Quitters influensa, även kallad rökareinfluensa, är en slangterm som används för att beskriva symtomen på nikotinuttag. Rökarens influensa är inte en smittsam sjukdom, utan snarare den process som en rökares kropp går igenom när den övergår till livet efter att ha slutat.
Rökinfluensa avser de fysiska effekterna av avgif.webptning från nikotin och kemikalierna i tobak. Dessa symtom kan efterlikna sjukdomssjukdomar. De flesta tidigare rökare är förmodligen bekanta med dessa vanliga abstinenssymptom.
Symtom på Quitters influensa
Du kan uppleva något av dessa symtom efter att du slutat röka:
- Begär att röka
- Irritabilitet, vredighet
- Yrsel
- Sömnlöshet
- Trötthet
- Dålig koncentration
- Huvudvärk
- Hosta
- Ont i halsen
- Förstoppning, gas eller magont
- Torr mun
- Ont i tungan eller tandköttet
- Efterföljande näsflöde
- Tryck över bröstet
Faktorer att tänka på när du slutar
Det mesta av det obehag som nyligen ex-rökare upplever liknar förkylning eller influensa. Detta kan göra det svårt att veta om du verkligen är sjuk eller inte. Ett tecken på att dina symtom orsakas av något mer än rökarens influensa är feber. Feber är inte ett tecken på nikotinuttag.
Om du får feber med eller utan någon av irritationerna ovan kan du vara sjuk. Ring din läkare om det kvarstår.
Följande frågor kan hjälpa dig att räkna ut varför du inte mår bra:
Använder du ett sluta röka hjälp?
Slutrökande hjälpmedel kan minska eller eliminera symtomen på nikotinuttag. Nästan alla slutar hjälper till att minska nikotinbehovet i viss utsträckning. Även om du fortfarande missar rökningen, kommer de fysiska känslorna av nikotinuttag inte att vara så intensiva som de kan vara utan ett slutande hjälpmedel.
Om du slutar med kall kalkon (utan att använda något stöd) kan du förvänta dig att symtomen blir mycket starka under de första dagarna när din kropp börjar eliminera kvarvarande nikotin och anpassa sig till hälsosammare vanor.
När började symtomen?
Tänk på när du först började må dåligt. Om tidpunkten sammanfaller med när du slutar röka, är det troligt att du har att göra med nikotinuttag. Om dina symtom inte förbättras inom några dagar, eller om du är orolig för dem, ring din vårdgivare för en kontroll -upp.
Att lindra obehag med uttag av nikotin
Att sluta röka är svårt men det är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. Dessa tips hjälper dig att må bättre när du slutar röka:
Distrahera dig själv
Distraktion är ett toppverktyg till ditt förfogande under tidig rökavvänjning. Det är lätt för våra hjärnor att fastna på ett negativt spår, fixa på fysiska irritationer och få oss att må bättre.
Skaka dig själv ur ett negativt tänkesätt eller tvångsmässigt begär genom att snabbt ändra din aktivitet i några minuter. Något så enkelt som att stå upp för att hälla ett glas vatten eller ta några djupa andetag kan hindra dig från att ta upp en cigarett.
Övning
Motion slår tillbaka begäret att röka och förbättrar ditt humör genom att släppa endorfiner i hjärnan. Om du tränar regelbundet, fortsätt att göra de aktiviteter du tycker mest om. Om du inte är van vid att träna, kontakta din läkare, särskilt om du har hälsoproblem som kan utgöra ett problem.
När du får grönt ljus från din läkare, börja långsamt. En kort promenad runt kvarteret kan räcka för att dämpa abstinenssymptom. Promenader ger en omedelbar belöning som hjälper dig att känna dig bättre direkt.
Ät bra
Bränslet du ger din kropp under nikotinuttag kan antingen minska dina negativa symtom eller få dig att känna dig värre. Tänk på hur din kropp reagerar på mat under normala omständigheter.
Att äta ohälsosam mat kan leda till blodsockertoppar och kraschar, vilket gör att du känner dig trött eller trött när du går igenom dagen. Livsmedel som håller din kropp i balans kommer att ge dig ihållande energi när du avgif.webptar från cigaretter.
Med det sagt, om du aldrig skämmer bort dina matbehov kan deprivation göra lusten att röka starkare. Försök istället att begränsa de mindre hälsosamma livsmedel du äter med 80/20-regeln. Boka 80% av dina dagliga kalorier för näringsrik mat och de andra 20% för tillfälliga godisar.
Få nog vila
När du slutar röka arbetar din kropp hårt för att bli av med gif.webpter och skaka det fysiska missbruket av nikotin. Ge dig själv tillstånd att gå och lägga dig tidigare eller ta en tupplur om du behöver det. Oroa dig inte, din energi kommer tillbaka i tid.
Ökad risk för influensa hos rökare
Även om symtomen initialt kan orsakas av nikotinuttag, kom ihåg att det att vara rökare ökar risken för influensa, lunginflammation och andra andningssjukdomar avsevärt. Om du får feber utöver abstinenssymtom, kontakta läkare. Den goda nyheten är att genom att sluta röka minskar du din sårbarhet för andningssjukdomar varje dag.
Ett ord från Verywell
För de flesta rökare producerar tobakstopp ett eller flera symtom på abstinenser. Att ändra gamla vanor är svårt, särskilt om du har andats in flera gånger om dagen i flera år.
Att sluta röka kan kännas överväldigande. Det kan verka som att ditt sinne försöker övertyga dig om att gå tillbaka till rökning. Men nikotinuttag är tillfälliga. Tål obehag genom att se dina symtom som en bekräftelse på att din kropp läker av missbruk. Bättre dagar kommer snart.