Chokladmeditationen är en av de mest behagliga, 'läckra' formerna av mindfulness-meditation där ute, och det är också mycket bekvämt: det är enkelt nog för nybörjare, men tillräckligt effektivt för att intressera dem som har erfarenhet av meditation och söker lite variation.
Chokladmeditationen ger många av samma fördelar med andra former av meditation, men är kanske lättare att engagera sig för eftersom den har en inbyggd belöning utöver de allmänna fördelarna med meditation: choklad.
Slutligen, om du redan är ett fan av choklad och försöker minska hur mycket choklad du äter, kan du använda detta som en form av uppmärksam mat för att hjälpa dig att äta mindre och stressa mindre nästa gång du tycker att du njuter av en del av din favoritchokladaktiga desserter. Oavsett dina motiv är chokladmeditationen en bra att lära dig. Så här gör du.
Hur man mediterar med choklad
- Få en liten bit choklad. Det är rätt; för chokladmeditationen behöver du naturligtvis en bit choklad. Vi rekommenderar en liten bit mörk choklad med ett stort kakaoinnehåll, men du kan använda en chokladkyss, en handfull halvsöta chips eller vad du än har till hands. Det behöver inte heller vara en stor chokladbit; i själva verket är bettstorlek eller lite större bäst.
- Koppla av din kropp. Ta några djupa andetag och arbeta med att rensa upp dina muskler för att slappna av i kroppen. Du vill börja din chokladmeditation så fysiskt avslappnad som möjligt. Stäng ögonen om du känner dig bekväm med det.
- Lukt, blick och nibble. När du luktar choklad och njuter av doften, efter att du tittat på choklad och verkligen tar in hur utsökt den ser ut, kan du äntligen ta en liten bit av din choklad. Låt den sitta på tungan och smälta i munnen. Lägg märke till smakerna från choklad och bli helt absorberade i det du upplever just nu. Fortsätt andas djupt och koncentrera dig på känslorna i munnen.
- Fokusera på känslorna. När du sväljer, fokusera på hur det känns att gå ner. Lägg märke till hur din mun känns tom. När du tar en andra bit, försök att till och med lägga märke till hur armen känns när du lyfter choklad till munnen, hur det känns mellan fingrarna och sedan i munnen. Återigen, fokusera på de känslor du känner för närvarande.
- Fokusera på nuet. Om andra tankar kommer att tänka på dig under din chokladmeditation, fokusera försiktigt din uppmärksamhet på smaker och känslor som är förknippade med choklad. Tanken är att stanna i nuet så mycket som möjligt.
- Njut av känslan. När du är klar med att njuta av din choklad, kolla igen känslan under hela dagen och känn dig mer avslappnad. Du kan välja att fortsätta meditera efter att chokladen är borta, eller helt enkelt återuppta dagen direkt efteråt.
Tips för att meditera med choklad
- Du behöver inte konsumera stora mängder choklad under denna övning. Faktum är att om du gör det noggrant behöver du inte konsumera mycket alls.
- Om du är känslig för choklad eller har problem med socker kan du prova en liknande typ av meditation med russin eller annan smak som du kan äta säkert.
- Om du mediterar varje dag hittar du bestående fördelar och kanske till och med en större motståndskraft mot stress.