Om du är en brud eller brudgum som lider av social ångestsyndrom, kan tanken att hålla ett tal vid ditt bröllop få dig att få panik. Hjärtat: Att hålla tal inför folkmassor, särskilt på en dag som ditt bröllop, kan orsaka ångest för många människor. Du kan komma igenom det talet och till och med lysa på din speciella dag om du bara tar dig tid att förbereda dig.
Först, om du inte redan har fått diagnosen eller fått behandling för din sociala ångest (som kognitiv beteendeterapi och / eller medicinering), lägg till det högst upp på listan. Men du har förmodligen begränsad tid mellan nu och bröllopet och behöver veta hur man kommer igenom det talet utan hjälp av externa insatser.
8 användbara tips för att hålla ett fantastiskt bröllopstal trots att de är nervösa
Nedan följer några steg du kan ta för att lugna dina nerver när du håller ett tal vid ditt bröllop.
Bli bekant med arenan
Se till att du är bekant med receptionen innan bröllopet. Ta reda på var du kommer att sitta och var mikrofonen och podiet kommer att vara. Att bli bekant med dessa omgivningar tidigt kommer att göra dig mer bekväm när det stora ögonblicket kommer.
Skriv inte det
Även om det kan vara frestande att skriva ut ett ord ord för ord, såvida du inte har mycket erfarenhet av att tala offentligt finns det en risk att du stöter på som styv och trä. Bär istället poängformulärsanteckningar med dig till podiet och försök att prata i en konversation.
Öva
Det finns inget substitut för mycket övning när det gäller att tala offentligt, och ett bröllopstal är inget undantag. Genom att öva på det du ska säga i förväg får du självförtroende som kommer att genomföra till din stora dag.
Att bli bekant med platsen, öva och använda bilder är också underbara verktyg. Om möjligt, träna på platsen för att minska ångest fram till evenemanget och på dagen. Om detta inte är möjligt ska du när du har blivit bekant med platsen använda bilder när du tränar för att föreställa dig själv på platsen som håller talet. Att använda självprat för att påminna dig själv om att du har tränat och att du har detta är också till hjälp.
Föreställ dig framgång
Idrottare har använt detta trick i flera år - genom att föreställa sig att du är avslappnad och självsäker när du levererar ditt tal, tränar du din kropp att svara på samma sätt.
Övning
Se till att träna regelbundet fram till ditt bröllop. Regelbunden träning hjälper till att lindra stress och ångest.
Undvik koffein
Även om det aldrig är tillrådligt att konsumera stora mängder koffein, bör de som lider av social ångest försöka undvika det helt. Kom ihåg att förutom kaffe och koffeinhaltiga läsk innehåller te och choklad också koffein.
Medge att vara nervös
Innan du börjar prata på ditt bröllop, erkänn att du är nervös. Att bara erkänna att ha lite scenskräfta går ofta långt för att övervinna prestationsångest.
Fokusera på ditt tal
Istället för att skanna rummet och oroa dig för vad andra tänker, fokusera på vad du säger. Låt dig själv svepas bort för tillfället och märka hur din ångest tenderar att svepas bort också.
Kom ihåg att det här är tipsen för att lysa medan du håller ditt tal:
- Ta reda på var du ska prata.
- Ta bara med poängformulär.
- Öva och föreställ dig framgång.
- Träna regelbundet och undvik koffein.
- Medge att du är nervös och fokusera sedan på ditt tal.
Medan många människor känner sig nervösa för att hålla ett bröllopstal kanske du faktiskt tycker att du tycker om det! Känn dig åtminstone stolt över att du tog dig tid att försöka övervinna din rädsla för att göra detta viktiga bidrag till din speciella dag. År sedan kommer din make inte att se tillbaka och komma ihåg din rädsla och ångest, bara de tankar som du delade.