Du kanske har hört folk säga att de är "typ A." Sedan forskare började studera typ A-personlighet, med början med kardiologerna Meyer Friedman och Ray Rosenman på 1950-talet, har det blivit ett hushållsbegrepp.
De flesta vet nu att typ A-personlighetsegenskaper har något att göra med att vara konkurrenskraftiga och arbetsbesatta och att de kan medföra en ökad risk för hälsoproblem. Men man förstår inte alltid exakt vilka egenskaper som utgör typ A-beteende, eller exakt hur dessa egenskaper påverkar hälsa och välbefinnande.
Att förstå vad det verkligen betyder att ha en typ A-personlighet kan vara transformativt. Det kan hjälpa dig att hantera stress och hjälpa dig att känna igen och svara på människor som kan vara typ A.
Vad är en typ A-personlighet?
Kännetecken associerade med en typ A-personlighet kan innefatta att arbeta i en mer brådskande takt, visa högre nivåer av otålighet, ha en mer konkurrenskraftig karaktär, bli lätt upprörd och associera självvärde med prestation.
1:286 Viktiga egenskaper hos en typ A-personlighet
Typ A, typ B och typ D-personligheter
Typ A-personlighetsdrag, inklusive konkurrenskraft, brådskande tid och en tendens till arbetsnarkoman, kan ses (särskilt av typ A-människor) som fördelaktiga för karriärframgång. på att njuta av resan.
Detta betyder inte att typ B inte gillar att uppnå. De kan arbeta hårt och vara riktigt stolta över sina prestationer, men de fäster inte samma stress på sina resultat om de inte kommer först eller uppnår mest, något som tenderar att skapa betydande stress i Type As. Typ B tenderar också att vara mer kreativa och med låg stress. Lyckligtvis kan en del av detta avslappnade perspektiv läras och utvecklas.
En något nyare personlighetstyp som kallas typ D (D är för "nödställda") skiljer sig från typ A och typ B. Typ D kännetecknas av negativa känslor som oro och ett försök att hämma dessa känslor, samtidigt som man undviker social interaktion. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Dessa faktorer kan också orsaka betydande stress och negativa hälsoeffekter. Lyckligtvis, som med typ A-egenskaper, finns det effektiva sätt att bekämpa typ D-egenskaper som negativitet, överdriven oro och hämning.
Egenskaper av typ A-beteende
Medan termen ”typ A” kastas ofta, är det inte alltid helt känt vilka specifika egenskaper som utgör typ A-personlighet, inte ens bland experter. För vissa människor gäller termen för oförskämda och otåliga människor. Andra ser arbetsnarkomaner som typ A. Många ser konkurrenskraft som huvudegenskapen. Enligt forskning är följande egenskaper kännetecknande för typ A beteendemönster (TABP):
Tidsöd och otålighet
Tidsåtgång och otålighet, vilket visas av människor som bland annat blir frustrerade medan de väntar i kö, avbryter andra ofta, går eller pratar i snabb takt och är alltid smärtsamt medvetna om tiden och hur lite de har att spara.
Fritt flytande fientlighet eller aggressivitet
Fritt flytande fientlighet eller aggressivitet, som uppträder som otålighet, oförskämdhet, att vara lätt upprörd över små saker eller "att ha en kort säkring", till exempel.
Konkurrenskraft
Människor med typ A-beteende måste vinna på allt, från arbete till relationer, även om dessa aktiviteter i sig inte är konkurrenskraftiga.
Stark prestationsorientering
Typ A-människor tenderar att få sina känslor av självvärde av vad de uppnår.
Behov av dominans
Många typ A-människor försöker visa dominans i affärs- och personliga interaktioner och bortser från andras önskemål och behov till förmån för sina egna.
Fysiska egenskaper
År av typ A-beteende och stress kan leda till fysiska egenskaper och förändringar, inklusive:
- Ansiktsspänning (täta läppar, knäckt käke, etc.)
- Tungklickning eller tandslipning
- Mörka cirklar under ögonen
- Ansiktssvettning (på pannan eller överläppen)
Hur situationer påverkar typ A-beteenden
Medan många personlighetsdrag, såsom extroversion, är medfödda, tror de flesta forskare att typ A-personlighetsegenskaper är mer en reaktion på miljöfaktorer eller tendenser mot vissa beteenden och påverkas av situationer, inklusive kultur och arbetsstruktur.
Till exempel ställer många jobb höga krav på tid, vilket gör det nödvändigt för arbetstagare att vara mycket upptagna med att få saker gjort snabbt för att utföra på jobbet. På samma sätt sätter vissa arbetsplatser tunga straff på misstag, så effektivitet och prestationer blir extremt viktiga. Andra jobb skapar bara mer stress, vilket gör människor mindre tålmodiga, mer stressade och mer benägna att typ A-beteenden.
Vissa människor har en naturlig tendens att bli mer intensiva. Denna tendens kan ökas av miljöstress eller minskas av medveten ansträngning och livsstilsförändringar.
Negativa effekter av typ A-beteende
Under åren tar den typ av extra stress som de flesta typ A-människor upplever en belastning på deras hälsa och livsstil. Följande är några av de negativa effekter som är vanliga hos de som uppvisar TABP.
- Högt blodtryck: Även om förhållandet mellan personlighetstyper och högt blodtryck är komplext, har det varit en viss koppling mellan högt blodtryck och typ A-personligheter.
- Hjärtsjukdom: En del undersökningar visar att det finns ett orsakssamband mellan TABP och kranskärlssjukdom, men den senaste analysen har inte lyckats bekräfta detta.
- Arbetsstress: Typ A-människor har ofta stressande, krävande jobb (och ibland skapar jobben typ A-beteende), vilket kan leda till stressrelaterade hälsoproblem.
- Social isolering: De med TABP främjar ofta andra eller spenderar för mycket tid på jobbet och fokuserar för lite på relationer, vilket riskerar dem för social isolering och den ökade stress som följer med det.
Hur man ändrar typ A-egenskaper
Lyckligtvis, som egenskaper som optimism eller självsäkerhet, kan typ A-egenskaper ändras. Du kan mildra typ A-egenskaper i dig själv, om du har dem, med dessa strategier.
Ändra ditt arbetsliv
Ändra vissa faktorer i ditt arbetsliv för att göra ditt jobb mindre stressande och krävande och mer givande. Du kan till exempel anstränga dig för att njuta av den betydelse du lägger till ditt arbete snarare än att fokusera främst på resultat. Om ditt jobb har varit tillräckligt stressande för att påverka din hälsa, prata med din chef om förväntningarna för att vara säker på att det är möjligt att möta dem med en rimlig nivå av arbete.
Ändra tankemönster
Även om det krävs övning kan du ändra dina tankemönster till mer positiva. Detta hjälper dig att utveckla förtroende för dig själv och dina omgivningar och kan mildra typ A-tendenser. När du känner dig otillräcklig om du till exempel gör misstag, fokusera tyngre på vad du gör bra. När du upptäcker att du använder negativt självprat, fokusera på att prata med dig själv på samma sätt som en god vän.
Fake It 'Til You Make It
Ibland kan du agera dig in i nya vanor. Även om du inte alltid känner dig lugn och lugn, om du gör ett medvetet val att försöka sakta ner dig och vara mer tålmodig med människor, kommer det beteendet sannolikt att bli mer vana och börja komma lättare till dig.
Det här är inte detsamma som att vara helt fristående från medvetenheten om dina känslor eller att hålla dem på flaska tills du så småningom exploderar. Snarare fokusera på att göra förändringar i ditt beteende i kombination med känslomässiga strategier, och du bör göra framsteg.
Starta en dagbok
Övningen att föra en dagbok har många bevisade fördelar för din stressnivå och hälsa. Det kan också vara en bra metod för att mjuka upp typ A-egenskaper, särskilt om det görs rätt. Så här använder du din journal som ett instrument för förändring:
- Föra ett register hur många gånger du tappar humöret på en dag, behandlar människor oförskämt eller känner dig överväldigad av frustration. Att bli mer medveten om dina tendenser och vad som utlöser reaktioner kan vara ett värdefullt steg för att ändra dina mönster.
- Skriv om dina känslor. Detta hjälper dig att bearbeta dem och tar en del av intensiteten från dem, så att de är mindre konsumerande.
- Skriv om lösningar. Att lösa problem på papper (snarare än att besätta dem i ditt huvud) kan hjälpa dig att känna dig mindre överväldigad av dem. Du kan också titta tillbaka i din dagbok för att komma ihåg gamla idéer som kan hjälpa till att lösa nya problem.
Möt dina rädslor
Det här kan låta galet, men ett bra sätt att arbeta förbi typ A-tendenser är att ge dig själv en extra dos av det som frustrerar dig för att visa dig själv att det inte är så illa. Till exempel skulle vissa terapeuter rekommendera att du väljer långa rader i mataffären, bara för att visa dig själv att du kan överleva frustrationen att vänta. Eller bara hotet att behöva vänta i en längre rad kan hjälpa dig att vara mer tålmodig i en kortare.
Gör det till ett spel
När du är frustrerad på vägen, gör ett spel av det och räkna vad som frustrerar dig. Detsamma kan göras för livet i allmänhet. Om du ser hur många frustrerande saker du kan spela på ett lekfullt sätt, ser du nästan fram emot människors särdrag.
Ta ett andetag
Nästa gång du ska skrika, varför inte ta det djupa andetag och istället bara andas ut det? När du känner att du ska explodera kan några djupa, långsamma andetag göra underverk! Andningsövningar är en stressavlastare du kan använda var som helst.
Älskar dina husdjur
Husdjur har många stresshanterings- och hälsofördelar och kan hjälpa dig att få den extra lugn du behöver. Att gå en hund kan vara avkopplande och social, få dig ut i naturen (eller åtminstone utanför kontoret) och tillhandahålla motion ( en annan stressavlastare) också.
Att ta hand om ett djur och ta emot dess ovillkorliga kärlek kan få dig i kontakt med de bästa delarna av din egen mänsklighet. Även att titta på akvariefisk kan ha en mätbar effekt på blodtrycket.
Arbeta i din trädgård
Att komma ut i solen, försköna din trädgård och komma tillbaka i naturen är några av fördelarna med trädgårdsarbete. Allt bidrar till en stor stressavlastning. Det här spänningsdämningsverktyget kan minska den totala stressen och lära dig att ta det lugnt lite mer, vilket mildrar dina typ A-tendenser.
Ett ord från Verywell
Även om du kan bestämma dig för att försöka ändra några av dina typ A-egenskaper är denna personlighetsstil inte nödvändigtvis allt dålig. Om du vill mildra några av dina typ A-egenskaper kan det bara betyda att du vill minska stress och njuta av din resa mer. Du kan fortfarande uppnå dina mål.
Om du inte är den med personlighetsegenskaperna av typ A, men du måste ta itu med någon annan som är: Öva påståendet och hälsosamma konfliktlösningstekniker. Detta hjälper dig att upprätthålla hälsosammare gränser och förhindrar att du överskrids av en person som uppvisar starka typ A-personlighetsegenskaper.