Sex behöver inte bli tråkigt i ett långvarigt äktenskap. När åren går och du blir äldre bör ditt intima förhållande bli bättre. Sex med din partner kan bli mer tillfredsställande eftersom du känner varandras gillar, ogillar, vanor och preferenser.
Vi vet att livet kan komma i vägen. Sysslor, barn, ekonomi och andra frågor kan sätta en dämpning på romantik. Dessa vardagliga faktorer kan störa både din önskan om sex och hitta tid att anstränga sig. Men lägg inte sex sist på att göra-listan. Det finns sätt att prioritera sex och hålla det spännande.
Tecken på ett hälsosamt sexliv
Att bygga och upprätthålla ett bra sexliv med din partner kräver att ni båda lägger ner tid och ansträngning. Det här är ingredienserna som kan hjälpa dig att hålla ditt intima förhållande tillfredsställande:
- Godkännande av varandras brister och särdrag
- Datumkvällar, roligt och lekfullt
- Kärlek till varandra
- Fysisk attraktion
- Produktiv och meningsfull kommunikation
- Villighet att ta tid för varandra
Det finns ingen anledning till varför du inte kan ha ett aktivt och hälsosamt sexliv på många, många år. Försök med strategierna nedan för att behålla dessa viktiga ingredienser i ditt äktenskap.
Kommunicera
Kommunikation är nyckeln till ett hälsosamt och aktivt sexliv i ett äktenskapligt förhållande, så prata med varandra mer. Att chatta om ytliga saker kan vara kul, men kom ihåg att gå djupare för att verkligen skapa intimitet.
Dela dina innersta tankar och känslor med varandra regelbundet. Sexuell intimitet är en kontinuerlig upptäcktsprocess. Sann intimitet genom kommunikation är en av de saker som kan göra sex bra.
Forskare har funnit att god kommunikation spelar en nyckelroll för att bygga och upprätthålla äktenskaplig tillfredsställelse.
Dela önskningar och förväntningar
Prata öppet och dela dina sexuella önskningar. Var öppen och ärlig om vad du vill. Du vill inte använda den här tiden för att vara kritisk till din partner; bara hävda vad du vill ha i sovrummet och vad som får dig att må bra.
Prata med varandra om dina förväntningar på älskling. Felaktiga eller ofyllda förväntningar kan skada ditt äktenskap. Om dina förväntningar inte uppfylls av din partner, kommunicera detta taktfullt och känsligt.
Sex i ett långvarigt förhållande kan fördjupas och bli en rikare upplevelse. Oavsett hur många gånger ni har älskat varandra, kan undringen och vördnaden för ömsesidig attraktion fortfarande finnas där.
Göra en plan
När livet blir upptaget och scheman är hektiska kan det vara viktigt att planera sexuella möten med varandra. Vissa människor kan tycka att schemaläggning är oönskad, men det beror helt på hur du ser på det. Du kan göra planer lika spännande som spontan sex.
- Ställ in stämningen i förväg. Om du vill ha bra sex på natten, börja förspelet på morgonen.
- Skicka signaler hela dagen, som anteckningar, e-postmeddelanden, sms, telefonsamtal, kramar eller andra flirtiga gester, för att skapa spänning för ditt sexdatum.
Naturligtvis, även med noggrann planering och äkta ansträngning, kan du stöta på tillfällen när sex med din make inte uppfyller dina förväntningar.
Initiera sex oftare
Förvänta dig inte att din make är den enda i ditt äktenskap som ansvarar för romantik. Ni måste båda ta ansvar för att ha en intim och framgångsrik relation. Här är några idéer som hjälper dig att initiera sex oftare.
- Håll händer och visa tillgivenhet. Kvinnor behöver särskilt känna sig älskade och anslutna för att ha önskan om sex.
- Ta dig tid för intima handlingar. Något så enkelt som en lång omfamning, kyss, hand- eller fotmassage kan hjälpa dig att ansluta och bygga intimitet och signalera till din partner att du är på humör.
- Planera datumnätter och andra nya aktiviteter tillsammans och vara öppen för att prova nya saker.
Ta väl hand om dig själv
Ett hälsosamt sexliv skär varandra med din fysiska, emotionella och mentala hälsa. Människor som känner sig lyckliga och friska och har en positiv kroppsbild är mer benägna att vara på humör.
Om du tränar regelbundet och äter en näringsrik diet, har du också mer energi för några aktivitet. Att hålla koll på ett träningsprogram kommer också att förbättra din flexibilitet och självkänsla.
Det finns några bevis för att en enda träning kan bidra till att göra sex mer behagligt, vilket stimulerar både kort- och långvarig upphetsning hos kvinnor genom att köra ökningar i hormoner såväl som sympatisk nervsystemaktivitet.
Lär dig vad din partner gillar
Att förstå din partners förväntningar, önskningar, gillar och ogillar är viktigt - inte bara när det gäller deras sexuella stil och komfortnivå, utan vad de behöver för att känna sig älskade och uppskattade och i slutändan lyckligare i ditt förhållande.
Vi uttrycker och känner alla kärlek annorlunda - eller har ett annat "kärleksspråk" - och att förstå dessa skillnader kan spela en stor roll för att upprätthålla intimitet i ditt äktenskap.
Undvik jämförelse
Att jämföra ditt sexliv med någon annans eller vad äktenskaplig sexstatistik säger om andra är inte till hjälp eller relevant. Det finns inga regler när det gäller rätt eller fel mängd sex.
Det viktigaste är om frekvensen av sex i ditt äktenskap är rätt för dig och din partner - och om inte, hur du kommunicerar det och arbetar tillsammans för att justera det.
På samma sätt, kom ihåg att sex inte kommer att bli perfekt varje gång; jämför inte ditt sexliv med de skildringar du ser i filmer eller på TV.
Sök hjälp när det behövs
Om du och din partner har problem med att bygga och upprätthålla ett tillfredsställande sexliv kan du behöva söka hjälp av en utbildad professionell som kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att lösa problemet.
- Prata med en läkare. Om medicinska problem som erektil dysfunktion (ED) eller vaginal torrhet stör ditt sexliv kan en läkare ordinera lämplig behandling.
- Sök rådgivning. Äktenskapsrådgivning (även kallad parterapi) kan vara mycket effektiv för att öppna kommunikationslinjerna mellan dig och din make och ta reda på strategier för att förbättra sex och intimitet.
- Kontakta en sexterapeut. Sexterapi är en form av samtalsterapi, inte praktisk behandling, som används för att hjälpa individer och par att hantera sexuella problem.
Att arbeta med en sexterapeut, ensam eller tillsammans, kan hjälpa dig att utforska eventuella emotionella eller relationsproblem som kan påverka ditt sexliv.
Ett ord från Verywell
Medan gif.webpt sex ibland blir avskedat som tråkigt behöver det verkligen inte vara det. Dessutom har det visat sig ha många fördelar, inklusive lägre blodtryck, minskad stress, ökad intimitet och till och med en lägre skilsmässa.
Kom ihåg att det naturligtvis kommer att avta och flöda när det gäller sex under äktenskapet. Faktorer som barn, stress och sjukdom kan alla påverka sexuell frekvens. Den goda nyheten är att det finns många sätt att komma tillbaka på rätt spår och krydda saker om ditt sexliv har slagit fast.