Är tv- eller skärmberoende verkligt? Det här är en komplicerad, hett debatterad fråga. Officiellt, om du går igenom de störningar som listas i den senaste Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte upplagan (DSM-5), "bibeln" om erkända psykiska tillstånd, är svaret nej. Men otaliga forskare ( och lekmän) ser överanvändning av screentime som en hotande kris.
Medan forskare och psykologer brottas över exakt vad som kvalificerar som missbruk eller störning, är nedfallet av tv- och skärmöveranvändning tydligt för de flesta av oss (experter, läkare, föräldrar och lärare inkluderade) att se. Så även om TV-missbruk ännu inte har kommit på listan finns det fortfarande gott om anledning att arbeta för en hälsosammare relation med dina skärmar.
Historia
Idén om tv-missbruk är inget nytt och föregår explosionen i media och skärmar de senaste åren. Oro för alltför mycket TV har begreppsmässigt och diskuterats sedan 1970-talet, långt innan några av de beteendemissbruk som sedan dess har överträffat det när det gäller vetenskaplig forskning och omfattande acceptans, såsom internetberoende. Även om tidig forskning om TV-missbruk var begränsad begreppet tv-missbruk accepterades relativt väl av föräldrar, lärare och journalister, eftersom tv-tittande blev vanligare, särskilt bland barn.
Mycket av forskningen om screentime har ägnats åt dess inverkan på barn, men som vi alla är medvetna är vuxna också benägna att överanvända.
Skärmöverbelastning
Läkare, lärare, rådgivare, föräldrar och till och med barn är alltmer oroliga eftersom mängden innehåll, typer av tillgängligt media, spridning av elektroniska apparater och tid på skärmar ökar. Enligt uppgif.webpter i Common Sense Media's 2019 "The Common Sense Census: Media Use by Tweens and Teens" spenderar den genomsnittliga tonåringen 7 timmar, 22 minuter på skärmar dagligen - inte för skolan eller läxor.
Tiden framför skärmarna har ökat markant från den senaste undersökningen 2015, vilket är ännu mer alarmerande när man tänker på att American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar betydligt mindre screentime än barnen får.
2001 fastställde AAP, med hänvisning till oro över möjliga kopplingar av överskott av screentime till aggressivt beteende, dålig kroppsbild, fetma och minskad skolprestanda, en riktlinje på två timmars screentime maximum för barn i åldern 2 år och äldre och inga skärmar för de under 2. År 2016 reducerades dessa riktlinjer till en timme för barn i åldrarna 2 till 5 och mer öppna "konsekventa gränser" rekommenderades för barn 6 och uppåt, tillsammans med råd om att genomföra åldersanpassad tillsyn och att lära barn mediekunskap.
Det är uppenbart att dagens barn långt överträffar de rekommenderade gränserna. Smartphoneägarskapet har också ökat kraftigt med 69% av 12-åringarna som nu har en telefon i fickorna, jämfört med bara 41% 2015. Idag är nästan 90% av gymnasieeleverna och över 50% av 11-åringarna smartphoneägare också.
När TV och Screentime är ett problem
Som vi alla vet, om du har en smartphone (eller någon annan elektronisk enhet), har du också potential för 24-timmars tillgång till TV och annat innehåll via streaming. Även om överanvändning är alltför vanligt, är den relativa förmågan eller oförmågan att självreglera visningstiden och välja screentime för att utesluta andra aktiviteter en viktig indikator på ett problem.
Common Sense Media-forskning visade att tweens och tonåringar spenderar majoriteten av sin screentime binge-tittande TV och videor, med YouTube och Netflix toppar de mest använda innehållsleverantörerna. Efter TV är de vanligaste elektroniska aktiviteterna bland tonåringar spel och sociala medier.
Enligt data från Common Sense Media från 2019 spenderar tonåringar 39% av sina över 7 dagliga screentime timmar på att titta på TV och videor, 22% ägnas åt spel och 16% till sociala medier. Detta ger upp till mer än 5,5 timmar totalt och nästan 3 timmar om dagen att titta på innehåll. Tweens, som i genomsnitt har knappt 5 timmars daglig skärmtid, tilldelar 53% av sin mediatid till TV och videor, 31% till spel och 4% till sociala medier.
Symtom
När TV-missbruk först studerades på 1970-talet beskrevs det som parallellt med fem av de sju DSM-kriterierna som används för att diagnostisera beroende av människor. Människor som var "beroende" av TV tillbringade stora mängder av sin tid på att titta på det; de tittade på TV längre eller oftare än de tänkt sig; de gjorde upprepade misslyckade ansträngningar för att minska TV-tittandet; de drog sig ur eller gav upp viktiga sociala, familje- eller yrkesmässiga aktiviteter för att titta på tv; och de rapporterade "tillbakadragande" -liknande symtom på subjektivt obehag när de berövades TV.
Studier utförda med självidentifierade "TV-missbrukare" har visat att de som anser sig vara beroende av TV är mer generellt olyckliga, oroliga och tillbakadragna än andra som tittar på TV. Dessa människor använder tv-tittande för att distrahera sig från negativa stämningar, oro och rädsla och tristess. De är också något mer benägna att vara ensamma och fientliga och att dra sig ur eller ha svårt att upprätthålla sociala kontakter med andra, även om det är oklart om det finns en orsakssamband mellan dessa personlighetsegenskaper och missbruk.
Mer nyligen visar forskning att det finns en växande populär trend mot binge-watching tv i vår kultur, vilket kan förvärra tv-missbruk. Egenskaper som har associerats med självidentifierad tv-missbruk är binge-watching, känslighet för tristess och användningen av TV för att fylla tiden. TV: n (oavsett om du strömmar på en enhet eller tittar på en traditionell TV) används som ett sätt att undvika snarare än att söka efter stimulering. Dessutom tenderar människor som blir beroende av TV att ha dålig uppmärksamhet och självkontroll, känner sig skyldiga till att slösa tid och är benägna att dagdrömmar med rädsla för misslyckande.
Forskningsfördröjningen
En anledning till att tv- eller skärmberoende inte betraktas som ett rikt missbruk är bristen på tillräcklig forskning och det faktum att många symtom på överanvändning har normaliserats. De flesta av oss deltar i en del av dessa beteenden i viss utsträckning, från att spendera en helg på att titta på vår favoritshow till att slingra sig med några timmar på Facebook, YouTube eller spelkonsoler. Överallt vi tittar stirrar människor på skärmar och , om inte, håller dem i sina händer, fickor eller väskor.
Medan forskningsdata ännu inte har kommit in i vårt snabbt föränderliga media- och skärmlandskap kommer det snart att ske. Många studier är nu på gång som borde belysa den inverkan all denna screentime har och huruvida tvångsmässigt beteende kring TV-tittande, sociala medier, spel och / eller någon annan elektroniskt baserad aktivitet ska klassificeras som sann missbruk. Oavsett finns det en stor överenskommelse om att kronisk TV-tittande och överanvändning av skärmar är ett problem.
En relevant studie är National Institute on Drug Abuse: s pågående, storskaliga Longitudinal Study of Adolescent Brain Cognitive Development (ABCD Study) -projekt. ABCD-studien, som inleddes 2016, följer nästan 12 000 ungdomar över 10 år för att bestämma effekterna av screentime på hjärnans utveckling, bland andra sociala och miljömässiga faktorer.
Det elektroniska aktivitetsberoende som har fått officiell legitimitet är spelberoende, som listades som en potentiell störning i behov av ytterligare forskning i DSM-5.
Risker
Oroväckande ökar också antalet psykiska hälsoproblem, från uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD) till självmord, och vissa undrar om detta delvis kan relateras till skyhöga screentime. Faktum är att en 2018-studie i Pediatrik, fann en koppling mellan screentime, mängd sömn och impulsivitetsrelaterade störningar. Dessa resultat upprepar vad många föräldrar och experter ser som en länk mellan skärmar och förvärringen av ADHD-symtom och andra beteendemässiga och psykiska problem hos barn.
Forskning har också avslöjat störande bevis för att överdriven TV-tittande är förknippad med en kortare livslängd. De i den högsta riskkategorin såg i genomsnitt sex timmar tv om dagen och hade en livslängd nästan fem år kortare än personer som inte tittade på TV . Men orsakar TV i sig en kortare livslängd? Kanske inte. Studiens författare har uppgett att resultaten kan orsakas av andra faktorer som är starkt associerade med överdriven TV-tittande, såsom överätning, brist på motion och depression.
Det finns faktiskt flera beroendeframkallande beteenden som lämpar sig för timmar av TV-tittande. Marijuanaberoende och heroinberoende tenderar båda att leda till timmar av inaktivitet, ofta framför skärmarna. Människor med kronisk smärta som är beroende av smärtstillande medel är ofta begränsade i sin rörlighet så att de inte kan komma ut. Och medan fokus för forskning om shoppingmissbruk tenderar att vara butiker och online-shopping, kan det försumma ett av de mest tvångsmässiga scenarierna för shopaholic-shoppingkanalen.
TV kan vara beroendeframkallande, tillsammans med andra former av media, såsom videospelberoende, internetberoende, cybersex och smartphoneberoende. Ändå verkar det troligt att det existerar tillsammans med många andra missbruk som matar av den isolering som känns av människor med många andra beteendemässiga och substansmissbruk.
Behandling
Så, vad kan vi göra för att kompensera för risken med för mycket användning av TV och elektroniska enheter? Oavsett om TV- eller skärmanvändning är tekniskt ett missbruk kan vi vidta åtgärder för att minska effekterna. Många föräldrar har intuitivt insett behovet av att övervaka och hantera sina barns skärmtid, långt innan uppkomsten av internet - och komma tillbaka till tiden innan internet kan vara nyckeln till att skaka dess lockelse.
Experter föreslår att de mest effektiva metoderna för att motverka skärmöveranvändning är att ta bort åtkomst till enheter, logga användningen för att skapa medvetenhet och ansvarsskyldighet, använda screentime-appar som spårar och begränsar åtkomst och ersätter elektronisk fritid med gamla skolaktiviteter, som brädspel, träning , och familjen (enhetsfria) måltider. Föräldrar kan också modellera god självkontroll på sikt genom att begränsa sitt eget bruk. Kognitiv beteendeterapi kan också hjälpa dem som känner att de behöver mer intensiv hjälp.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Ett ord från Verywell
Medan vi väntar på mer konkreta data på TV- och skärmöveranvändning från pågående forskningsstudier, är det som är säkert att screentime ökar och det finns ökande oro över "beroendeframkallande" skärmbeteende hos både barn och vuxna. Många föräldrar oroar sig för att deras barn är marsvin eftersom effekterna av denna oproverade tillströmning av högteknologiska prylar, sociala medier och genomgripande skärmar spelar ut i realtid innan forskning om möjliga skadliga effekter kan undersökas fullständigt.
Lyckligtvis behöver skärmar inte ta över och kontrollera våra liv. Även om det verkligen är en utmaning, har vi verktygen för att minska screentime i våra liv helt enkelt genom att begränsa åtkomst, skapa medvetenhet och byta virtuella aktiva mot sådana som görs i den verkliga världen.