Hur du identifierar dina känslor när du är deprimerad

Många tror att depression bara är en djup sorg som inte försvinner på ett tag. Det är dock inte hela historien. Depression är mer komplicerat än så.

Det är därför många människor som har depression inte känner igen det som sådant. Och det är därför människor ofta visar misstro när de lär sig att någon har depression.

Men bara för att du inte känner dig ledsen eller om någon säger "Men du verkar inte deprimerad" betyder det inte att du inte är det. Alla upplever och visar depression på sitt eget sätt.

Individer med depression delar dock några vanliga känslomässiga upplevelser. Att lära sig att identifiera dina känslor kan vara det första steget i att ta reda på hur man ska svara på dem på ett hälsosamt sätt.

Vanliga känslor som upplevs under depression

Medan allas erfarenheter av depression är lite annorlunda är vissa känslor under depression ganska vanliga symptom:

Sorg: Depression kan orsaka djupa känslor av sorg. Känslor av sorg kan innebära en viss händelse, som förlusten av en nära eller kära eller de kan bara vara allmänna känslor av sorg.
Skuld: Depression kan få dig att känna dig skyldig i nästan allt. Du kanske känner dig skyldig
deprimerad eller du kan känna dig dålig om misstag (eller upplevda misstag) du har gjort.
Irritabilitet: Du kan känna dig irriterad mycket av tiden. Du kan ha en lägre frustrationstolerans eller du kan bara känna dig irriterad av nästan allt som händer runt dig.
Ångest: Du kanske oroar dig för något specifikt (som om du kommer att kunna somna ikväll) eller så kanske du bara känner dig orolig utan någon särskild anledning.
Ensamhet: Du kanske inte känner för att umgås när du är deprimerad men samtidigt kan du känna dig riktigt ensam. Ensamhet kan vara vanligt, även när du omges av människor.
Värdelöshet: Du kanske tror att du inte har något att bidra till världen och du kan känna att du är värdelös för dina vänner och familj.
Hopplöshet: Depression kan få dig att tänka att ingenting någonsin kommer att fungera eller att saker aldrig blir bättre.

Varför det hjälper att identifiera dina känslor

Känslor är komplexa. Att helt enkelt sätta ett namn på dem kan hjälpa din hjärna att få mer mening om vad som händer.

En studie från 2018 fann att man pratade om känslor, skrev om dem eller helt enkelt plockade en känsla efter att ha granskat en lista minskade omedelbart människors nöd. Namngivning av känslor minskade varaktigheten och intensiteten hos obekväma känslor.

Det kan inte vara till hjälp att bara identifiera vad du känner som depression. Det kan vara mer fördelaktigt att identifiera mer specifika känslor som du går igenom - som sannolikt kommer att förändras och varierar ganska ofta.

Hur man namnge dina känslor

Om du inte är van vid att identifiera dina känslor kommer det att kräva lite övning. Men det finns flera saker du kan göra för att bli bättre på att ta reda på hur du mår.

Börja med ett nummer. Om du kämpar för att namnge dina känslor, börja med en
nummersystem. Ranka ditt humör från 1 till 10 varje dag med 1 som lägst och 10 är bäst. Efter några dagar med ett nummersystem kan du känna dig mer bekväm med att sätta ett namn på de olika känslorna du upplever.
Använd ett känslokort. Det är omöjligt att identifiera hur du mår om du inte har språket för det. Titta på ett känslodiagram eller en ordlista för känslor som hjälper dig att komma ihåg ett stort antal känslor, allt från besviken till generad.
Ta dig tid att reflektera. Sätt av lite tid varje dag för att tänka på dina känslor. Du kanske kommer ihåg hur du kände vid vissa tillfällen under dagen eller så kan du pausa då och då för att bara namnge hur du mår just nu.
Koppla ihop det med en annan vana. För att göra namngivning av dina känslor till en vanlig vana, para ihop den med en annan vana du redan gör. Du kan till exempel namnge dina känslor när du borstar tänderna på morgonen och sedan igen på natten. Eller så kan du identifiera dina känslor vid varje måltid. Att para ihop det med en vana du redan gör kommer att göra det lättare att komma ihåg.
Skriv i en dagbok. Att skriva ner saker kan hjälpa dig att förstå ditt känslomässiga tillstånd. Tillbringa några minuter varje dag och sortera igenom dina känslor på papper.
Prata om känslor i det dagliga samtalet. Du behöver inte prata om dina känslor hela tiden, men att integrera fler känslaord i dina dagliga konversationer kan hjälpa dig att bli bekvämare med att identifiera ditt emotionella tillstånd.

Tänk på att du sannolikt kommer att känna mer än en känsla åt gången. Och ibland kan dessa känslor kännas motstridiga.

Du kan vara både glad och ledsen. Eller du kan känna dig orolig och upphetsad. Det är normalt att uppleva alla typer av känslor samtidigt. Men att namnge dina känslor kan hjälpa dig att reda ut sakerna lite och hjälpa din hjärna att få lite mer känsla av vad som händer.

Få råd från The Verywell Mind Podcast

Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan lära dig att tolerera obekväma känslor.