Att tänka på dumma saker att göra offentligt kan verka som det sista du vill göra om du lever med social ångestsyndrom (SAD). Det kan dock bara vara det bästa sättet att börja övervinna din rädsla.
Översikt
Att göra dumma saker offentligt kan betraktas som en typ av beteendexperiment, vilket är en form av kognitiv beteendeterapi (CBT). Nyckeln när det gäller social ångest är att välja något att göra som normalt skulle göra dig generad eller som du skulle försöka undvika.
Börja i det lilla och bygg upp din förmåga att göra dessa typer av dumma saker. Gör de lättare först och de hårdare senare. Idealt sett får dessa dumma saker dig att känna dig lite eller mycket generad men skadar inte någon annan.
Till skillnad från din vanliga undvikande är ditt mål med denna uppgif.webpt att bli generad eller att andra ska döma dig.
Dumt och pinsamt
Nedan är en lista med 20 dumma saker att göra offentligt för att komma igång.
- Be om rabatt på något. Gör detta någonstans som det verkar helt olämpligt, till exempel en livsmedelsbutik eller ett varuhus. "Kan jag få ett bättre pris på dessa bananer?" Målet är inte att få rabatten utan att skämma bort dig själv. Uppför dig som om det inte finns något ovanligt med din begäran.
- Be om vägbeskrivning och gå sedan motsatt väg. Lämna riktningsgivaren förvirrad.
- Be någon om vägbeskrivning till den plats där du redan är. När de förklarar ditt pinsamma misstag, ge ett stort leende och säg "Tack! Det gör det så mycket lättare."
- Dans offentligt som om det finns musik. Välj din favoritlåt (kanske något med lite upp och gå som "Footloose") och börja dansa runt som en idiot. Hoppas att folk tar märke.
- Gå till McDonald's och beställ en Whopper. När kassören förklarar att de inte säljer Whoppers, titta runt, slå i pannan och säg "Det här ser ut precis som mejeridrottningen. Ledsen."
- Glöm medvetet någons namn. Be om ursäkt. Du vill inte skada den andras känslor.
- Betala helt med öre. Räkna långsamt och be inte om ursäkt.
- Låtsas falla ner. Har då problem med att komma tillbaka.
- Låtsas känna igen någon du inte känner. Gå upp och säg "Hej James, hur mår du?" Den andra personen kommer snabbt att berätta att du har gjort ett misstag.
- Läs en tidning eller bok upp och ner. Gör detta på en buss eller i ett köpcentrum - var som helst du sannolikt kommer att få lite udda utseende.
- Sjung offentligt. Högt. Le medan du gör det.
- Försök att sälja dina saker till telefonsäljare när de ringer till dig. Ta inte nej för ett svar.
- Bär något outlandish eller helt av karaktär för dig. En bredbränd sombrero kommer att tänka på. När andra kommenterar din klädsel, säg "Vad menar du?"
Centrum av uppmärksamhet
Även om det här var fåniga saker att göra, fundera också på att göra saker som utmanar din sociala ångest genom att de uppmärksammar dig. I stället för att vara dumt är dessa beteenden utformade för att göra dig till centrum för uppmärksamhet. Du kommer dock snart att inse att människor märker dig (och de misstag du gör) mycket mindre än du tror.
- Gå till en restaurang på din födelsedag och få dem att sjunga för dig. Titta inte på bordet. Le och titta runt i restaurangen när du gör dig till centrum.
- Slå över ditt vatten i en restaurang. Ber om ursäkt till servern och be om servetter så att du kan städa upp det efteråt. Ditt mål är att uppmärksamma dig själv, inte att göra serverns jobb svårare.
- Betala med fel räkningar eller ändra. Vänta på att kassan ska märka innan du korrigerar dig själv.
- Tryck på fel knapp för någon i en hiss. Gör detta med avsikt. Men be om ursäkt och tryck på den rätta.
- Dölj upp sent någonstans och gör dig själv ett skådespel. Det kanske känns som världens ände men det är det verkligen inte.
Lägg märke till hur lite andra verkligen uppmärksammar vad du gör.
Ett ord från Verywell
Målet med dessa aktiviteter är att bevisa för dig själv att du kan göra misstag utan att det är en katastrof. Människor med social ångest ser på sociala situationer som strikta regler för uppförande, så det är viktigt för dig att bryta ner dem. Gör nu några misstag!