Agorafobi är ofta en störning som bara omfattar ångest att vara i vissa situationer där flykt är svårt eller potentiellt pinsamt, eller där hjälp inte är lätt tillgänglig. Mer specifikt är fokus på rädslan för att få en panikattack i sådana situationer.
Diagnos
Agorafobi hänvisar till rädslan för att vara på platser eller situationer som flykt kan vara svårt (eller pinsamt) eller där hjälp kanske inte finns i händelse av en oväntad panikattack. Även om det är en ångestsyndrom som kan uppstå på egen hand, är det vanligtvis en komplikation av panikstörning.
Medan många människor antar att agorafobi helt enkelt är en rädsla för öppna ytor, är det faktiskt ett mer komplext tillstånd. I själva verket är någon med agorafobi rädd för att lämna miljöer som de känner till eller anser vara säkra. Vad som anses vara "säkert" och "osäkert" varierar beroende på person, men vissa typer av situationer som personer med agorafobi vanligtvis anser "osäkra" inkluderar:
- Att vara ensam utanför hemmet
- Att vara i en folkmassa eller stå i en rad
- Att vara på en bro
- Resa med buss, tåg eller bil
Rädslan associerad med agorafobi är så intensiv att en person vanligtvis sträcker sig mycket för att undvika dessa situationer. Dessa undvikande beteenden kan växa över tiden, vilket avsevärt försämrar personens livskvalitet.
I de mest extrema fallen kan agorafobi utvecklas till en rädsla för att lämna ens hus helt. Personens hem blir deras "säkra zon" och de kan undvika att lämna sitt hem i dagar, månader eller till och med år.
Hantera
Även om det inte är en ersättning för professionell behandling, är självhjälp en bra utgångspunkt för dem som annars inte får någon hjälp. Självhjälpsstrategierna för agorafobi som beskrivs nedan kan användas hemma för att hantera dina symtom.
Lär dig avkopplingstekniker
Genom att lära dig och öva avslappningstekniker kan du minska din ångest och frekvensen av dina panikattacker. Du kanske till och med kan designa en attack i början.
Några populära avslappningsstrategier inkluderar djupa andningsövningar, progressiv muskelavslappning, yoga, mindfulness meditation och visualisering.
Dessa färdigheter är i allmänhet lätta att lära sig och kan praktiseras under kort tid för att effektivt minska ångest.
Håll stress i kontroll
Stress och ångest verkar gå hand i hand ökar den ena och den andra kommer snart att följa. Avslappningstekniker kan hjälpa dig att hantera stress och ångest just nu och kan också vara till hjälp för att hantera dina stressfaktorer direkt. Identifiera de saker som orsakar dig mest stress i ditt liv så att du kan skapa en plan för att eliminera dem.
Öva på systematisk desensibilisering
Målet med systematisk desensibilisering är att gradvis bli okänslig för de triggers som orsakar din nöd. Processen börjar vanligtvis med att föreställa dig själv i gradvis mer ångestprovokerande situationer och använda avslappningstekniker för att bekämpa dina känslor av ångest.
När du väl har lyckats hantera din ångest i din fantasi kan du använda dina avslappningstekniker i verkliga situationer. Denna teknik kan läras genom en mängd olika självhjälpsresurser och applikationer, men det kan vara mer användbart att lära sig desensibilisering genom vägledning av en professionell terapeut.
Ett ord från Verywell
Om du upplever extrem ångest eller symtom på agorafobi, vänta inte för länge med att söka hjälp från en psykolog. Även om det kan vara frestande att tro att du kan lösa allt på egen hand, behöver människor ofta ytterligare stöd i form av terapi eller medicin för att lyckas hantera agorafobi.
Om du eller en nära anhörig kämpar med agorafobi eller annan ångestsyndrom, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.