Har du befunnit dig mer stressad än vanligt av politik och nationens tillstånd nyligen? Oroar du dig för den riktning som landet tar, kanske mer nu än tidigare? Känner du att detta tar en vägtull på ditt känslomässiga tillstånd och till och med din fysiska hälsa? I så fall är du inte ensam. Långt ifrån det, faktiskt. Och en undersökning från American Psychological Association bevisar det. Och om du inte känner så här är chansen att majoriteten av människorna omkring dig känner den här typen av stress. Först, här handlar det lite om konflikter och stress i allmänhet, för en mer grundläggande förståelse för vad du eller människorna omkring dig upplever.
Stress och konfliktavgif.webpten
Konflikt är en av de viktigaste orsakerna till stress som vi möter i våra liv, oavsett om det är konflikt från medarbetare, från familj, från betydande andra, från våra vänner eller till och med från människor vi möter på gatan och bekanta vi inte vet väl. Konflikt tar nästan alltid tyngre av oss än de flesta andra former av stress. Det kan inte bara få oss att instinktivt känna oss mindre stödda socialt och öka vår medvetenhet om att det finns ett problem som måste lösas, men det kan också justera vårt "behov av att tillhöra", vilket gör att vi känner mindre av den gruppbaserade säkerheten som vi är trådbundna för att söka efter. (Se den här delen om Maslows behovshierarki för mer information om dina tillhörighetsbehov.)
Politiska konflikter kan vara särskilt stressande eftersom politiska åsikter kan vara så splittrande, och dessa oenigheter kan uppstå inte bara mellan bekanta utan mellan nära vänner och särskilt familjemedlemmar, det är då saker kan bli ännu mer spända. Många tycker inte om att "vara överens om att inte hålla med" utan vill hellre försöka övertyga människor med motsatta åsikter om att deras åsikter är "felaktiga", vilket kan slå tillbaka när politiska åsikter diskuteras. Sociala medier och online-diskussioner kan och bidrar till incitabilitet och polarisering av några av dessa politiska diskussioner. Dessutom sker det så många förändringar i landet att det kan vara särskilt stressande för dem som är oroliga för riktningen. Detta kan också leda till mer potentiellt splittrande diskussioner.
Poängen är att politisk osäkerhet kan skapa stress och skapa utmaningar, oavsett vad din specifika tro är eller för vilket parti du röstar under valet.
Många amerikaner (och troligen människor runt om i världen) upplever stress och ångest relaterad till den senaste makten och den snabba förändringshastighet som har skett politiskt i Amerika de senaste månaderna. På grund av detta är många människor oroliga för vår nation och den riktning som sakerna tar. APA: s studie förklarar mer om detta.
APA-studie: Stress i Amerika
APA: s 2016-undersökning Stress in America ™ avslöjade att två av tre amerikaner (66 procent) säger att framtidens nation är en betydande källa till stress för dem, och 57 procent säger att de är stressade av det nuvarande politiska klimatet. Detta är faktiskt den faktor som rapporteras som den mest stressande att studera respondenter. Detta är en ökning av vad människor tidigare har rapporterat och ett betydande antal som avslöjar att en majoritet av amerikanerna känner stress i detta område.
Stresssymtom kan variera mellan människor men inkluderar ofta en kombination av emotionell stress (känslor som oro, spänning, irritabilitet och allmän ångest) och fysiska symtom, inklusive huvudvärk, sömnlöshet, magproblem och andra fysiska reaktioner.
Människor hanterar stress på många olika sätt. Några av dessa sätt är hälsosamma och proaktiva, som att träna och meditera, och andra är ohälsosamma, som att delta i idissling eller negativa hanteringsvanor. Denna stress kan vara bra när den hanteras; vi vet att låga till måttliga stressnivåer kan motivera oss att slutföra ett projekt eller uppnå ett mål. Mycket stress kan dock, och särskilt kronisk stress, påverka vår emotionella och fysiska hälsa negativt på många sätt. Höga nivåer av stress har förknippats med ångest, depression, trötthet, hjärtsjukdomar och högt blodtryck och andra allvarliga hälsoproblem.
Att veta detta kan också vara stressande, men det finns många tekniker som kan hjälpa till med stresshantering i allmänhet och vara till hjälp för politisk stress i synnerhet. Det här är viktigt att veta, för att vara proaktiv mot stresshantering kan göra skillnad i riktningen som din stress tar och hjälpa till att förhindra en nedåtgående spiral av hopplöshet som matar på sig själv.
Lyckligtvis finns det steg du kan ta för att hantera din stress i tider med politisk förändring. Även när det inte finns specifika saker du kan göra för att ändra sinnen hos de makter, finns det saker du kan göra för att minimera den stress du känner som ett resultat. Dessa steg kan göra skillnad mellan att känna sig ständigt stressad och känna sig mild eller minimalt stressad eller till och med inte alls känna sig stressad.
APA erbjuder följande tips:
- Håll dig informerad, men känn dina gränser. Tänk på hur mycket nyheter du tar in och hur den informationen påverkar dig. Om du är upptagen av nationella händelser och det stör ditt dagliga liv, kan detta vara ett tecken på att minska ditt nyhetsintag och begränsa sociala mediediskussioner. Till exempel kan det hända att vissa tycker att det är bra att planera en kort tidsperiod på morgonen och en på kvällen för att fånga nyheter utan att söka efter varje ny uppdatering under dagen. Under "digitala pauser", ta dig tid att fokusera på något roligt, till exempel en hobby, träna eller spendera tid med familj och vänner.
- Hitta gemensamma drag med andra. Vi kommer i kontakt med människor varje dag vars övertygelse skiljer sig från vår egen. Om ämnet politiska skillnader uppstår, undvik heta diskussioner och försök att identifiera gemensamma aspekter inom dina olika åsikter. Ibland kan olika åsikter komma från en liknande underliggande princip. Var öppen för att höra den andras berättelse och kanske till och med verifiera hur de mår. När vi utformar vårt tänkande så kan det vara lättare att tolerera eller förstå människor med olika åsikter och till och med kanske arbeta tillsammans mot ett gemensamt mål. Om du har svårt att diskutera politiska frågor på ett lugnt och konstruktivt sätt kan det vara bäst att koppla ur samtalet.
- Hitta meningsfulla sätt att engagera dig i din gemenskap. Identifiera frågor som är viktiga för dig och forskningsorganisationer som arbetar med dessa frågor. Kontakta dem och se hur du kan gå med i deras ansträngningar. Du kan också överväga att engagera dig i lokalpolitiken, där det kan vara möjligt att se den direkta effekten av dina ansträngningar. Delta i ett stadsrådsmöte eller ett rådhusmöte för att lyssna på och dela dina idéer med valda tjänstemän. Att ta aktiva åtgärder för att ta itu med dina bekymmer kan minska känslan av stress.
- Sök tröst. Trobaserade organisationer och andra samhällsorganisationer kan ge viktigt emotionellt och andligt stöd under stressiga tider. Att delta i lugnande aktiviteter, som meditation, progressiv avkoppling eller mindfulness, kan också hjälpa dig att ansluta till nuet och hitta lite lugn.
- Ta hand om dig själv. Eftersom stress kan ha en fysisk och emotionell inverkan på din allmänna hälsa, hitta aktiviteter du tycker om att hjälpa dig att ladda och minska din stress, som att träna, lyssna på din favoritmusik eller spendera tid med nära familj och vänner. Det är viktigt att prioritera att få tillräckligt med sömn, äta hälsosam mat och undvika ineffektiva hanteringsmekanismer som alkohol och ämnen.
Om stress börjar störa din vardagliga rutin under en längre tid, eller om du inte kan hantera stress på egen hand, kan det vara dags att träffa en psykolog eller annan licensierad mentalvårdspersonal. Psykologer är utbildade för att förstå sambandet mellan sinnet och kroppen och kan hjälpa dig att identifiera problemområden och utveckla en handlingsplan för att ändra dem.