Aromterapi har fått en hel del uppmärksamhet de senaste åren. Aromaterapiprodukter, som en gång var något exotiska, har nu sprungit upp på hyllorna i jämna livsmedelsbutiker. Aromterapiljus, badprodukter, eteriska oljor och andra produkter finns nu allmänt tillgängliga och har tappats som effektiva för att lugna spädbarn, lindra stress och främja ett hälsosamt liv. Men lever aromterapi upp till påståendena?
Forskning
Relativt lite forskning finns tillgänglig om aromaterapi. Medan fler studier görs är det inte lika ”bevisat” som vissa andra stressavlastare. Medan ytterligare studier behövs har många studier redan visat fördelarna med aromterapi. Av den forskning som hittills har gjorts är några av resultaten:
- Preliminär forskning visar att aromterapi kan förändra hjärnvågor och beteende.
- Aromaterapi kan minska upplevelsen av stress, öka nöjet och minska nivåerna av kortisol, "stresshormonet".
- Lavendelaromaterapi har visat sig minska gråt hos spädbarn och främja sömn hos spädbarn och vuxna.
- Olika aromterapi dofter ger olika effekter på människor.
- En studie visade att aromaterapimassage kan ha några positiva effekter på ångest och depression.
- Massage med aromterapi ger starkare och mer kontinuerlig lindring från trötthet - särskilt mental trötthet - än massage ensam.
Som ett stressavlastningsverktyg
Medan aromaterapi inte är det magiska "botemedel" som det ibland är tänkt att vara, verkar det ha bevisade effekter som en stressavlastare. Aromaterapi är ett trevligt verktyg för stressavlastning eftersom det har få (om några) kända biverkningar, kan användas passivt (du kan fylla rummet med doft medan du deltar i andra aktiviteter, lindra stress i processen) och kan vara lätt kombinerat med andra stressavlastande medel (som till exempel massage eller meditation) för ökad stressavlastning. Aromaterapiprodukter finns också allmänt tillgängliga, vilket gör aromaterapi till ett bekvämt alternativ.
Aromaterapi kan vara bekvämt, särskilt för upptagna människor som behöver något snabbt. Här är några idéer för användning av aromaterapi:
Ljus
Ljus är bra för aromaterapi. Att tända ett ljus är förmodligen ett av de enklaste sätten att dofta upp ett rum och skapa en trevlig känsla, så få några aromterapiljus och låt dem brinna. Ljusen, som rökelse, kan också användas för att skapa en mer lugnande atmosfär eller som en kontaktpunkt för meditation. De kan dock vara mer praktiska än en del rökelse eftersom de inte avger så mycket rök.
Se till att du får kvalitetsljus som avger en doft som är tillräckligt stark för att luktas runt i rummet.
Diffusorer
Aromaterapidiffusorer tar eteriska oljor och avdunstar dem genom luften. Detta kan vara med hjälp av ett ljus eller med batterier om du vill undvika branden. Diffusorer är fantastiska eftersom de sprider doften ganska effektivt. De batteridrivna kan vara säkrare än ljus - ingen öppen eld är inblandad. Detta är en annan praktisk metod för att skapa en lugnande atmosfär, och många av dem ser också riktigt trevliga ut och lägger till den lugnande atmosfären du ska skapa ändå.
Kroppsprodukter
Aromaterapi kroppsprodukter är fantastiska eftersom de skapar en doft som följer dig men inte nödvändigtvis kan luktas av andra (såvida de inte är mycket nära, i vilket fall de förmodligen inte har något emot det) Du kan gnugga aromterapilotion över hela huden eller torka några droppar hudsäkra eteriska oljor på pulspunkterna och njut av doften i timmar.
Massage
Aromaterapi i kombination med massage medförde större fördelar än någon av strategierna i sig. Om du har turen att ha någon som kommer att handla med dig aromaterapimassage kan det vara en underbar och billig strategi för stressavlastning. Om inte, kan det vara värt pengarna att betala för en massage från en professionell.
Meditation
Aromaterapi kan förbättra avslappningsfördelarna med meditation, ge en kontaktpunkt (som med rökelse meditation) och erbjuda de passiva stressavlastande fördelarna med aromaterapi. Även en fem minuters meditation kan ge fördelar. Prova aromaterapi rökelse medling eller aromaterapi bad medling.