Hälsoproblem, även små, kan störa eller till och med överskugga andra aspekter av ditt liv. Till och med relativt små hälsoproblem som värk, smärta, slöhet och matsmältningsbesvär belastar din lycka och stressnivåer. Ett sätt att förbättra din förmåga att hantera stress och må bättre är att engagera sig för hälsosammare vanor.
Dåliga hälsovanor kan ge ditt liv stress och också spela en roll i hur bra du klarar av stress. Stressen som kommer från dålig hälsa är betydande. Hälsoutmaningar påverkar också andra delar av ditt liv. Hälsoproblem kan göra dagliga uppgif.webpter mer utmanande, skapa ekonomisk stress och till och med äventyra din förmåga att tjäna pengar.
Stress i sig kan förvärra hälsoproblem från förkylning till allvarligare tillstånd och sjukdomar, så att bibehålla hälsosamma vanor kan löna sig på lång sikt.
Här är några hälsosamma vanor som har stor inverkan:
Ät en hälsosam kost av rätt skäl
I stället för att äta rätt enbart för löftet om att se bättre ut i dina jeans, bör du också åta dig att äta mat som kommer att öka dina energinivåer och hålla ditt system smidigt. Det beror på att det du äter inte bara kan påverka din kortsiktiga och långsiktiga hälsa, utan kan påverka dina stressnivåer.
Det är mycket svårare att klara av stress om du är hungrig eller undernärd. Hunger kan göra dig mer känslomässigt reaktiv mot stressfaktorer, vilket gör dig irriterad eller till och med arg inför mindre dagliga irritationer. Att titta på vad du äter kan vara ett stresshanteringsverktyg såväl som en hälsobevarare.
En annan anledning till att det är en bra idé att upprätthålla en hälsosam kost är att din kost kan påverka ditt humör. Även om effekterna av en ohälsosam kost är kumulativa och blir tydligare på lång sikt, är du också mindre benägna att mår bra på kort sikt om du äter en diet som är tung på sockerbelastade, feta eller näringsmässigt tomma livsmedel.
Några av de mer omedelbara effekterna dålig kost inkluderar känsla:
- Slö
- Skakis
- Lynnig
- Trött
- Hungrig
- Svag
Att äta bra har viktiga långsiktiga konsekvenser, men det kan också hjälpa dig att känna dig mer energisk och optimistisk på kort sikt också.
Om du påminner dig själv om att det du äter nu kommer att påverka hur du känner dig de närmaste timmarna, kan det vara lättare att hålla sig till en hälsosam kost.
Gör sömn till en prioritet
Sömn kan ha en allvarlig inverkan på din allmänna hälsa och välbefinnande. Gör ett åtagande att få tillräckligt med sömn på natten. Om du inte har fått tillräcklig sömn kan du vara mindre produktiv, mindre mentalt skarp och annars mer benägen för effekterna av stress.
Några bra vanor som kan hjälpa:
- Försök att få hela åtta timmars sömn varje natt
- Undvik koffein efter 14:00
- Undvik att äta mat på kvällen som kan störa din sömn
- Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll; vakna vid samma tid varje morgon
- Skapa en vilsam sömnmiljö; se till att din säng är bekväm och håll rummet vid en optimal temperatur för att sova (mellan 60 och 67 grader Fahrenheit)
- Anta en lugnande teknik som meditation för att hjälpa dig att slappna av varje natt före sängen
Du kan bli förvånad över hur mycket mindre stressad du känner när du inte är trött om det här är ett problem för dig just nu. Att följa bra strategier kan hjälpa dig om du har problem med att få sömn av hög kvalitet när du är stressad. Inte bara kommer du att sova bättre, men du kommer att må bättre hela dagen.
Hitta en träningsvana som fungerar för dig
Vi har alla hört råd att äta rätt och träna, men det kan vara svårt att passa i träningspass runt ett hektiskt schema, särskilt när du känner dig utmattad av stress. En effektiv strategi för att göra konditionen till en vanlig del av ditt liv är att bygga en träningsvana kring dina andra vanor - antingen bifoga ett träningspass till din morgonrutin, dina lunchvanor eller göra det till en vanlig del av kvällen - du får idén .
Om du till exempel gör en morgonjogga i din förberedelsearbete är det mycket mer troligt att det händer än om du väntar tills du känner för att jogga och råkar ha en gratis halvtimme, speciellt om du leva ett hektiskt liv som de flesta av oss och är trötta i slutet av dagen.
Ett annat viktigt sätt att göra träningen enklare är att välja en aktivitet som du verkligen tycker om. Några exempel inkluderar promenader medan du lyssnar på en ljudbok eller går på en lektion i ditt gym där bra musik driver upp din energinivå. Att hitta en aktivitet som du tycker om betyder att du är mer benägna att hålla fast vid den.
Hitta en träningsform som du vill göra och hitta sedan en tid då du kan få det att fungera med ditt schema.
Se vad du lägger i din kropp
Undvik att placera ohälsosamma ämnen i kroppen. nikotin, överskott av alkohol och till och med överdrivet koffein kan ta en avgif.webpt på din hälsa på lång sikt, men också få dig att känna dig elak övergripande i ditt dagliga liv.
Det hjälper faktiskt om du kan undvika att tillåta gif.webptiga tankemönster att förvärra dina stressnivåer också. Hitta hälsosammare sätt att hantera stress och du kommer att njuta av dubbla fördelar med hälsa och stresshantering.
Ett ord från Verywell
Det här är tre viktiga sätt att ta hand om din kropp som du inte naturligtvis kan tänka på som stressavlastare. Om du sätter upp mål för att göra dessa idéer till verklighet i ditt liv kommer du inte bara att känna skillnaden omedelbart utan du kommer också att se resultat på flera områden i ditt liv under de kommande veckorna och månaderna. Få vanor kommer utan ansträngning, men dessa tre kan göra en betydande inverkan på ditt liv och är väl värda ansträngningen.