Att kunna förlåta och släppa ont från tidigare är ett viktigt verktyg i äktenskapet. Att kunna förlåta är dessutom ett sätt att hålla sig frisk både emotionellt och fysiskt.
Att förlåta och släppa kan vara ett av de viktigaste sätten att hålla dig och ditt äktenskap starkt. Vissa överträdelser är så skadliga att ett äktenskap inte kan överleva, men förlåtelse kan fortfarande spela en roll.
Hälsofördelar
Om du håller fast vid gamla ont, besvikelser, små irritationer, svek, okänslighet och ilska slösar du bort både din tid och din energi. Om du vårdar din skada (vare sig det är verkligt eller uppfattas) för länge kan det så småningom göra det till något mer hat och extrem bitterhet.
Brist på förlåtelse kan också slita dig. Att vara oförlåtlig tar både en fysisk och psykisk vägtull. Motviljan får fart och slår av vid grunden för ditt välbefinnande och ditt förhållande. Dela istället dina känslor.
Hälsoexperter på Johns Hopkins rapporterar att förlåtelsen kan minska risken för hjärtinfarkt, sänka kolesterolnivåerna, förbättra sömnen, minska smärtan, sänka blodtrycket och minska nivåerna av ångest, depression och stress. Studier har också föreslagit att förlåtelse ger stora fördelar.
Hur man förlåter din partner
Det finns olika tekniker du kan använda för att hitta en plats för förlåtelse när du har upplevt svek. Tänk på varje metod och hitta den kombination som fungerar bäst för dig.
Den skada du har lidit kan göra skillnad. Visst är det svårare att förlåta en make i flera år av otrohet än för ett mindre misstag som att glömma att betala en räkning i tid. Försök att ha tålamod med dig själv när du experimenterar med olika strategier.
- Var öppen och mottagliga för förlåtelse.
- Göra ett medvetet beslut att förlåta din make.
- Tror av en lugnande plats eller gör något för att distrahera dig från att tänka på dessa tankar, när bilder av sveket eller såret blinkar i ditt sinne,
- Avstå från att kasta tillbaka ett fel eller misstag i din makas ansikte vid ett senare tillfälle; använd det inte som ammunition i ett argument.
- Acceptera att du kanske aldrig vet orsaken till överträdelsen, beteendet eller misstaget.
- Avstå från att söka hämnd eller vedergällning; försöker bli jämn kommer bara att förlänga smärtan och chansen är god att detta inte riktigt får dig att må bättre ändå.
- Kom ihåg att förlåtelse betyder inte att du tolererar det skadliga beteendet.
- Ha tålamod med dig själv. Att kunna förlåta sin make tar tid. Försök inte skynda dig på processen.
- Söka professionell rådgivning för att hjälpa dig att släppa taget och förlåta om du fortfarande inte kan förlåta, eller om du befinner dig vid svik eller sårad.
Hur man ber om förlåtelse
Om du är den partner som har orsakat skada kan du be om förlåtelse i ett försök att återuppbygga förtroendet för relationen. Kom ihåg att ge dig själv och din partner tid när du arbetar igenom processen.
- Show sann tvivel och ånger för smärtan du har orsakat.
- Vara villig att åta sig att inte skada din partner igen genom att upprepa det skadliga beteendet.
- Acceptera konsekvenserna av den handling som skapade skadan.
- Var öppen att gottgöra.
- Göra en hjärtlig och verbal ursäkt; detta inkluderar en handlingsplan för att göra saker rätt.
- Ha tålamod med din partner. Att kunna förlåta tar ofta tid. Avvisa inte din makas känslor av svek genom att be dem "komma över det."
Förlåtelse i äktenskapet
Äktenskap, som andra nära relationer, behöver förlåtelse för att trivas. Kom ihåg att alla gör misstag. Vi har alla dåliga eller grymma dagar. De flesta av oss säger saker vi inte menar då och då. Alla behöver förlåta och bli förlåtna.
Detta gäller särskilt om personen som skadar dig försöker göra gott och söka förlåtelse. det är svårare om din partner inte har ånger. Men även då kan du hitta värde i att erbjuda förlåtelse.
Inget hälsosamt förhållande, särskilt ett äktenskap, kan hållas under lång tid utan förlåtelse, men kom ihåg att förlåtelse inte är absolut.
Förlåtelse är ett medvetet beslut och en övning för att släppa känslor av förbittring. Förlåtelse kan ge dig och din partner verktyg för att bearbeta och gå vidare. Även om du kanske tycker att det är svårt är det avgörande för lång tid att kunna förlåta.
När förlåtelse inte är tillräckligt
Om din make missbrukar dig, fortsätter att förråda eller ljuga för dig eller inte gör någon verklig ansträngning för att ändra sitt beteende, kan det vara dags att säga att det räcker. Detta beteende kräver att du seriöst utvärderar ditt äktenskap.
När det finns tillräckligt med bevis för att dessa stora problem inte försvinner, trots din ansträngning att förlåta, kan det vara dags att tänka på separation eller skilsmässa.
Enligt psykiater Karen Swartz, läkare, betyder förlåtelse inte alltid försoning. "Att ha ett förhållande med någon i framtiden handlar om huruvida de är pålitliga och pålitliga och pålitliga." Ibland bryts förtroendet på ett sådant sätt att försoning inte är i ditt bästa intresse.
I situationer där det förekommit en längre period av övergrepp eller svek, men det inte längre inträffar, kan förlåtelse för det förflutna skada ta längre tid, och det är OK. Ni måste båda vara öppna för att prata om det och fortsätta bearbeta det. Din process kan till och med innefatta att söka vägledning från en licensierad yrkesrådgivare eller annan mentalvårdspersonal.
De 6 bästa äktenskapsrådgivningsprogrammen