Vissa undrar vad de kan göra efter framgångsrik behandling av posttraumatisk stressstörning (PTSD). Bara för att du har avslutat behandlingen för PTSD betyder inte att ditt arbete är över.
Steg för att förebygga ytterligare symtom efter PTSD-behandling
PTSD-symtom kan komma tillbaka om du inte fortsätter att engagera dig i det hälsosamma beteendet och hanteringsförmågan som du lärde dig under behandlingen. Därför är det mycket viktigt att vidta åtgärder för att se till att de färdigheter du lärt dig i behandlingen håller dig fräscha. Här är några sätt du kan uppnå detta.
Håll ett öga på dina mål
Spendera lite tid på att tänka på dina mål, och om du inte redan har gjort det, klargöra vad dina mål är. Föreställ dig att du vidtar åtgärder för att gå mot dina mål. Identifiera dessutom beteenden som kan vara oförenliga med att uppnå dina mål.
Så viktigt som det är att vara medveten om hur du kan nå dina mål, det är också lika viktigt att vara medveten om handlingar som skulle vara oförenliga med dina mål (till exempel undvikande).
Granska dina resurser
Läs igenom allt material som du fick under behandlingen av PTSD. Även om du känner att du är mycket bekant med allt, är det ingen skada att granska det igen. Detta håller det friskt i ditt sinne, och du kan fånga något som du saknade tidigare. Ju mer du är bekant med materialet, desto lättare blir det att anta vissa färdigheter om det behövs.
Köp en självhjälpsbok om PTSD och läs igenom den då och då. Det kan introducera dig till färdigheter som du aldrig tänkt på tidigare och kan också hålla material som du lärde dig i terapi friskt i ditt sinne.
Öva på copingstrategier
Om du lärde dig specifika hanteringsstrategier under din behandling av PTSD, välj en att träna varje vecka, oavsett om du behöver använda den eller inte. Öva det när du inte är stressad, men också när du känner dig lite överväldigad eller orolig. Ju mer du övar dessa färdigheter, desto bättre kan du använda dem under en krisstid.
Sök support
Identifiera en stödkälla. Support är utmärkt när du försöker ta itu med dina PTSD-symtom; det kan dock också vara till hjälp när du har slutfört behandlingen för PTSD. Se till att de är medvetna om tecken på att dina PTSD-symtom kan komma tillbaka. De kan hjälpa dig att bli medveten om "glider" eller tidiga varningsskyltar. Ju tidigare du tar itu med dessa symtom, desto lättare blir det att övervinna dem.
Håll dig konsekvent
Att minska PTSD-symtom är bara en del av pusslet. Det är också viktigt att börja bygga det liv du vill leva efter PTSD-behandling. Identifiera mål och varje vecka komma med beteenden eller steg du kan ta som överensstämmer med dessa mål och bygg det liv du vill leva.
Fortsätt med mer terapi
Du kan till och med överväga att stanna i terapi. Även om dina PTSD-symtom har minskat betyder det inte att det inte finns mer att vinna genom att träffa en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera mål och sätt att nå dessa mål. En terapeut kan också vara en ytterligare källa till stöd som kan hjälpa till i tider av nöd.
PTSD-diskussionsguide
Få vår utskrivbara guide som hjälper dig att ställa rätt frågor vid din nästa läkarmöte.
Ladda ner PDF
Att bibehålla återhämtning från PTSD kan ta lite arbete. Men även om stegen ovan kan hjälpa till att hålla dina PTSD-symtom borta, kan de också hjälpa andra delar av ditt liv. Målet är att inte bara eliminera PTSD-symtom utan också bygga ett meningsfullt och tillfredsställande liv för dig själv.
Historisk tidslinje för schizofreni