Många personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) är rädda för att tala offentligt. Detta är en form av social ångest. Denna rädsla kan ha en enorm inverkan på en persons framgång på jobbet eller i skolan. Någon med rädsla för att tala offentligt kan undvika jobb, klasser eller situationer där de måste presentera inför andra människor. Men du kan övervinna denna rädsla, även om du också har att göra med PTSD.
Människor som är rädda för att tala offentligt slår ofta sig själva på grund av denna rädsla.
Om du är rädd för att tala offentligt är det viktigt att komma ihåg att dessa rädslor är vettiga. När du pratar framför en publik är du sårbar. Detta kan vara mycket skrämmande för någon med PTSD.
Dessutom kan du vara rädd att människor kommer att utvärdera dig negativt. Du kanske till och med fruktar en positiv utvärdering, för om folk tycker att du gjorde ett bra jobb kan de förvänta dig att du alltid kommer att prestera på den nivån. Du fruktar att en ny standard har fastställts som kommer att vara svår att följa.
Tips för att tala offentligt med PTSD
Lyckligtvis kan du lära dig att övervinna din rädsla. Här är några tips för personer som hanterar PTSD och rädsla för att tala offentligt. Detta råd kan hjälpa dig att bättre hantera din ångest gentemot allmänheten och förbättra ditt självförtroende när du talar framför andra.
- Känna igen och bekräfta din ångest. Ångest är normalt när människor talar offentligt. Att acceptera ångest och vara villig att uppleva den kommer att förhindra att den växer och potentiellt stör din presentation. Att "vilja" att slappna av eller försöka trycka ner ångest kommer bara att distrahera dig och öka din oroliga upphetsning. Kom ihåg att ingen i publiken vet hur du mår på insidan.
- Andas. Innan du börjar prata, ta dig tid att fokusera din uppmärksamhet på din andning. Detta kan minska din ångest och hålla dig fokuserad innan du presenterar.
- Släpp muskelspänningar. Håll inte knytnävarna eller lås knäna. Använd handgester. Om du märker att du spänner upp, flytta runt. Rörelse hjälper också till att andas.
- Fokusera på ditt budskap, inte din kropp. När människor talar offentligt fokuserar de ofta på sina inre känslor eller om de rodnar, skakar osv. När vi talar offentligt intensifieras små kroppsrörelser eller små förändringar i vår kropp. Det som kan kännas som en stor skakning eller skakning för oss är sannolikt obemärkt eller mindre för vår publik. Ju mer vi fokuserar på dessa erfarenheter, desto starkare blir de och desto mer kommer vår ångest att störa vårt budskap.
- Öva. Uppenbarligen är övning viktigt när man håller ett tal. Men människor tränar ofta på fel sätt. Människor övar ofta tal genom att gå igenom exakt vad de vill säga, nästan så att de memorerar presentationen. Detta gör att du misslyckas. Om du avviker från det du tränade eller memorerade under talet kan du bli avspårad under talet och orsaka att din ångest ökar. Öva på att gå igenom begrepp, inte ord. Bli bekant med de viktigaste punkterna du vill att publiken ska ta hem. Dessa huvudpunkter kan levereras på ett antal olika sätt.
- Ha vatten tillgängligt. Detta kan hjälpa till med muntorrhet, men det ger dig också en möjlighet att andas om du behöver under ditt tal. Undvik koffein eller sockerhaltiga vätskor.
- Planera raster i din presentation. Fråga om någon har några frågor. Även om ingen har några frågor ger det dig möjlighet att andas och samla dina tankar. Du kan också rikta frågor till människor i publiken som ett sätt att ge dig själv en paus.
- Försök att undvika att använda anteckningar. När det finns för mycket på ett anteckningskort litar folk ofta för hårt på dem och förlorar sin koppling till publiken. Om du använder anteckningskort, inkludera bara korta punkter.
- Handla säker. Tala med övertygelse och agera säker även om du inte känner så. Dina känslor kommer så småningom att komma ikapp med hur du presenterar.
- Behåll uppriktig ögonkontakt med olika publikmedlemmar. Om du befinner dig i ett stort rum kan det hjälpa att dela upp rummet i sektioner och rikta dina ögon till dessa olika delar av rummet genom presentationen.
- Var flexibel med din uppmärksamhet. När du håller en presentation är det normalt att låsa uppmärksamheten på någon som ger negativ ansiktsfeedback. Det är också normalt att tolka detta som en indikation på att vi inte lyckas leverera vårt budskap. I sanning har vi ingen aning om vad den personen svarar på. Ha en mer expansiv medvetenhet om rummet. Lägg märke till människor som också ger positiv ansiktsfeedback.
- Var uppmärksam när du startar en presentation. Människor blir ibland överväldigade när de börjar en presentation eftersom de känner att de har så mycket att komma igenom. Fokusera din uppmärksamhet på nuet och leverera effektivt ditt budskap för varje del av din presentation.
- Planera framåt. Om det finns en möjlighet att du kan ha kort tid, planera i förväg vad som kan klippas ut. Bestäm också i förväg hur du kan svara på frågor som kan ställas, särskilt frågor som du inte vet hur du ska svara på.
- Var bekant med din plats. Om du inte känner till var du ger en presentation, försök att anlända tidigt för att få en lek av landet. Ju mer bekant du är med platsen, desto mindre oförberedd kommer du att känna.
- Öva självvård. Ät bra den dagen. Få tillräckligt med sömn kvällen innan. Och återigen, begränsa koffein.
Betydelsen av övning
Rädsla i allmänheten kan vara svår att övervinna, särskilt om du har PTSD. Förvänta dig därför inte att dessa tips leder till en omedelbar minskning av din ångest. De kräver upprepad övning.
Det kan också vara bra att börja med korta presentationer framför människor du känner dig bekväm med. Försök att öva på dessa tips när du känner dig mindre orolig. På det sättet kan du bli bekvämare med att använda dem.
Även om du kanske inte får lättnad omedelbart, med upprepad övning och exponering för allmänheten, kan din rädsla övervinnas.