Primära känslor är de som uppstår som ett direkt resultat av att stöta på någon form av ledtråd. Till exempel, om någon är sen för ett möte som är planerat, kan hon uppleva frustration eller oro. Dessa känslor skulle betraktas som en primär känsla eftersom känslor inträffade som en direkt följd av att stöta på någon form av händelse. Lär dig mer om primära känslor och deras relation till sekundära känslor med den här recensionen.
Vad som gör att primära känslor sticker ut
Primära känslor är "snabbverkande". Det vill säga de inträffar i närheten av händelsen som förde dem vidare. Primära känslor är viktiga eftersom de ger oss information om vår nuvarande situation och gör oss redo eller motiverade att agera på något sätt.
Människor med posttraumatisk stressstörning (PTSD) upplever ofta starka känslor.
Om du har PTSD kan du uppleva sorg, ilska eller ångest när du påminns om den traumatiska händelsen eller vid andra stressiga stunder. Dessa känslomässiga reaktioner är alla primära.
Ibland uppstår emellertid känslor som svar på att ha Övrig känslor. Du kan till exempel känna skam över att vara orolig eller ledsen eller ångest eftersom du är arg. Denna typ av emotionell reaktion kallas en sekundär känsla.
Förstå primära och sekundära känslor
Om någon stänger av dig i trafiken kommer du förmodligen att känna dig irriterad eller arg. I denna situation är ilska eller irritation en primär känsla, eftersom det inträffade som en direkt följd av händelsen (avbruten i trafiken).
Eller, om du börjar komma ihåg förlusten av någon du bryr dig om, är den främsta känslan du känner sorg. Sekundära känslor är å andra sidan mindre användbara. Sekundära känslor är de känslor vi har som svar på att ha primära känslor.
Låt oss gå tillbaka till exemplet med någon som avskärmer dig i trafiken. Du känner först den primära känslan av ilska. Låt oss dock säga att du är uppvuxen att tro att det inte är okej att vara arg, eller du är rädd att när du känner ilska, kommer du att förlora kontrollen och göra något impulsivt. Om det är så du utvärderar din primära känsla, ilska kommer du förmodligen att känna skam eller ångest som en sekundär känsla.
Sekundära känslor passerar inte snabbt eller ger användbar information, men de tenderar att hålla fast länge. De är också problematiska eftersom de kan "ta över" från primära känslor och effektivt blockera dem. Som ett resultat kan sekundära känslor hindra dig från att få information från dina primära känslor och agera på det på hälsosamma sätt. Du kan tänka på detta som ett sätt att försöka undvika dina känslor.
Hur man minskar dina sekundära känslor
Det första steget för att minska dina sekundära känslor är att öka din övergripande emotionella medvetenhet. Självövervakningsövningar kan hjälpa. I dessa övningar identifierar och utvärderar du dina känslomässiga reaktioner på situationer och försöker fånga de typer av sekundära känslor som uppstår från dina primära.
Målet är att lära sig att utmana dina tankar eller vara mer uppmärksam på dina tankar. Du tränar att inte ta dina sekundära känslor till nominellt värde eller som sanning, utan helt enkelt som känslor, du har bara för att du har haft dem tidigare i samma typer av situationer, och det har blivit en vana.
Med tiden kan du vana dig att känna igen och utmana dina sekundära känslor hjälpa dig att minska deras effekter. På det sättet kan du hålla kontakten med dina primära känslor tillräckligt länge för att agera på dem på hälsosamma sätt.