Arbetande mammor är notoriskt upptagen och tycker ofta att det oförutsägbara föräldraskapet, särskilt föräldraskap till små barn, leder till ytterligare stress. Till exempel har en pottövningsolycka eller känslomässig nedsmältning på vägen till dagis potential att kasta en hel dag (för både mor och barn!) När det gäller tidpunkt och stress.
Om en arbetande mamma är upptagen och stressad kan hon vara mindre effektiv på sitt jobb och eventuellt benägen för misstag som behöver korrigeras eller mer sannolikt har en lägre produktivitetsgrad. Om hennes barn känner sig stressad och out-of-sort, finns det mer potential för ytterligare konflikter, skadade känslor och svårigheter under dagen. I slutändan är stresshantering både för mammor och barn som känner deras stress.
Tips för stressavlastning för arbetande mammor
Följande tips kan hjälpa arbetande mammor att upprätthålla en viss förnuft och stress i sina livliga liv.
Planera framåt och vara organiserad
Att vara organiserad är en viktig färdighet för arbetande mammor. Om du till exempel kan förutse den pottutbildningsolycka på väg till dagis och hålla en extra klädbyte i din bil, blir en nästan katastrof en enkel lösning. Om du planerar framåt och effektiviserar dina rutiner, blir det mindre krångel, glömmer saker och stressar när du går igenom din hektiska dag.
Ställ in gränser
Arbetande mammor spelar många roller och vill vara bäst i dem alla; verkligen, rollerna som mor, arbetare och partner kräver inget mindre än sitt bästa. Detta leder ibland till en känsla av att inte kunna säga nej någonsin.
För att en arbetande mamma ska vara bäst behöver hon dock inte säga ja till allas önskemål. Att säga "nej" till ansvarsområden som inte är avgörande för hennes framgång och för hennes familj gör det möjligt för en arbetande mamma att säga ja till de saker i hennes liv som är. Börja öva på att sätta gränser i relationer direkt.
Håll dig uppkopplad
Även om gränser är viktigt är det lika viktigt för arbetande mammor att hålla kontakten med sina barn. Barn som känner sig försummade tenderar att agera mer och arbetande mammor som känner att de inte ger tillräckligt till sina barn tenderar att känna sig stressade och skyldig, så att upprätthålla en stark anslutning är både känslomässigt fördelaktig och helt enkelt pragmatisk.
Lyckligtvis behöver stressreducering inte betyda att man ger mindre till barnen. Att spendera fokuserad tid tillsammans på en trevlig aktivitet kan vara ett "multi-tasking" sätt att ansluta och lindra stress samtidigt. Att säga nej på andra områden kan frigöra den här gången.
Ta hand om dig själv
Som du redan vet, om du inte är bäst fysiskt och känslomässigt, kommer du inte att prestera som bäst på jobbet eller med dina barn.
För att bibehålla den typ av uthållighet och fokus som krävs för att ge sitt bästa för dina barn och att arbeta, är det viktigt för arbetande mammor att ta hand om sig själva hur de tar hand om sina barn: genom att få gott om sömn, hälsosam mat och på åtminstone lite "stillestånd". Det är också viktigt att njuta av positiv feedback (kramar från barn och kudos från jobbet) för att undvika utbrändhet.
Det kan vara svårt att passa in allt detta i ett redan packat schema, men korrekt egenvård gör det möjligt för arbetande mammor att bli effektivare i sina liv, så det lönar sig verkligen på flera sätt.
Anlita hjälp
Många arbetande mammor förstår inte att det finns människor som hjälper dem om de frågar. Familjer skulle ofta älska att komma in oftare för att ge en hand om man bara frågade. Vänner och grannar kan också samlas och stödjande nätverk kan bildas.
Det finns ofta sätt att hyra överkomlig hjälp för extra saker som städning eller matlagning för att göra en arbetande mammas livsstil mindre hektisk. Och möjligheten att delegera uppgif.webpter på jobbet förbises ofta. För upptagna arbetande mammor är att anlita hjälp ett smart sätt att göra livet mindre stressat och hektiskt.
Fokusera på stresshantering
När de är trötta och stressade har arbetande mammor ofta mindre förmåga att ansluta sig till sina barn eller fokusera på jobbet, vilket kan leda till att barnen agerar, tidskrävande misstag på jobbet och andra saker som ökar stress för arbetande mammor och deras familjer. Därför är det mycket viktigt att ta en proaktiv hållning när det gäller stresshantering.
Att ha flera snabba stressavlastare till hands, såsom andningsövningar och omramningstekniker (olika sätt att se på en stressig situation), samt långsiktiga strategier för stresshantering på plats, som en vanlig tränings- eller meditationsregim, hobby, eller stödjande social krets, kan lindra betydande stress för arbetande mammor och deras familjer.
Ett ord från Verywell
Förutom dessa metoder för stresshantering för arbetande mammor är det viktigt (och ofta förbises) att ha barnens stress i åtanke. Även små barn kan dra nytta av stressavlastningsmetoder som djup andning, tyst tid med mamma och massage. Eftersom mödrar och småbarn är så anpassade till varandra hjälper det både mor och barn att minska stress i ett.