Mindfulness är ett tillstånd av mental medvetenhet och fokus som traditionellt har använts i meditationspraxis, och har nyligen blivit populärt som en del av vissa typer av kognitiv beteendeterapi, såsom Mindfulness-Based Cognitive Therapy, Acceptance and Engagementment Therapy och Dialectic Behavior. Terapi.
Genom att förstå vad mindfulness är hjälper det att öva mindfulness själv. När du är uppmärksam är du medveten om både din yttre omgivning och din inre upplevelse, inklusive dina egna svar på vad som händer omkring dig, i nuet. Målet med mindfulness är att bli medveten utan att bli knuten till något du upplever.
Även om mindfulness inte är svårt i sig, kräver det en viss självdisciplin att bara fokusera på det nuvarande ögonblicket och inte fastna i tankar om det förflutna och framtiden. Av denna anledning kan övningar i mindfulness vara till hjälp när man fokuserar på mindfulness. Exempel på mindfulness-övningar är russinövningen, där du tar dig tid att titta på, lukta, lyssna på och så småningom äta en russin, och kroppsskanningen, där du arbetar genom hela kroppen, bara känner känslorna från varje kropp del.
Hur Mindfulness hjälper till med missbruk
Du kanske undrar hur mindfulness kan hjälpa terapeutiskt. Du är inte ensam - reaktionen hos många människor, när de introduceras för mindfulness, är "Är det det? Hur kommer det att hjälpa mig att sluta eller få mig att må bättre?"
Ett av de mest grundläggande sätten att få människor att må bättre är att sakta ner saker så att du inte rusar från en aktivitet till en annan, eller till och med en tanke till en annan. Genom att tysta det mentala pratandet kan du uppnå en känsla av lugn som ofta är anledningen till att människor väljer att använda droger som alkohol, marijuana och opiater.
Ett annat sätt som mindfulness kan få dig att må bättre är att låta dig börja märka många underbara sensoriska upplevelser som inträffar i vardagen, som vi ofta inte märker. När du tillåter skönheten i världen omkring dig att fylla ditt medvetande, verkar världen inte vara en så dålig plats att vara.
Yu är mindre benägna att söka njutning genom beroendeframkallande beteenden när du njuter av livet för egen skull.
Ett tredje sätt som mindfulness kan få dig att må bättre är att det tenderar att hjälpa dig att förstå dina egna reaktioner på saker. Genom att förstå dina reaktioner utan att bli knuten till dem upptäcker du att du ofta kan släppa saker som kan ha provocerat dig tidigare. Människor kommer ofta till nya insikter om sig själva och de saker som får dem att dricka, använda droger eller delta i andra beroendeframkallande beteenden, vilket kan göra det lättare att svara annorlunda i framtiden.
Mindfulness har tillämpats effektivt vid behandling av missbruk. En av pionjärerna för användning av mindfulness i kognitiv beteendeterapi, Marsha Linehan, utvecklade ett nytt tillvägagångssätt för att behandla Borderline Personality Disorder först med kvinnor med kroniska missbruksproblem.
Vad innebär mindfulness?
Färdigheter som lärs ut i mindfulness inkluderar:
- Observation: Var noga med vad som händer runt dig
- Beskrivning: Att kunna säga vad som hände och hur du kände dig med ord
- Deltagande: Bli involverad i en aktivitet utan att vara självmedveten om den
- Att inta en icke-dömande hållning: Acceptera saker som de är snarare än att döma dem
- Fokusera på en sak i ögonblicket: Utan distraktion från andra idéer eller händelser
- Effektivitet: Gör vad som fungerar snarare än att gissa dig själv
Mindfulness innebär också att känna igen när du kör på "automatisk pilot" - agera utan att tänka på vad du gör, samt att utveckla en attityd av "kärleksfull vänlighet" - en vänlig, okritisk inställning till dig själv och andra.
Mindfulness-baserad förebyggande av återfall
Ett program för Mindfulness-Based Relapse Prevention har nyligen utvecklats, som kombinerar kognitiva beteendeterapi-metoder för att förhindra återfall med mindfulness-övning och återfallsprevention. Mindfulness-Based Relapse Prevention innehåller följande element:
- Automatisk pilot och återfall
- Medvetenhet om triggers och cravings
- Mindfulness i vardagen och i högrisksituationer
- Godkännande av vad som än händer och agerar skickligt
- Tankarnas roll i återfall
- Att ta hand om dig själv som en del av en hälsosam livsstil
- Socialt stöd och att hålla din mindfulness-övning igång