En tibetansk sångskål är en typ av klocka som vibrerar och producerar en rik, djup ton när den spelas. Även känd som sångskålar eller Himalaya-skålar, sägs tibetanska sångskålar främja avkoppling och erbjuda kraftfulla helande egenskaper.
Buddhistiska munkar har länge använt tibetanska sångskålar i meditation. Dessutom använder vissa hälsoutövare (inklusive musikterapeuter, massageterapeuter och yogaterapeuter) tibetanska sångskålar under behandlingen.
Hur det fungerar
Några olika teorier har föreslagits för att förklara varför tibetanska sångskålar kan vara till nytta. Sådana teorier antyder att:
- De vibrationer som skålarna producerar kan påverka sinnet och kroppen.
- Ljudet som skålarna skapar kan påverka hjärnvågorna för att inducera avkoppling.
- De kan orsaka samma psykologiska effekter och fördelar som att lyssna på musik.
Fördelarna med att lyssna på skålarna kan vara relaterade till den gamla praxis med ljudterapi. Ofta används av inhemska kulturer över hela världen, ljudterapi involverar pulserande ljud, klappar, trummar och sjunger för ceremoniella, andliga och hälsoskäl.
Användningar
Mycket få vetenskapliga studier har undersökt de potentiella fördelarna med tibetanska sångskålar, trots deras långa historia av användning. Men vissa rapporterar att de hjälper dem att känna sig mer avslappnade.
Några av de möjliga användningsområdena för sångskålsterapi inkluderar:
- Stressavlastning: Viss forskning stöder användningen av tibetanska sångskålar som ett sätt att främja avkoppling och minska känslor av ångest.
- Förbättra sömnen: Eftersom terapi med sångskål har kopplats till minskad ångest och spänning kan det vara till hjälp för att förbättra sömnen. Ytterligare forskning behövs dock för att stödja detta.
- Sänka blodtrycket: En preliminär studie publicerad i American Journal of Health Promotion 2014 undersökte fördelarna med att starta en riktad avkopplingssession med 12 minuters sångskålar och fann en större minskning av systoliskt blodtryck och hjärtfrekvens jämfört med tystnad före sessionen.
- Minskar depression: En studie kopplade sångskålsterapi till förbättrade sinnesstämningar och föreslog att detta tillvägagångssätt kan vara ett billigt sätt att minska depression.
- Stimulerar immunsystemet: Vissa hävdar också att tibetanska sångskålar kan stimulera immunförsvaret och producera fördelaktiga förändringar i hjärnvågorna.
- Smärtlindring: En studie som tittade på kronisk ryggsmärta visade att personer som behandlades med sångskålsterapi upplevde signifikant minskad smärtintensitet samt minskad stress. Placebobehandling hade dock samma effekter, så studiens författare drog slutsatsen att effektiviteten för sångskålsterapi för smärtlindring inte kunde bekräftas.
- Balansera och harmonisera kroppen: Många förespråkare hävdar att vibrationerna i en sångskål kan ge positiva förändringar i kroppen genom att "harmonisera" cellerna och "balansera kroppens energisystem."
- Förbättra andra läkande metoder: Vissa använder skålarna i kombination med andra läkande metoder, som meditation och djup andning.
Det är viktigt att notera att medan tibetanska sångskålar ofta används för dessa ändamål behövs fortfarande forskning för att avgöra vilken inverkan de faktiskt har. Förespråkare kan föreslå att de har dessa fördelar, men det betyder inte att de faktiskt fungerar. Några av påståendena har ingen tydlig vetenskaplig grund.
Risker och biverkningar
Medan man använder tibetanska sångskålar i allmänhet anses vara ganska säkert, finns det inte mycket forskning om de möjliga riskerna och biverkningarna av denna typ av behandling. Människor som kanske vill undvika sångskålsterapi inkluderar:
- Människor som är utsatta för huvudvärk: Vissa rapporterar att de upplever huvudvärk till följd av buller och vibrationer som sångskålarna producerar.
- Gravid kvinna: Eftersom effekterna på graviditeten inte är kända kanske du vill undvika denna typ av behandling om du för närvarande är gravid.
- Människor med epilepsi: I vissa fall kan buller och vibrationer utlösa kramper.
Hur man använder tibetanska sångskålar
Under denna behandling kommer du att ligga på golvet medan skålarna placeras i olika konfigurationer. De kan till exempel placeras runt din kropp, på din kropp eller på olika platser runt om i rummet.
För att skapa ljud med en sångskål, tryck den medföljande klubben ordentligt i en cirkelrörelse mot skålens yttre kant eller kant. När du hör en ljus, klar ton kan du sakta ner rörelsen. Använd din fulla arm för att göra rörelsen snarare än att bara vrida handleden.
Du kan också göra samma cirkulära rörelse mot skålens utsida. Dessutom kan du försiktigt slå på skålen innan du börjar den cirkulära rörelsen.
Var man kan köpa
Om du är intresserad av att prova tibetanska sångskålar finns det ett antal platser där du kan hitta dem. Några källor inkluderar:
- Onlinehandlare
- Meditationscentra
- Yogastudier
- Musikbutiker
- Butiker som är specialiserade på new age-produkter
Förespråkare föreslår att skålar av högre kvalitet tenderar att producera mer resonansljud.
Skålens storlek är en annan faktor att tänka på. Mindre till medelstora skålar är ofta mer lämpliga för nybörjare, medan större sångskålar kan passa för mer avancerade användare.
Ett ord från Verywell
Tibetanska sångskålar kan ha vissa fördelar, men mer forskning behövs för att underbygga deras användning. Viss forskning stöder tanken att dessa sångskålar kan förbättra meditation och djup andning, vilket kan hjälpa till att maximera de stressavlastande fördelarna med dessa metoder.