Frustration är en känsla som härrör från utmaningar som står i vägen för mål. Förmågan att hantera frustration kallas frustrationstolerans.
Individer med hög frustrationstolerans kan hantera motgångar framgångsrikt. Individer med låg frustrationstolerans kan bli frustrerade över till synes mindre, vardagliga besvär som trafikstockningar och bullriga barn.
Individer med låg frustrationstolerans kan ge upp tuffa uppgif.webpter omedelbart. Enbart tanken på att behöva vänta i kö eller arbeta med en uppgif.webpt som de inte förstår kan kännas oacceptabelt.
Om du hamnar i den nedre änden av frustrationstoleransspektrumet kan det orsaka några problem i ditt liv. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att förbättra din frustrationstolerans.
Konsekvenser
Frustrationstolerans är en kärnkomponent i psykologiskt välbefinnande. Individer som kan hantera motgångar är mer benägna att hålla fast vid sina mål, vilket kan hjälpa dem att må bra och uppnå mer.
De med låg frustrationstolerans kan ge upp lätt eller helt undvika tuffa uppgif.webpter. Det kan ta en allvarlig avgif.webpt på deras prestation.
Det kan också påverka relationer. Individer med låg frustrationstolerans kan vara mer benägna att slå ut när de är frustrerade. De kan ha lite tålamod för sina partners beteende eller deras intolerans mot vardagliga situationer (som att vänta på ett bord på restaurangen), och detta kan leda till ökad spänning i förhållandet.
Orsaker
Det finns flera anledningar till varför vissa människor kämpar med låg frustrationstolerans:
- Mental sjukdom. Psykiska tillstånd, såsom depression och ångest, kan minska en persons frustrationstolerans. Studier har också visat att individer med ADHD tenderar att ha mindre tolerans för frustration också.
- Personlighet. Personlighet spelar också en roll i frustrationstolerans. Vissa människor tolererar naturligtvis frustrerande omständigheter bättre än andra.
- Trossystem. En individs tro spelar också en roll i hur väl de tolererar frustration. En person som tycker att saker som ”Livet ska vara enkelt” eller “Andra ska alltid uppfylla mina förväntningar” kommer att vara mindre toleranta mot vardagliga stressfaktorer än någon annan.
Tecken
Låg frustrationstolerans ser lite annorlunda ut hos alla. Men här är några vanliga tecken:
- Frekvent förhalning på grund av oförmåga att tolerera frustrationen i samband med en tuff eller tråkig uppgif.webpt
- Impulsiva försök att "fixa" en situation på grund av otålighet snarare än att vänta på att problemet ska korrigera sig själv
- Överdrivande tillfälligt obehag
- Insisterar på att sträva efter omedelbar tillfredsställelse
- Ge upp omedelbart när du får en utmaning eller ett hinder
- Växer irriterad eller arg på vardagliga stressfaktorer
- Tänker eller insisterar, "Jag tål inte det här."
- Undvika uppgif.webpter som kan orsaka nöd
Bygg frustrationstolerans
Frustrationstolerans kan läras. Med övning och konsekvent engagemang kan du minska intensiteten i din frustration och du kan lära dig att uttrycka dina känslor på ett socialt lämpligt sätt. Här är några strategier som kan hjälpa dig att bygga frustrationstolerans.
Acceptera tuffa situationer
Känslor av frustration drivs av tankar som "Dessa saker händer alltid med mig!" eller ”Varför måste trafiken vara så dålig varje dag? Det här är hemskt. ”
Svara på överdrivet negativa uttalanden med mer realistiska uttalanden. Istället för att tänka på orättvisa trafikstockningar, påminn dig själv: ”Det finns miljoner bilar på vägen varje dag. Trafikstockningar kommer att hända. ”
När du upptäcker att du dröjer vid livets orättvisa, överväga om det är en situation du kan ändra eller om du behöver ändra hur du reagerar på det. Om situationen ligger utanför din kontroll, fokusera sedan på acceptans.
Ge dig själv ett Pep Talk
Frustration kan härröra från tvivel på din oförmåga att tolerera nöd. Att tänka "Jag tål inte att vänta i kö" eller "Jag är för överväldigad att försöka igen" kommer att öka din frustration. Dessa typer av tankar kan också hindra dig från att göra uppgif.webpter som kan leda till känslor av frustration.
Påminn dig själv om att du kan klara av oroande känslor. Oavsett om du tar ett djupt andetag och försöker igen, eller om du räknar till tio när du känner dig upprörd, experimentera med coping-färdigheter som hjälper dig att hantera frustration på ett hälsosamt sätt.
Lär dig hur du lugnar din kropp
Känslor av frustration kan leda till fysiologiska symtom, som ökad hjärtfrekvens och högre blodtryck. Förändringarna i din kropp kan få dig att tvivla på din förmåga att hantera frustration, vilket kan leda till en ond cirkel som är svår att bryta.
Att veta hur man lugnar sin kropp kan vara nyckeln till att lugna sinnet. Djupa andetag, meditation, progressiv muskelavslappning och fysisk aktivitet kan hjälpa dig att hantera de fysiska symptomen på frustration på ett hälsosamt sätt.
Experimentera med olika avslappningsstrategier tills du upptäcker vad som fungerar för dig. Sedan, när dina känslor av frustration börjar stiga, kan du komma till handling och lugna din kropp innan dina symtom blir för intensiva.
Öva på att tolerera frustration
Precis som alla andra färdigheter kräver frustrationstolerans övning. Börja i det lilla och arbeta med att öva dina färdigheter.
Gör helt enkelt något som är lätt frustrerande, som att arbeta på ett tufft pussel eller vänta i en lång rad. Hantera ditt självprat och använd hälsosamma coping-färdigheter för att hantera dina känslor.
När du lyckas med att hantera din frustration får du förtroende för din förmåga att tolerera nöd. Med tiden kan du gradvis utsätta dig för mer och mer frustrerande situationer.
Ett ord från Verywell
Även om du kan bli frestad att anta att du helt enkelt föddes med en kort säkring, behöver din låga frustrationstolerans inte vara permanent. Du kan vidta åtgärder för att bygga upp denna tolerans, vilket kan förbättra livskvaliteten.
Så om du har svårt att förbättra din frustrationstolerans på egen hand, eller om det verkar vara ett symptom på ett större problem, så prata med en mentalvårdspersonal. Behandlingen kan sträcka sig från samtalsterapi och att ta itu med tankar som driver din frustration, till att överväga medicinering som behandlar underliggande problem som depression.