Oro är en känsla som innebär att man tänker på framtida problem, problem eller resultat. Det tar ofta formen av "vad händer om …" tänkande och åtföljer i allmänhet ångest.
Alla upplever oro ibland. Vissa människor kan dock uppleva mycket allvarliga bekymmer till den grad att oron uppstår hela dagen och känns okontrollerbar. Det finns vissa bevis för att personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan vara mer benägna än andra att kämpa med oro.
Varför oroa sig?
Även om oro ofta följer med ångest, kan vissa människor oroa sig i ett försök att hantera sin ångest. En del av oron som människor upplever kan faktiskt drivas av önskan att undvika obehagliga känslor. Oroande ser väldigt mycket ut som problemlösning och när människor upplever ångest kan de bombarderas av känslor av osäkerhet, oförutsägbarhet och okontrollerbarhet.
Vissa människor kan oroa sig i ett försök att skapa viss känsla av säkerhet och förutsägbarhet, vilket minskar deras ångest.
I många fall kan det dock inte vara lätt att identifiera bestämda lösningar på ett problem. I dessa fall kan oro bara öka den utsträckning som människor tänker på problemet och öka deras ångest ytterligare.
Ett antal studier har visat att oro är förknippat med undvikande av känslor. Faktum är att människor som oroar sig säger att de ofta oroar sig för att distrahera sig från mer känslomässigt oroande ämnen. Dessutom har oro konstaterats för att få ner orolig upphetsning (åtminstone tillfälligt).
PTSD och oro
Flera studier har visat att personer med PTSD kan vara mer benägna att oroa sig än de utan PTSD. Varför ser vi ofta överdriven oro bland personer med PTSD? Tja, PTSD är associerad med höga nivåer av ängslig upphetsning, liksom andra starka känslor. Dessutom kan personer med PTSD ha svårt att identifiera hälsosamma sätt att hantera dessa intensiva känslomässiga upplevelser.
Därför, med tanke på att oro tillfälligt kan leda till upphetsning och kan distrahera människor från mer känslomässigt oroande ämnen, kan personer med PTSD oroa sig för att få lite lättnad från sin nöd. En studie visade faktiskt att önskningar att undvika känslor förklarade sambandet mellan PTSD och oro. Tyvärr, som med andra känslomässigt undvikande hanteringsstrategier, kommer denna lättnad att vara kortvarig. Eftersom ångest inte riktigt behandlas eller behandlas kommer den bara att komma tillbaka och ibland starkare än tidigare.
Hantera dina bekymmer
Som nämnts tidigare oroar alla sig. Därför är det förmodligen inte möjligt att helt ta bort oro från ditt liv. Det finns dock strategier som du kan använda för att minska oro, särskilt i tider när du upplever obehagliga känslor, som ångest. Att till exempel lära sig sunda känslomässiga regler och ångesthanteringsstrategier kan minska ditt beroende av ohälsosamma hanteringsstrategier, som oro.
Med tanke på att oro är inriktad på framtiden kan hanteringsstrategier som syftar till att öka ditt fokus på nuet vara särskilt användbara. Mindfulness meditation är en sådan strategi. Specifikt kan mindfulness öka den utsträckning som du deltar i nuet på ett icke-bedömande och icke-utvärderande sätt. Genom att göra det kan du bättre koppla ifrån oroande tankar och begränsa deras inblandning i ditt liv.