Kämpar du med neuroticism? Neuroticism är en av de "Big Five" personlighetsdrag, tillsammans med extraversion, öppenhet, samvetsgrannhet och behaglighet (OCEAN eller CANOE är de akronymer som ibland används för att komma ihåg dessa egenskaper). Dessa breda kategorier återspeglar bestående personlighetsdrag som har identifierats som vanliga sätt att kategorisera över individer.
Detta koncept har rötter i freudiansk tid men utvidgades senare av Hans Eysenck och andra. Neuroticism har blivit känt som det drag som återspeglar känslomässig stabilitet eller tendensen att lätt bli upphetsad när den stimuleras (eller oförmågan att lugna sig lätt när man är upprörd eller orolig).
Costa och McCrae och andra definierade senare neuroticism som ett negativt personlighetsdrag med feljustering och negativa känslor, dålig självreglering eller förmåga att hantera drifter, problem att hantera stress, stark reaktion på upplevt hot och tendensen att klaga. Generellt sett har neurotism definierats som tendensen att uppleva negativa känslor.
Förekomst av neuroticism
Neurotik mäts vanligtvis med hjälp av frågeformulär för självrapporter som en del av en personlighetsbedömning. Det kan också handla om att fråga andra människor som vänner och familj som känner en person väl om deras personlighetsegenskaper.
Eftersom neuroticism är en dimension och inte en diagnos, rapporteras inte förekomsten av neurotisk personlighet eftersom de är för diagnostiserbara psykiska störningar.
Istället faller varje person på ett kontinuum av neurotikområdet från mycket lågt till mycket högt. Med andra ord finns vi alla i ett spektrum från ena änden till den andra när det gäller att vara neurotiska i vårt beteende.
Vanliga neurotiska egenskaper
Vilka är de vanligaste neurotiska egenskaperna? Människor som faller högt på neurotismens spektrum tenderar att visa följande egenskaper:
- Övergripande tendens mot negativa känslor
- Känner av ångest eller irritabilitet
- Dålig emotionell stabilitet
- Känslor av självtvivel
- Känslor av att vara självmedveten eller blyg
- Sorg, humörighet, depression
- Lätt stressad eller upprörd, oförmögen att hantera stress bra
- Dramatiska förändringar i hur du mår
- Brist på motståndskraft eller kämpar för att studsa tillbaka efter motgång
- Kronisk oro för en mängd olika saker
- Tendens att tolka neutrala situationer som hotande
- Tendens att betrakta mindre problem som överväldigande
- Svårigheter att kontrollera drifter eller känslor just nu
- Lätt avundsjuk eller avundsjuk på vad andra har
- Problem med frustration eller ilska över vardagliga händelser
- Känslor av rädsla eller skuld över mindre saker
Orsaker till neuroticism
Vad är orsakerna till neuroticism? Vi vet att egenskapen verkar vara universell över kulturer, så den har sannolikt biologiskt ursprung. Faktum är att vissa hävdar att neuroticism kan ha en evolutionär förklaring, och att det i vissa avseenden att vara överkänsligt för fara eller hot kan erbjuda en överlevnadsfördel.
Det finns också några bevis för att neurotik kan korreleras med skrämmande reflex. Den skrämmande reflexen är ett svar på ett högt ljud. Detta antyder att individer som är höga i neuroticism kan vara genetiskt kopplade för att naturligt reagera starkare på yttre stimuli.
Hur neurotik påverkar beteende
Hur påverkar neurotik beteendet? Både positiva och negativa resultat av neuroticism har observerats.
Som tidigare nämnts kan neuroticism hjälpa individer att lyckas eller överleva eftersom de har en tendens att ägna mer uppmärksamhet åt negativa resultat eller risker. Det finns till exempel bevis för att när neurotik hanteras kan det förutsäga studenternas framgång på universitetet.
Å andra sidan kan neuroticism ha negativa effekter på beteendet om du inte kan hantera känslor av oro. I värsta fall kan neuroticism leda till sekundära psykiska problem som depression eller ångest.
Vi vet faktiskt att de som är höga i neurotismens spektrum har större risk för psykiska störningar som depression, ångest och missbruk. En metaanalys från 2013 visade att ett stort antal kliniska psykiska störningar är relaterade till högre nivåer av neuroticism.
I allmänhet reagerar människor som är högt på neurotisk skala med snabb upphetsning till situationer och tar lång tid att återgå till basnivån. Med andra ord lever dessa individer med känslomässig instabilitet och problem med att reglera deras beteenden som ett resultat.
Hur neurotik påverkar relationer
Hur påverkar neuroticism relationer? Det finns ett antal negativa effekter av neuroticism på de personliga relationerna för dem som har förhöjda nivåer av detta drag. Låt oss överväga var och en av dessa i tur och ordning.
Irriterande andra
Det kanske mest uppenbara klagomålet från dem som känner människor som är höga i neuroticism är att deras beteende kan bli irriterande för andra som är i relationer med personen.
Till exempel kan en neurotisk person göra följande saker som kan riva på nerverna hos dem runt omkring dem:
- Har en tendens att klaga
- Var kritisk mot andra människor
- Be ständigt om försäkran
- Var alltför beroende av andra eller be om hjälp istället för att räkna ut saker själv
- Var en dramadrottning eller gör berg av molehills
Vidarebefordra bekymmer
Om du är hög i neuroticism och har barn kan du av misstag vidarebefordra ditt oroande beteende till dina barn genom att modellera det till dem. Om du till exempel säger till ditt barn att de inte kan leka i parken för att de kan falla och skada sig själva, kommer de att lära sig att alla situationer är farliga och att de alltid måste vara uppmärksamma på hot.
Komma i konflikter
Att vara hög i neuroticism kan också leda till konflikt med andra. Om du till exempel blir upprörd över mindre misstag, till exempel om någon avskärmer dig medan du kör, kan du hamna i en konflikt med andra. Om mindre problem skickar dig över kanten kan du skrika eller bli arg på de människor du känner har orsakat dig stress.
Vissa människor med hög neuroticism kan också anklaga andra människor för att göra saker av egen oro. Till exempel, utan några bevis, kan du anklaga din make för fusk och på så sätt köra bort dem från dig.
Om du besätter mindre detaljer och har problem med perfektionism kan du kanske inte slutföra uppgif.webpter som andra människor ber dig att göra, vilket skapar spänning och konflikt.
Visas opålitlig
Om du ständigt flyger av handtaget kommer människor så småningom att lära sig att de inte kan lita på att du är stabil. De kommer att känna sig som om de inte kan lita på dig om du kommer att få panik vid tecknet på det minsta hotet. Med andra ord, om din låga tolerans för stress innebär att någon liten sak kan förstöra din dag, kommer människor att bestämma att du inte är personen som du vill ge jobbet eller den som de vill spendera sitt liv med.
Känner sig skyldig
Att vara mycket neurotisk kan också leda till att du känner dig skyldig till saker som inte är ditt fel. Om du ber om ursäkt för varje litet misstag eller besatthet om saker du har gjort långt efter att det är nödvändigt att oroa sig för dem, kan du börja skjuta bort människor. Även om du kanske känner att denna skuld är nödvändig eller till hjälp, så skadar det faktiskt dina relationer.
Hantera neuroticism
Hur klarar du om du lever med en hög nivå av neuroticism? Det första steget är att erkänna att din personlighet kan förändras över tiden. När människor åldras och upplever olika livshändelser kan de uppleva skift, även om din biologi fortfarande kommer att påverka dina naturliga tendenser.
Med detta sagt, om du verkligen kämpar med känslor av neurotism och neurotiskt beteende, kan du dra nytta av terapi som kognitiv beteendeterapi (CBT) för att hjälpa dig att hantera oro eller uppmärksamhet för att hjälpa dig att hantera känslor och stanna i nuet.
Några saker du kan göra på egen hand är att arbeta med att träna daglig tacksamhet så att små irritationer kan ses från helheten, samt att delta i en daglig meditationsövning.
Ett ord från Verywell
Det är viktigt att komma ihåg att att ha en hög nivå av neuroticism inte gör dig till en dålig person. Om du har en naturlig tendens mot neurotiskt beteende är det bästa du kan göra att acceptera situationen och sedan arbeta med att göra det bästa av det.
Den positiva sidan av ekvationen är att det betyder att du är känslig och medveten på ett sätt som vissa andra kanske inte är. Det är troligt att du också är den som alltid letar efter andra människor och försöker vara känslig för deras känslor.
Om du kan kombinera dessa positiva med lite inre arbete för att lära dig att bättre hantera dina negativa tankar och känslor, kan du kanalisera ditt neurotiska beteende i bästa möjliga riktning så att det tjänar dig snarare än att förringa dig. Lär dig med andra ord dina styrkor och dra nytta av dem samtidigt som du arbetar för att mildra effekterna av dina svagheter.