Om du har PTSD kan du ha större risk att engagera dig i ett antal impulsiva beteenden, såsom avsiktlig självskada. Därför kan det vara viktigt att lära sig hälsosamma sätt att hantera uppmaningar att engagera sig i dessa beteenden.
Översikt
Impulsivt beteende är sådant som sker snabbt utan kontroll, planering eller övervägande av konsekvenserna av detta beteende. Impulsiva beteenden tenderar att vara kopplade till omedelbara positiva konsekvenser (till exempel lindring från känslomässig smärta). Men på lång sikt kan det finnas ett antal negativa konsekvenser, som större känslomässig nöd eller ånger.
Vanliga allvarliga impulsiva beteenden
När du överväger ditt beteende kan det vara till hjälp att tänka på några av de vanligaste allvarliga impulsiva beteenden med PTSD. Finns det något av dessa sätt på vilket du för närvarande hanterar känslomässig smärta?
- Ätstörningar
- Alkoholmissbruk eller binging (självmedicinering)
- Drogmissbruk (receptbelagd eller olaglig)
- Självskada
- Spelande
- Självmordstankar
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Hanteringsstrategier
Det finns ett antal hanteringsstrategier tillgängliga för att förebygga eller minska impulsivt beteende. Om du kämpar med impulsivt beteende, prova en (eller alla) av hanteringsstrategierna nedan för att se om du kan få bättre grepp om problematiska beteenden.
Distrahera dig själv
Uppmaningar att bedriva impulsivt beteende kan vara mycket starka och svåra att hantera. Dessa uppmaningar går dock i allmänhet ganska snabbt. Därför, om du kan distrahera dig själv när du upplever en lust, kan du kanske sitta med en lust tills den passerar. Lyckligtvis finns det ett antal hälsosamma distraktionsstrategier som kan vara till hjälp för att rida ut en stark lust eller känslomässig upplevelse.
Involvera dina sinnen i jordningstekniker, i princip en form av distraktion, tills du kan ersätta impulsiva beteenden med hälsosammare beteenden.
Byt ut ditt impulsiva beteende
Även om impulsiva beteenden kan leda till långvariga problem, tjänar de just nu ett syfte. De kan till exempel hjälpa dig att hantera känslomässig smärta. Därför är ett sätt att förhindra impulsivt beteende att hitta ett annat, hälsosammare beteende som kan tjäna samma syfte. Hälsosamma beteenden som kan ersätta impulsbeteenden inkluderar:
- Söker efter en vän
- Skriva om dina känslor
- Möt med din terapigrupp eller en vän från din grupp
Försök hitta ett hälsosamt sätt att lindra känslomässig smärta som inte får negativa konsekvenser för dig på lång sikt.
Identifiera de negativa konsekvenserna
Vi tenderar att drivas av de kortsiktiga konsekvenserna av ett beteende. Det vill säga, vi upprepar vanligtvis beteenden som fungerar bra för oss just nu, oavsett vad deras långsiktiga negativa konsekvenser är. Därför kan det vara bra att öka din medvetenhet om de långsiktiga negativa konsekvenserna av ett beteende. Ett sätt att göra detta är att identifiera för- och nackdelar med ett beteende på kort och lång sikt.
Ändra konsekvenserna av beteendet
Människor fortsätter att engagera sig i impulsiva beteenden eftersom de gör något positivt just nu (till exempel tar bort ångest eller rädsla). Ett sätt att minska sannolikheten för impulsivt beteende är att ta bort dess kortsiktiga positiva effekt. Så snart du engagerar dig i impulsivt beteende, gör omedelbart en kedjeanalys för att koppla till varför du engagerade dig i det beteendet i första hand. I en kedjeanalys försöker du koppla samman alla länkar mellan beteendet och konsekvenserna.
Prova dessa steg
- Identifiera beteendet som ska ändras.
- Identifiera vad som hände före det beteende du vill ändra.
- Utvärdera dina tankar och känslor vid den tiden.
- Identifiera vad dina tankar och känslor fick dig att göra.
- Tänk på konsekvenserna som inträffade.
Denna process kommer att sätta dig i kontakt igen med alla de känslor som du försökte komma ifrån från början och tvinga dig att möta och klara dem på ett annat, hälsosamt sätt. Det kan också vara till stor hjälp att belöna dig själv när du inte är impulsiv.
Ett ord från Verywell
Impulsivt beteende kan vara mycket svårt att hantera, men det är möjligt. Identifiera några impulsiva beteenden som du vill ändra, och nästa gång du märker en önskan att engagera dig i de beteenden som kommer på, försök med en av hanteringsstrategierna ovan. Med varje framgång blir det lättare och lättare att hitta hälsosamma sätt att hantera PTSD. Några av dessa strategier kan inkludera:
- Lär dig mer om din diagnos
- Att träffa en terapeut
- Gå med i en supportgrupp
- Öva djupa andningsövningar
- Delta i självövervakning