Att tala offentligt är som alla aktiviteter - bättre förberedelser motsvarar bättre prestanda. Samtidigt kan ångest för att tala offentligt hålla dig tillbaka. Ett sätt att dämpa ångest är att förbereda dig väl för att tala offentligt. När du är bättre förberedd kommer det att öka ditt självförtroende och göra det lättare att koncentrera dig på att leverera ditt budskap.
Välj ett ämne som intresserar dig
Om du kan välja ett ämne som du är glad över. Om du inte kan välja ämnet, försök använda en metod som du tycker är intressant. Du kan till exempel berätta en personlig historia från ditt liv som relaterar till ämnet, som ett sätt att introducera ditt tal. Detta kommer att säkerställa att du är engagerad i ditt ämne och motiverad att undersöka och förbereda. När du presenterar kommer andra att känna din entusiasm och vara intresserade av vad du har att säga.
Bli bekant med arenan
Helst bör du försöka besöka konferensrummet, klassrummet, auditoriet eller bankettsalen där du kommer att presentera innan du håller ditt tal. Om möjligt, försök att öva minst en gång i den miljö som du så småningom kommer att prata i. Att vara bekant med platsen och veta var det behövs audiovisuella komponenter är i förväg kommer att innebära en sak mindre att oroa sig för när du talar. .
Be om boende
Nej, vi menar inte ett rum på Hilton (även om det också kan vara trevligt). Boende är förändringar i din arbetsmiljö som hjälper dig att hantera din ångest. Om du har diagnostiserats med en ångestsyndrom, såsom social ångestsyndrom (SAD), kan du vara berättigad till dessa genom amerikanska handikapplagen (ADA).
Om det finns något som skulle göra dig mer bekväm under ditt tal eller presentation, se om det är en förändring som kan göras.
Be om ett podium, ha en kanna med isvatten till hands, ta in audiovisuell utrustning eller till och med välja att sitta om så är lämpligt - vad som helst som kan göra det lättare för dig att hantera din ångest.
Skripta inte
Har du någonsin satt igenom ett tal där någon läste från ett förberett manus ord för ord? Om du är som resten av oss kommer du förmodligen inte ihåg mycket av det som sagts. Helst bör du förbereda en lista med viktiga punkter på 8,5 ”X 11” papper som du kan hänvisa till. Även om det kan vara frestande att använda kökort kan det också vara en distraktion för din publik att bläddra igenom en bunt kort.
Förbered dig på Hecklers
Även om det inte är troligt att du har hecklers på ditt bröllop eller 50-årsjubileum, är sannolikheten för kritik eller svåra frågor hög i en affärsmiljö. Det bästa sättet att hantera en svår publikmedlem är att betala honom en komplimang eller hitta något som du kan komma överens om.
Säg något som "Tack för den fantastiska frågan" eller "Jag uppskattar verkligen din kommentar." Detta hjälper dig att få dig att se öppensinnad för din publik. Om du inte vet hur du ska svara på frågan, erkänn den och säg till personen att du kommer att undersöka den. Innan din presentation, försök att förutse de hårda frågorna och de kritiska kommentarerna som kan uppstå och förbered svar i förväg.
Öva, öva, öva
Även människor som är bekväma med att prata offentligt övar sina tal många gånger för att få dem rätt. Att öva ditt tal 10, 20 eller till och med 30 gånger ger dig förtroende för din förmåga att leverera.
Om ditt samtal har en tidsgräns, se till att ta dig tid under träningspass och justera ditt innehåll efter behov för att passa inom den tid du har. Massor av övning hjälper till att öka ditt självförtroende.
Få lite perspektiv
Detta kan vara särskilt svårt för personer med SAD, eftersom det innebär att observera dig själv medan du pratar. Under en övningskurs, prata framför en spegel eller filma själv med din telefonkamera. Notera hur du ser ut. Detta är ett bra sätt att identifiera nervösa vanor.
Men om du känner att den här övningen bara skulle göra dig mer nervös, hoppa över den för nu. Människor med social ångest måste lära sig att fokusera utåt snarare än på sig själva. Det här steget görs förmodligen bäst när du har några framgångsrika föreställningar under din bälte.
Föreställ dig att du lyckas
Våra hjärnor är roliga organ - de kan inte se skillnaden mellan en inbillad aktivitet och en riktig. Det är därför elitidrottare använder visualisering för att förbättra atletisk prestanda.
När du tränar ditt tal (kom ihåg 10, 20 eller till och med 30 gånger), föreställ dig att du väcker publiken med dina fantastiska oratoriska färdigheter.
Med tiden kommer det du föreställer dig att översättas till vad du kan. Inte säker på om detta verkligen skulle fungera? Låt oss överväga det motsatta. Om du tänker dig att hålla ett hemskt tal och ha fruktansvärd ångest - vad tror du kommer att hända? Ångestcykeln i SAD är lika mycket en självuppfyllande profetia som den är en reaktion på en händelse. Lär dig att visualisera framgång och din kropp kommer att följa efter.
Ett ord från Verywell
I slutändan kan du förbereda dig väl för ett tal eller presentation att du har gjort allt för att lyckas. Ge dig själv verktygen och förmågan att lyckas, lägg till några strategier för att hantera ångest och se hur bra du gör. För dem som återhämtar sig från social ångestsyndrom (SAD) bör dessa tips användas för att komplettera traditionella behandlingsmetoder som systematisk desensibilisering eller kognitiv beteendeterapi (CBT).