Koffeinbiverkningar

Koffein är så vanligt i det amerikanska samhället att du lätt kan glömma att det är ett beroendeframkallande läkemedel. Människor konsumerar koffein inte bara i kaffe utan också i te, choklad och energidrycker. Den senare kan ha mycket mer koffein än kaffe.

Även om det kan ha vissa fördelar, är det viktigt att komma ihåg att du kan uppleva ett antal besvärande koffein biverkningar också.

Positiva effekter av koffein

Koffein är ett naturligt stimulerande medel som finns i ett antal olika växtkällor, särskilt kaffebönor, kakaofrön och teblad. Eftersom det stimulerar centrala nervsystemet (CNS), konsumerar människor ofta koffein - ofta i form av kaffe, te eller energidrycker - för att bekämpa trötthet och förbättra uppmärksamheten.

Förutom att hjälpa människor att känna sig mer vaken, tyder forskning på att koffein kan ha ett antal andra hälsofördelar. Dessa inkluderar:

Bättre minne: Viss forskning har visat att konsumtion av koffein kan förbättra minneskonsolidering och därmed öka långtidsminnet.
Förbättrat humör: Forskning har visat att koffein kan ha en positiv effekt på humör. I en studie var en dos koffein som ungefär motsvarade mängden i en enda läsk associerad med förbättringar i prestanda och subjektivt humör.
Ökad ämnesomsättning: Studier har visat att koffeinförbrukning kan leda till ökad ämnesomsättning och kan vara till hjälp för viktunderhåll.
Minskad dödlighet: En studie visade att konsumtion av två till fyra koppar kaffe per dag var förknippad med en minskad risk för dödsfall.

Koffein har också visat sig hjälpa till att lindra migrän i rätt doser.

Det finns ett antal kortvariga biverkningar som människor kan uppleva när de konsumerar koffein. Dessa biverkningar uppträder vanligtvis när större mängder koffein konsumeras, ofta mer än 400 milligram (mg), eller mer än fyra till fem koppar kaffe per dag. Detta kan dock variera beroende på individen och mängden koffein som de vanligtvis konsumerar på en dag.

Enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5), är verktyget som läkare och mentalvårdspersonal använder för att diagnostisera psykologiska tillstånd, några av de viktigaste kortsiktiga biverkningarna av koffeinförgif.webptning:

Ångest: Koffein kan få dig att känna dig mer vaken, men för mycket kan också leda till känslor av ångest och nervositet. Eftersom koffein kan utlösa din kropps kamp-eller-fly-respons kan du vara kvar och känna att du är hög beredd. Koffeininducerad ångestsyndrom är ett koffeinrelaterat tillstånd som beskrivs i DSM-5.
Diures: Koffein har en stimulerande effekt på urinblåsan så att det kan öka frekvensen och brådskande urinering. En studie visade att konsumtion av stora mängder koffein (mer än 450 mg per dag) kan öka risken för urininkontinens.
Spolat ansikte: Eftersom koffein får blodkärlen att utvidgas kan det leda till att ansiktet och andra delar av kroppen spolas.
Gastrointestinal störning: Det finns en rad gastrointestinala störningar som kan vara biverkningar av för mycket koffein, inklusive magont, gas, halsbränna, förstoppning, diarré, illamående och kräkningar. Men medan magont är ganska vanligt efter mycket kaffe, är kräkningar ganska sällsynta, och om du får denna reaktion bör du undvika koffein helt tills du har diskuterat detta med din läkare.
Huvudvärk: Koffein är en av de vanligaste orsakerna till huvudvärk. Det kan utlösa huvudvärk när det tas i överskott, och om du drastiskt skär ut det kan det orsaka koffeinuttag huvudvärk.
Sömnlöshet: Människor konsumerar ofta koffein för att öka vakenhet, men denna effekt kan också ibland störa sömnen. I vissa fall kan människor ha problem med att somna eller ha svårt att få vilande, återställande sömn. Koffein kan stanna kvar i ditt system i cirka fem timmar, så det är en bra idé att sluta konsumera koffein tidigt på eftermiddagen.
Muskeltryckningar: Ofrivilliga muskelryckningar kan vara en biverkning av koffein för vissa människor. Det finns dock andra orsaker. Om detta är ett pågående problem för dig, försök att avstå från koffein för att se om ryckningarna avtar. Om det inte gör det, prata med din läkare om behandlingen.
Perioder av outtömbarhet: Även om denna biverkning kan verka önskvärd behöver vi alla vila. Om du inte kan tröttna tillräckligt för att få tillräcklig vila, kanske du inte ger din kropp tillräcklig tid för att reparera sig själv. Du kanske inte känner dig utmattad, men din kropp blir utsliten utan regelbundna pauser från aktivitet.
Psykomotorisk agitation: Detta är en slags fysisk stimulering som gör det svårt att lugna din kropp.
Rambling flöde av tanke och tal: Detta är en vanlig bieffekt av stimulerande läkemedel och kan försvåra samtal och kommunikation.
Rastlöshet: Efter att ha konsumerat koffein kan du också upptäcka att det är svårt att koppla av eller lugna dig ner.
Takykardi eller hjärtarytmi: Dessa biverkningar är förändringar av din hjärtslags hastighet och regelbundenhet och är verkligen en anledning till oro. Sluta använda koffein och kontakta din läkare om du tror att din hjärtslag är onormal, särskilt om du känner att den är för snabb eller oregelbunden.

Forskning har visat att många människor inte är medvetna om dessa biverkningar, och en hel del av forskningen om koffein har lovordat de positiva kortsiktiga effekterna, såsom ökad uppmärksamhet och energi, utan att ta hänsyn till dessa hälsoeffekter.

Koffein under graviditeten

Överdriven koffeinkonsumtion under graviditeten kan leda till negativa biverkningar. Forskning tyder på att dagliga mängder över 200 mg kan öka risken för missfall. Viss forskning tyder på att koffeinanvändning under graviditeten kan bidra till låg födelsevikt.

Långsiktiga biverkningar av koffein

Koffeinbruk eller överanvändning kan också ha några långvariga biverkningar. Dessa kan inkludera:

Koffeinberoende

Eftersom detta ämne kan vara vanebildande kan du också bli både fysiskt och psykiskt beroende av det. Detta innebär att om du går länge utan koffein, kan du börja uppleva symtom på abstinenser.

Uttag av koffein

En annan vanlig långvarig biverkning är upplevelsen av abstinenssymptom. Människor som konsumerar stora mängder koffein oftare kan vara mer benägna att känna abstinenssymptom när de går flera timmar utan en dos koffein. Symtom på koffeinuttag kan inkludera:

Dåligt humör
Huvudvärk
Illamående
Mental dimmighet
Oklarhet

Forskning har visat att människor som konsumerar koffein dagligen har en högre risk att drabbas av abstinenssymptom som trötthet och huvudvärk.

Ett ord från Verywell

När det konsumeras med måtta är koffein inte skadligt och kan till och med ha vissa fördelar. Enskilda svar kan dock variera. Om du är känslig för effekterna av koffein kan du upptäcka att du gradvis vill minska ditt koffeinintag. Du kommer så småningom att upptäcka att de obehagliga koffeinbiverkningarna du upplevde minskar eller försvinner helt.

Kom ihåg att kaffe inte är den enda källan till koffein. Om du försöker titta på ditt intag bör du också vara medveten om att många livsmedel, drycker och kosttillskott också kan innehålla koffein. Mjölkchoklad, mörk choklad, varm choklad, te, iste, läsk, energidrycker och till och med koffeinfritt kaffe innehåller också varierande mängder koffein.