Undrar du om du kan oroa dig för mycket? Och hur mycket ångest är officiellt "för mycket?" För att svara på dessa frågor kan du behöva fördjupa din förståelse för stress och ångest, och hur de hjälper dig och skadar dig.
Varför oroa sig?
Stress och ångest har faktiskt sina funktioner om de inte upplever alltför mycket. De driver oss att göra nödvändiga förändringar i våra liv. De signalerar när vi kan vara i fara och inspirerar oss att vidta åtgärder för att komma oss ur fara. (Denna fara kan vara alla typer av hot mot vårt fysiska eller känslomässiga välbefinnande, från att inte göra det bra på ett test till att förlora ett jobb till att förlora en vän.) På detta sätt är känslor av stress och ångest friska och nödvändiga. utan dem kanske vi inte agerar i vårt eget bästa.
Hur mycket stress och ångest är för mycket?
Punktet där oro och ångest blir ohälsosamma är när de immobiliserar oss snarare än att inspirera oss att agera.
Oavsett om vi är oroliga för saker i framtiden, eller så stressade och oroliga att vi inte kan gå framåt, tar stressen en belastning på våra sinnen och kroppar och påverkar vår hälsa. Överdriven eller ohanterad ångest kan bli ohälsosam om den till exempel tar form av en ångestsyndrom.
Symtom på för mycket stressAtt hantera ångest
Så nu när du förstår arten av stress och ångest lite bättre kan vi fokusera på att eliminera dem. Det bästa botemedlet mot ångest är självundersökning och handling. Här är några enkla steg att följa:
- Titta först inuti. Vad får dig att oroa dig? Ställ dig själv den här frågan och tänk noga över ditt svar. Var specifik. (I vissa situationer kan detta vara tydligt, andra gånger kanske du verkligen måste tänka på det.) Att skriva i en dagbok eller prata med en vän om det kan hjälpa dig att reda ut dina känslor.
- Bestäm sedan vilken åtgärd, om någon, ska vidtas. Försök ta reda på vilken del av situationen som är under din kontroll. Bedöm problemet för att se om hotet är verkligt eller om du blåser ut det ur proportioner. Om problemet bara är en hypotetisk situation eller i värsta fall, besluta om det verkligen är troligt att din rädsla faktiskt kommer att uppnås.
- Nästa, kom med en plan som tar itu med den del av problemet som är under din kontroll. Att vidta åtgärder för att skydda dig själv är ett bra sätt att kanalisera nervös energi och ger försäkran mot din rädsla. Det är i de flesta fall det hälsosammaste svaret på realistiska rädslor och bekymmer. Du kanske inte kan lösa hela problemet, men även att ta några steg för att förbättra din situation kan minimera din ångest betydligt.
- När du har gjort allt du kan, låt det bara gå. Som allt i livet är detta lättare sagt än gjort, men med övning kan du bli ganska skicklig på att släppa alltför stora nivåer av stress och ångest. Du kan göra detta genom att fokusera på något annat, påminna dig själv om de lösningar du har arbetat med, eller prova några strategier för stresshantering som kan hjälpa dig att känna dig mer centrerad och i lugn, som bön eller meditation, journalföring om dina känslor eller lyssna till musik. Att träna regelbundet har visat sig vara särskilt användbart för att bekämpa de fysiska effekterna av ångest och stress.
Om du eller en nära och kära kämpar med ångest, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Om du fortfarande befinner dig orolig på en konstant basis kanske du vill prata med någon om det, antingen en vän eller en professionell, beroende på hur allvarlig din oro är och hur mycket det påverkar din totala stressnivå.
Vilka tekniker för stresshantering är bäst för dig?