Överdriven oro verkar fortsätta att öka, till och med drabba tonåringar mer än någonsin och kan få förödande konsekvenser. Oro och stress kan bidra till sömnproblem, vilket kan ha allvarliga konsekvenser, fysiska problem och naturligtvis psykiska problem, inklusive fullblåsta ångestsyndrom.
Låt oss fokusera på ett nyckelhack som hjälper dig att hålla dina bekymmer i schack och minska stress.
Vikten av att vara närvarande i ögonblicket
Ett viktigt hjärnhack för att hålla din oro i schack är ett enkelt koncept i teorin, men det kan vara svårare att omsätta i praktiken när dina orosmän börjar höja sina fula huvuden.
Prova detta mindhack: håll dig närvarande i varje ögonblicks upplevelse.
Det är svårt att oroa sig när du bara är fokuserad på nuet. Oron handlar vanligtvis alltid om framtiden och ibland om det förflutna. Det är nästan omöjligt att vara orolig eller orolig när ditt sinne är här och nu.
Mindfulness roll
Att hålla sig närvarande är lättare sagt än gjort. Det finns många distraktioner i ditt liv och saker som gör att du kan fokusera på allt annat än nuet. I verkligheten är oro faktiskt skyddande på vissa sätt för att hjälpa oss att förutse farliga situationer. Det här är en anledning till att det kan vara så svårt att stänga av oro.
Ett av de bästa verktygen för att öva på att vara närvarande är mindfulness. Mindfulness är i grunden ett accepterande, öppet, icke-dömande och nyfiken fokus på ens emotionella, kognitiva och sensoriska upplevelse i nuet. Enkelt uttryckt är mindfulness nuvarande självmedvetenhet. Du kan öva medveten medvetenhet om det aktuella ögonblicket när som helst eller odla en medvetenhet med mindfulness där en viss tid på din dag ägnas åt att öva mindfulness meditation.
Praktiska tips för att vara mer uppmärksam
Att hitta tjugo minuter om dagen eller mer att sitta ner och meditera kan verka nästan omöjligt. Den goda nyheten är att du inte behöver kultivera en pågående meditativ praxis för att skörda frukterna av att vara mer uppmärksam i ditt dagliga liv.
Samma mobila enhet som snabbt kan ta dig ur nuet kan också fungera som en påminnelse för dig att återvända till nuet. Du kan göra din mobiltelefon till din mindfulness-maskin genom att använda den för att ställa in påminnelser som går hela dagen som uppmuntrar dig att stanna i ögonblicket.
När din påminnelse går, sluta bara vad du gör i trettio sekunder eller så och fokusera din medvetenhet på nuet. Kolla in med dig själv och fråga dig själv hur du känner dig känslomässigt och fysiskt och vad du tänker på. Mindfulness handlar om att vara accepterande, icke-kritisk och öppen, så var snäll mot dig själv och nyfiken på din upplevelse.
Du kanske märker under dessa tider att ditt huvud är helt omslaget och oroar sig för framtiden. Använd dessa ögonblick som en möjlighet att återvända till nuet. Påminn dig själv att oavsett vad som händer i framtiden kommer du att kunna hantera det. När allt kommer omkring har du alltid kunnat hantera vad livet har kastat på dig. Att bara öva på detta några gånger om dagen skulle få dig att vara mer närvarande totalt sett, och du kommer sannolikt att märka en minskning av kronisk oro.
Det finns många sätt att sakta ner och vara mer närvarande, men nyckeln till att minska bekymmerna är att komma ihåg vikten av att göra det.