv.
Emotionell empati
Tänk dig att du sitter nära en nära och kära, till exempel ditt barn, syskon eller nära vän när de börjar gråta. Vad de upplever har sannolikt en inverkan på oss, eller hur? Vi kan börja känna oss ledsna också. När vi upplever emotionell empati flyttar vi från det kognitiva perspektivet till en delad emotionell upplevelse.
Socialpsykologforskare Hodges och Myers beskriver emotionell empati i tre delar:
- Känner samma känslor som den andra personen
- Känner vår egen nöd som svar på deras smärta
- Känner medkänsla mot den andra personen
De noterar att det finns ett positivt samband mellan emotionell empati och viljan att hjälpa andra.
Med andra ord är det mer troligt att någon som har det lätt att öva emotionell empati kommer att flyttas till att hjälpa den personen i nöd också.
Det kan vara lätt att se nyttan av emotionell empati i den allmänna hälsan och njutningen av våra viktigaste relationer.
Andra typer av empati
Förutom kognitiv och emotionell empati kan en person också uppleva:
- Affektiv empati, vilket innebär förmågan att förstå en annans känslor och svara på lämpligt sätt.
- Somatisk empati, vilket innebär att ha en fysisk reaktion som svar på vad någon annan upplever är ett annat sätt att visa empati. Till exempel, om någon känner sig generad kan du också rodna eller ha en orolig mage.
Är empati genetisk?
Forskning har funnit att förmågan att öva empati påverkas av genetik, och det visas faktiskt konsekvent att kvinnor är mer benägna att ta emot känslomässiga signaler och mer exakt urskilja känslor än män.
I en forskningsstudie utförd med det genetiska testnings- och analysföretaget 23andMe fanns en specifik genetisk variant som identifierades som relaterad till vår förmåga att empati, nära genen LRRN1 på kromosom 3, "som är en mycket aktiv del av hjärnan som kallas striatum . "
Det föreslås att aktivitet i denna del av hjärnan är kopplad till vår förmåga att känna empati. Även om det finns mer forskning att göra, hjälper dessa resultat forskare att upptäcka mer om sambandet mellan genetiskt inflytande på utvecklingen och förmågan att känna empati.
Natur vs vård
Även om genetik har visat sig påverka vår förmåga att känna empati, finns det mycket att säga om våra sociala lärande också. Du kanske redan har hört frasen "natur kontra vård". Denna fras refererar till en långvarig debatt bland forskare och argumenterar för vad de tror har större inflytande på vårt beteende, egenskaper och villkor.
Vissa forskare föreslår att genetik är det främsta inflytandet, medan andra tror att vår miljö och sociala interaktioner kan hjälpa oss att utveckla saker som empati.
Socialt lärande
Den sociala inlärningsteorin, utvecklad av psykologen Albert Bandura, kombinerar inslag av kognitiv inlärningsteori och beteendeinlärningsteori. Det föreslås att människor kan öka sin förmåga till empati genom att modellera och uppleva empati från andra.
När ett barn inte har fått någon att ge sina känslomässiga upplevelser någon uppmärksamhet, tid eller värde, är det förståeligt hur barnet sannolikt kan fortsätta att uppleva världen och relationer utan denna viktiga skicklighet. Här är några exempel på saker som barnet skulle ha missat:
- Att kunna observera någon som övar empati för att veta hur det ser ut
- Uppleva någon medkänsla med dem när de är i nöd
- Att ha någon som lär dem värdet av känslor
- Lära sig att bygga meningsfulla kontakter med människor
Empati hjälper till att stänga ett känslomässigt gap mellan människor, skapa en anslutning och en delad upplevelse. När vi inte vet hur en gemensam känslomässig upplevelse känns med någon kan det vara svårt att veta hur man gör det med andra.
Oförmågan att empati kan leda till problem på jobbet, i relationer, inom familjer och i samhället.
Hitta balans
Kognitiv och emotionell empati är underbara partners och kan vara ett fantastiskt par när de tränas med balans. Förmågan att ta någons perspektiv och förstå hur det kan vara att vara dem eller förmågan att träffa någon där de är känslomässigt och ha en gemensam känslomässig upplevelse kan vara en spelväxlare för de flesta alla dynamiska relationer.
När människor känner sig sett, hörda och förstått, med både kognitiv och emotionell empati, kan vi göra stora saker tillsammans. Denna empatiska balans hjälper till med saker som:
- Samarbete
- Kreativitet
- Känslomässig koppling
- Utvärdering
- Känna sig säker
- Identifiera behov
- Mötesbehov
- Förhandling
- Problemlösning
- Förtroende
För mycket empati
Så fördelaktigt och värdefullt som färdigheten i empati är, föreslås att för mycket empati kan skada ens emotionella välbefinnande, hälsa och relationer. Känslomässig empati är en byggsten för koppling mellan människor. Den delade känslomässiga upplevelsen uppmanar oss att närma oss någon, trösta dem och erbjuda lugn och hjälp.
Emotionell empati betyder dock att våra kroppar svarar på de känslor vi upplever när vi är i närvaro av den andra personen och deras känslomässiga upplevelse.
När det finns en balanserad övning av emotionell empati kan vi ge utrymme för att dela en känslomässig upplevelse med en annan person utan att låta våra egna känslomässiga reaktioner komma i vägen. När vår vikarierande känslomässiga upphetsning blir för stor kan det faktiskt komma i vägen för oss att vara medkännande och empati.
Att känna sig känslomässigt dysregulerad kan bli överväldigande och leda till att man känner sig utbränd. I slutändan gör det att du inte vill öva empati eftersom det är för smärtsamt att vara där för någon annan.
Vår förmåga att öva känslomässig empati blir ett hot mot vårt eget välbefinnande när det resulterar i känslor av isolering, missförstås och känns inaktiva.
Inte tillräckligt med empati
Det finns vissa människor som är bättre på att utöva kognitiv empati, men som har svårt att utnyttja emotionell empati, eftersom dessa två typer av empati arbetar från helt olika system för bearbetning. Detta är skillnaden mellan kognitiv bearbetning och perspektiv- tar jämfört med emotionell bearbetning.
När det finns en obalans mellan empati och alltför starkt mot kognitiv empati och inte tillräckligt med emotionell empati, kan våra kontakter med människor känna sig ansträngda. Även om personen du försöker hjälpa eller trösta kanske känner att du har en förståelse för deras situation, vilket säkert kan känna sig hjälpsam, kan det ge dem intrycket att de är lite missförstådda, osedda eller okända.
Den delade emotionella upplevelsen med den personen saknas när det finns för mycket kognitiv empati och inte tillräckligt emotionell empati. Följande är ett enkelt exempel på hur detta kan se ut.
Exempel 1: Kognitiv empati-
Älskade: "Min mormor dog precis och vi var riktigt nära." (Börjar gråta.)
-
Person som använder kognitiv empati: "Jag är ledsen. Jag vet att du är ledsen och att det du går igenom är svårt."
-
Älskade: "Min mormor dog precis och vi var riktigt nära. "(Börjar gråta.)
-
Person som använder emotionell empati: "Jag är ledsen att höra om din mormor. Jag vet att du saknar henne. Jag är här för dig. "(Kan bli tårfylld eller uttrycka sorg.)
Inom denna mycket förenklade illustration kan vi få en känsla av hur det kan kännas för den andra personen om vi slutade med kognitiv empati och inte tar in den emotionella empatibiten till interaktionen.
Personen får kondoleanser för sin mormors bortgång och vet att du försöker ge tröst, men det finns ingen möjlighet för personen att få en gemensam känslomässig upplevelse med dig. Den delade känslomässiga upplevelsen kan kännas ganska tröstande och läkning för någon i nöd.
Hur man övar empati
Att öva både kognitiv och emotionell empati är utmanande. Man tror att båda kan läras med avsiktlig och konsekvent övning. Den unika utmaningen med emotionell empati är att vi tränar sannolikt att vara sårbara och i kontakt med våra egna känslomässiga svar.
Förmågan att reglera vår egen känslomässiga nöd kommer att vara nyckeln, men det är något som kan vara mycket svårt för människor att göra. Ändå kan övning av balansen mellan kognitiv och emotionell empati verkligen hjälpa.
Potentiella hinder för empati
- Hur du växte upp
- Hur människor behandlade dig när du hade känslomässiga behov
- Vad människor lärde dig om känslor
- Meddelanden du fått om värdet av känslor
- Rädsla för att bli överväldigad
- Rädsla för att fastna i känslor med en annan person
Lägg dina synpunkter
Vi inser ofta inte hur mycket våra erfarenheter och egna övertygelser påverkar hur vi uppfattar människor och situationer. Att sakta ner oss själva för att lägga dessa saker åt sidan kan hjälpa oss att fokusera på personen framför oss och hjälpa oss att bättre anpassa sig till vad som händer för honom eller henne.
Använd din fantasi
När människor delar med dig, försök att föreställa dig hur det är att vara dem. Använd bilderna de delar, deras känslor eller deras omständigheter och försök att placera dig själv där, bara för att se hur det kan kännas att vara dem i dessa ögonblick.
Lyssna uppmärksamt
Många gånger försöker vi lyssna på människor medan vi redan utvecklar vårt svar eller försvar mot vad de säger. Inte bara kan vi inte höra vad de säger, men vi saknar ofta viktiga uppgif.webpter som kan hjälpa oss att bättre förstå vad de försöker förmedla. Ge dig själv tillstånd att sänka volymen på din egen röst och höja volymen på den andras röst.
Var nyfiken
Det kan vara till hjälp att komma från en plats med nyfikenhet om någon som de delar med dig. När du ställer dem frågor om deras upplevelser, låter du dem veta att du lyssnar aktivt och att du vill förstå. Detta hjälper människor att känna sig sett och hörda och det är ett trevligt sätt att öva empati.
Försök att inte fixa
När vi är i närheten av någon i nöd, särskilt när de upplever utmanande känslor, kan det vara lätt för oss att hoppa in och fixa det. Vi gillar inte att se människor skadar och vi vill ofta få dem att skratta, muntra upp dem och hjälpa dem att se på den ljusa sidan. Även om du försöker vara till hjälp, kan det göra att människor känner sig osynliga och okända.
Erbjud bara utrymme för människor att dela och kom ihåg att du inte är ansvarig för att "fixa" dem.
Ett ord från Verywell
Även om du känner att du aldrig har lärt dig att känna empati med andra, eller aldrig haft en upplevelse av någon som har empati med dig, kom ihåg att färdigheterna i empati kan läras. Det finns många saker vi kan göra för att börja öva empati i våra hem, våra arbetsplatser och våra samhällen.