Vad betyder det att ha typ D-personlighet?

Har du en tendens att känna dig dyster, hålla dig för dig själv, dölja dina känslor för andra och tenderar att se glaset som halvtomt? Du kan vara typ D-personlighet.

Personlighetstyper identifierades ursprungligen av kardiologer på 1950-talet för att bestämma patienter som kan ha större risk för hjärtsjukdom. Eftersom forskning har utvecklats under åren har fler personlighetstyper identifierats och märkts med specifika bokstäver för att representera en hittad uppsättning mönstrade personlighetsdrag.

Du har förmodligen hört talas om typ A-personlighet tidigare, vilket innebär egenskaper som konkurrenskraft, aggressivitet och höga ambitionsnivåer. Personer med personlighet av typ A har större risk att drabbas av hjärtkomplikationer såsom högt blodtryck och hjärtsjukdom.

När vi diskuterar personlighetstyper som denna hänvisar vi inte till en etablerad psykisk diagnos utan ett mönster av egenskaper som kan hjälpa forskare att lära sig vem som kan vara i riskzonen för hjärtsjukdomar och andra fysiska hälsokomplikationer.

Typ D personlighetsdrag

Typ D är en speciell personlighetstyp som först märktes på 1990-talet av den belgiska psykologen och forskaren Johan Denollet. Bokstaven "D" i denna typ av personlighet står för nöd och hänvisar till en uppsättning personlighetsdrag som involverar saker som:

• Oroskänslor
• Sorg
• Irritabilitet
• Pessimistisk syn
• Negativ självprat
• Undvikande av sociala situationer
• Brist på självförtroende
• Rädsla för avvisning
• Verkar dyster
• Hopplöshet

Människor med typ D-personlighet är mer benägna att vara ensamma och oroliga. Även om många av oss ibland kan känna en mängd av dessa saker, upplever personer med typ D-personlighet dessa egenskaper oftare än en genomsnittlig person och mer konsekvent över tiden.

En personlighetstyp försöker inte erbjuda en psykisk diagnos, bara ett anmärkningsvärt beteendemönster som kan undersökas relaterat till fysisk hälsa, särskilt hjärt- och immunhälsa.

Jämföra personlighetstyperna

Det kan vara till hjälp att veta mer om var och en av de fyra personlighetstyperna för att se hur typ D-personligheten jämförs.

• Typ A: Ambitiös, hårddrivande och färdig. Människor med denna personlighetstyp tenderar att vara perfektionister som sätter sig själva under mycket stress.
• Typ B: Låg stress och lättsam. Människor med denna typ av personlighet tenderar att vara avslappnade och anpassningsbara.
• Typ C: Mycket samvetsgrann. Precis som typ A är de perfektionister som vill att allt ska vara precis så - men de kämpar också för att avslöja känslor, både positiva och negativa.
• Typ D: Bedrövad. Människor med denna personlighetstyp är ofta oroliga, ledsna och har lågt förtroende.

Hur man vet om du är typ D

För att bättre förstå typ D-personlighet och hur den korrelerar med fysiska hälsorisker har forskare utvecklat en standardbedömning som är utformad för att identifiera dem med typ D-personlighetsdrag som kallas Type D Scale-14 (DS14). Detta verktyg hjälper forskare att mäta för social hämning och negativ affektivitet.

Människor med typ D-personlighet har höga nivåer av både negativ affektivitet och social hämning. Social hämning innebär att människor tenderar att skymma sig för sociala interaktioner, möjligen på grund av rädsla för avslag eller dom, och att de tenderar att sakna förtroende för sociala situationer. Negativ affektivitet innebär att människor upplever negativt värderade känslor som sorg, oro och irritabilitet. Eftersom människor med typ D-personlighet tenderar att dölja sina negativa känslor kanske de inte nödvändigtvis känner eller agerar deprimerade eller oroliga. Människor som känner dem kan bli förvånade över att höra att de kämpar.

De uppvisar också höga nivåer av beteendeshämning, vilket innebär att de drar sig tillbaka från nya situationer som de inte känner till. På grund av dessa tendenser kan de vara mer benägna att utveckla ångeststörningar.

Frågor att tänka på

Om du är nyfiken på om du har typ D-personlighetsdrag, kan det vara till hjälp att överväga frågor som följande:

• Har jag en tendens att tappa mina känslor och inte visa dem för andra?
• Tycker jag att det är svårt att träffa nya människor?
• Blir jag lätt överväldigad i klibbiga situationer?
• Tenderar jag att undvika sociala interaktioner när det är möjligt?
• Pratar jag ofta negativt till mig själv?
• Känner jag mig ofta ledsen eller irriterad?
• Jag brukar vara på dåligt humör mycket av tiden?
• Oroar jag mig mycket?

Känslomässiga utmaningar

Att dela känslor med människor nära oss kan känna sig sårbar för många av oss. Idén att dela känslor med andra kan kännas direkt skrämmande för någon med typ D-personlighetsdrag.

Typ D-individer fruktar ofta avvisning och bedömning från andra, och i ett försök att skydda sig från dessa upplevelser kommer de ofta att arbeta flitigt för att dölja sina känslor. Förutom rädslan för dom och avslag kan människor med typ D-egenskaper ha svårt att lita på andra, särskilt i tider med känslomässig nöd.

Som du kan föreställa dig kan detta försök att hålla känslorna kvar en utmaning. Människor med typ D-personlighetsdrag upplever ofta negativa känslor och lämnas ofta som om det inte finns någon att vända sig till. Förutom deras rädsla för avslag och bedömning kan typ D-individer också frukta att belasta människor med deras känslomässiga nöd, särskilt de som står dem närmast.

Fysisk hälsa

Typ D-individer arbetar hårt för att kväva, täcka och dölja sina mest utmanande känslor, vilket ofta leder till hälsokomplikationer och utsätter dem för risker för kranskärlssjukdom (CAD), nedsatt immunfunktion och kronisk inflammation.

Forskning fortsätter att växa inom dessa områden för att hjälpa läkare och andra läkare att identifiera patientrisk och områden med behov av vård. Att arbeta hårt för att undertrycka eller dölja sina känslor kan orsaka en extraordinär oro för typ D-personens kropp, såsom att öka hjärtfrekvensen, orsaka att blodtrycket stiger och en ökning av blodsockret.

Tidig forskning av Denollet föreslog hur inflytelserika typ D-egenskaper kan ha på fysisk hälsa. Vid undersökning av över 300 patienter i ett hjärtrehabiliteringsprogram fann de att ungefär 27% av typ D-patienter hade dött inom de följande tio åren, jämfört med endast 6% i gruppen som inte identifierats med typ D-personlighetsdrag. Dessutom, bland nästan 900 patienter som genomgick kranskärlskirurgi, var typ D-patienter över fyra gånger mer benägna att få hjärtinfarkt eller dö inom nio månader efter operationen.

Relationer

Eftersom typ D-personligheter kämpar med ökad oro, sorg och också kan finna det utmanande att engagera sig i social interaktion, kan relationer vara ett kampområde för dem med typ D-egenskaper.

Social hämning begränsar personens förmåga att ansluta till andra på alla nivåer av relationer, från personer i mer avslappnade roller, som medarbetare eller bekanta, till vänskap och intima relationer.

När typ D-individer upptäcker att de kan komma i kontakt med någon kan det vara svårt att växa och behålla relationen eftersom deras negativa effekt fortsätter att dyka upp i relationsdynamiken. De kan uppfattas som pessimistiska, dystra och potentiellt oåtkomliga för partners, vänner och familjemedlemmar.

Skola och karriär

Människor med typ D-personlighetsdrag kan uppleva utmaningar i skolan eller på jobbet. Med en tendens att bli mer socialt hämmade kan det vara svårt för typ D-individer att utveckla och upprätthålla kontakter med andra.

Människor med denna personlighetstyp tenderar också att:

• Känn dig mer stressad på sin arbetsplats
• Upplev mer utbrändhet
• Känn dig mindre personlig
• Saknar fler dagar från jobbet

Denna tendens att undvika eller motstå sociala interaktioner kan göra det utmanande att hitta en känsla av tillhörighet och delade intressen med andra, samt orsaka typ D-individer ökad nöd när de ställs inför gruppuppgif.webpter eller projekt som kräver att de samarbetar med andra. På grund av deras mer hämmade natur kan typ D-individer ses som frikopplade eller uppfattas som ovilliga att delta.

Att veta att typ D-individer ofta utmanas med att uppleva obehagliga känslor och kämpar med negativt självprat, är det förståeligt att de också kan kämpa med att sätta och uppnå personliga mål.

Oavsett om det är på jobbet eller i skolan kan stress över uppdrag eller projekt orsaka typ D-individer att uppleva överdriven oro. I detta känslomässiga tillstånd kan de tendera att förutsäga negativa resultat eller kan enkelt hitta skäl till varför något inte kommer att fungera bra.

Steg för att ta om du är typ D

Även om de identifieras som de som kämpar med överdriven nöd kan individer av typ D lära sig metoder för att bättre hjälpa dem att leva ett fullt och trevligt liv. Inte bara kan deras emotionella upplevelser och syn förändras genom att ta några av dessa steg, men deras fysiska hälsa har också en chans att förbättras.

Att lära sig nya sätt att hantera stress, öka hoppet och optimismen och att övervinna social hämning kan vara nyckelfaktorer för att hjälpa typ D-individer att leva sina bästa liv.

Användbara steg som en typ D-personlighet kan göra för att förbättra deras livskvalitet involverar följande områden:

• Positivt självprat: Att identifiera och utmana gamla mönster för negativt självprat kan hjälpa människor att börja förstå hur detta har påverkat deras beslutsfattande, beteenden och relationer. Att ta sig tid att upptäcka och införliva ärlig, positiv självprat kan vara en spelväxlare för typ D-individer.
• Känslomässig reglering: Att hantera sorg, stress och oro kan vara en utmaning för typ D-personlighetstyper. Att förstå hur dessa känslor fungerar och anpassa sig till hur de kan vara till hjälp för oss kan möjliggöra hälsosammare beslutsfattande och mindre nöd. Till exempel kan de överväga "När jag känner mig irriterad, vad behöver jag då?"
• Friska coping-färdigheter: Att använda nya, hälsosamma beteenden för att klara av nödstunder kan vara till hjälp. Eftersom många typ D-individer har blivit så bra på att tappa och dölja sina känslor, kan lära sig att bli mer medvetna om sina känslomässiga mönster hjälpa dem att bättre navigera i nöd och klara sig på hälsosammare sätt.
• Social förmåga: Hämning är ett kännetecken för typ D-personlighetstyper, så det är viktigt att lära sig att övervinna sociala utmaningar. Att hitta sätt att nå ut till andra, leta efter gemensamma intressen och lära sig att ta små känslomässiga risker med andra kan erbjuda bra övning. Detta kan vara något så enkelt som att säga "Hej" till någon ny eller lära sig att inleda en konversation med andra.
• Övning: Att integrera regelbunden träning i våra vardagliga rutiner kan vara till hjälp på olika nivåer. För dem med typ D-personlighetsdrag kan det göra det möjligt för dem att bättre reglera sina känslor och hitta hälsosamma coping-beteenden. Fysisk träning hjälper till att reglera stresshormoner och kan ge oss en möjlighet att lindra spänningar.
• Nödtolerans: Livet har naturligtvis upp-och nedgångar, så att eliminera nöd helt är inte ett realistiskt alternativ. Att lära sig hälsosamma sätt att hantera stressiga stunder är dock till stor hjälp. Tekniker som andning, mindfulness och att öva tacksamhet är exempel på lämpliga sätt att hantera stressiga situationer.
• Självförmåga: Människor med typ D-personlighetsdrag kan ha svårt att känna sig hoppfulla och bemyndigade att påverka förändringar i sina egna liv. Att upptäcka och fira små segrar kan hjälpa människor att öka sin känsla av själveffektivitet. Själveffektivitet är ett koncept som refererar till hur kompetenta vi tror att vi är och till vilken nivå vi ser oss själva som till exempel framgångsrika uppgif.webpter. Att fira segrar, oavsett hur små, och att inventera våra styrkor kan vara till hjälp för att öka vår känsla av själveffektivitet.
• Relationsbyggande: På grund av deras hämning och rädsla kring avslag och bedömning är det förståeligt att individer av typ D har svårt att bygga och hålla nära relationer. Att lära sig att lita på, kommunicera effektivt och vara en sund partner kan vara avgörande för att öka livskvaliteten inom detta område. Rådgivning kan hjälpa människor att lära sig hur man effektivt kan navigera i konflikter i relationer och erbjuda människor vägledning om hur man bygger och upprätthåller nära, hälsosamma kontakter.
• Målsättning: Hoppfullhet och optimism är en utmaning för typ D-individer. Att lära sig att sätta meningsfulla mål kan hjälpa människor att få tydlighet om sina personliga värderingar och prioriteringar. Kortvarig målsättning kan göra det möjligt för människor att lära sig att fokusera på sin framtid med ökad känsla av hopp, optimism och självförtroende.
• Mindfulness: Mindfulness, bön och meditation kan erbjuda typ D-personligheter ett sätt att hitta lugn, öka freden, återfå hopp och erbjuda en pålitlig metod för att reglera sina känslor i tider av nöd. Det finns en mängd fördelar, känslomässigt och fysiskt, med att öva mindfulness och lära oss att sakta ner oss när vi börjar uppleva nöd.

Hur man hjälper en typ D

Du kanske bryr dig om någon med typ D-personlighetsdrag, som kan medföra egna utmaningar. Att veta att typ D-individer tenderar att uppleva nöd, men ändå har lärt sig att tappa upp det och dölja det bra, kan det vara svårt för dem omkring dem att veta när de kan använda hjälp. Typ D-individen i ditt eget liv kan bli så bra på att gömma eller kväva sina negativa känslor att du kanske tycker att det är förvånande att de alls kämpar.

Så, hur kan du hjälpa till? Det finns några sätt som nära och kära kan erbjuda stöd och uppmuntran för dem med typ D-personlighetsdrag.

Det viktigaste steget du kan ta är att nå ut till personen. Du behöver inte veta exakt vad du ska säga, det är bara viktigt att du anstränger dig för att nå ut och ansluta.

Ansluta

Människor med typ D-personlighetsdrag kan känna sig ensamma i sin nöd och bli tveksamma att vilja släppa någon in i sin emotionella upplevelse. Eftersom de har svårt att nå ut kan det vara till hjälp för nära och kära att checka in med dem då och då för att se hur de mår. Även om typ D-individen har svårt att diskutera sina känslor eller släppa in dig i sin upplevelse, märks det av dem att du tog dig tid att nå ut och uppskattas.

Nå ut

Om din typ D-person tenderar att dra sig tillbaka och den här känslan av isolering påverkar deras fysiska hälsa, ta tillfället i akt att bjuda in dem till gymmet, gå en promenad eller delta i en rolig och hälsosam aktivitet. Allt som ger dem möjlighet att röra sig och få kontakt med andra kan vara till stor nytta för typ D-individen.

Visa intresse och support

Att erbjuda ett känslomässigt säkert utrymme för dem att prata är till hjälp för typ D-personlighet. Rädsla för avslag och bedömning kan leda till att de inte vill nå ut och kan göra det svårt för dem att lita på eller vara sårbara för människor, även de som är nära vänner och familj. Att visa intresse för deras emotionella välbefinnande och ge försäkran om att du är tillgänglig när de är redo är nyckeln för att hjälpa typ D-individen att lära sig att nå ut till andra i nöd snarare än att tappa sina känslor och känna sig isolerade.

Ett ord från Verywell

Människor med typ D-personlighet är mer benägna att uppleva höga nivåer av ångest och ångest, vilket kan ge dem en högre risk för negativa hälsoeffekter. Om du har denna typ av personlighet, prata med en terapeut om att utveckla en plan som hjälper dig att hantera din stress och utveckla hälsosamma hanteringsmekanismer.